Lumea atletică și de culturism jură pe proteinele din zer. Se absoarbe rapid, conține o grămadă de BCAA și, bineînțeles, este destul de ieftină. Cu toate acestea, unele persoane se simt balonate, raportează o ușoară durere persistentă în stomac și chiar experimentează cicluri de scaun deranjate după ce consumă shake-uri de proteine din zer după antrenament. Deși este doar o minoritate de persoane care se confruntă cu astfel de probleme, dar este totuși o problemă. Dacă și tu te confrunți cu probleme cu zerul, acestea ar putea fi motivele plauzibile din spatele lor.

1. Proteinele tale din zer au inulină și îndulcitori artificiali

© Thinkstock/Getty Images

Se vorbește foarte puțin despre acest lucru, dar este un fapt că anumite suplimente de proteine din zer conțin „alcooli de zahăr”. Aceștia nu sunt absorbiți și metabolizați corespunzător de către sistemul digestiv și ajung să fermenteze în intestinul nostru, provocând astfel balonări și dureri de stomac. Evitați proteinele din zer care conțin sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, sirop de maltitol, lactitol, eritritol, izomalt și hidrolizate de amidon hidrogenat.

2. Le consumați imediat după ce ați terminat antrenamentul

© Thinkstock/Getty Images

Este adevărat, într-o anumită măsură, că consumul de proteine după un antrenament este benefic. Dar asta nu înseamnă că trebuie să începi să dai pe gât shake-ul imediat după ultima repetență! „Fereastra anabolică” de după antrenament există pentru o perioadă bună de 30-45 de minute. Așadar, răcorește-te; lasă-ți corpul să treacă la starea normală de „odihnă și digestie” și apoi începe cu shake-ul.

3. Sunteți supradotați

© Thinkstock/Getty Images

Este simplu; ajustați-vă ciclul de suplimentare a proteinelor în funcție de programul de antrenament. Dacă te antrenezi de două ori pe zi, 3 măsuri vor face dreptate, dar dacă te lovești de greutăți doar 45-50 de minute pe zi, 3 măsuri îți pot face stomacul nefericit. Așadar, mai mult nu este întotdeauna mai bine.

4. Sorbiți-o încet, nu vă „îmbogățiți”

© Thinkstock/Getty Images

Este un shake, băieți, nu un shot de tequila! Proteinele sunt unul dintre cei mai greu de digerat nutrienți și dacă îți îneci stomacul cu ele dintr-o dată, balonarea și disconfortul vor apărea cu siguranță. Pentru a frâna foamea post-antrenament, încercați să mâncați o gustare ușoară înainte de antrenament.

5. Evitați să beți apă pentru o vreme după ce ați băut shake-ul

.