Atletyczny i kulturystyczny świat przysięga przez białko serwatki. Wchłania się szybko, zawiera ładunek BCAA i, oczywiście, jest dość tani. Jednak niektórzy ludzie czują się wzdęty, zgłosić lekki utrzymujący się ból w żołądku, a nawet doświadczenie zaburzone cykle stolca po spożyciu po treningu koktajle białkowe serwatki. Chociaż jest to tylko mniejszość ludzi, którzy napotykają takie problemy, ale jest to problem niemniej jednak. Jeśli i Ty masz problemy z serwatką, to mogą to być prawdopodobne przyczyny.

1. Your Whey Protein Has Inulin And Artificial Sweeteners

© Thinkstock/Getty Images

This is hardly talked about but it is a fact that certain whey protein supplements contain 'sugar alcohols’. Nie są one prawidłowo wchłaniane i metabolizowane przez układ trawienny i ulegają fermentacji w naszych jelitach, powodując wzdęcia i rozstrój żołądka. Unikaj białek serwatkowych, które zawierają sorbitol, mannitol, ksylitol, maltitol, syrop maltitolowy, laktitol, erytrytol, izomalt i uwodornione hydrolizaty skrobi.

2. spożywasz je zaraz po zakończeniu treningu

© Thinkstock/Getty Images

W pewnym stopniu to prawda, że spożywanie białka po treningu jest korzystne. Ale to nie znaczy, że zaczynasz spożywać koktajl zaraz po ostatnim powtórzeniu! Potreningowe „okno anaboliczne” istnieje przez dobre 30-45 minut. Więc ochłoń, pozwól swojemu ciału przejść do normalnego stanu „odpoczynku i trawienia”, a następnie zacznij podawać koktajl.

3. Przedawkowujesz

© Thinkstock/Getty Images

To proste; dostosuj swój cykl uzupełniania białka zgodnie z harmonogramem treningów. Jeśli ćwiczysz dwa razy dziennie, 3 miarki będą sprawiedliwe, ale jeśli tylko uderzasz w ciężary przez 45-50 minut dziennie, 3 miarki mogą sprawić, że twój żołądek będzie nieszczęśliwy. Tak więc, więcej nie zawsze znaczy lepiej.

4. Sip It Slowly, Don’t 'Bottoms Up’

© Thinkstock/Getty Images

To jest shake, chłopaki, a nie tequila shot! Białko jest jednym z najtrudniejszych do strawienia składników odżywczych i jeśli zadławisz nim swój żołądek za jednym zamachem, na pewno pojawią się wzdęcia i dyskomfort. Aby ograniczyć głód potreningowy, spróbuj zjeść lekką przekąskę przed treningiem.

5. Unikaj picia wody przez jakiś czas po wypiciu koktajlu

.