5 Gründe, warum Ihr Proteinshake Magenschmerzen verursacht und Sie aufbläht
Die Sport- und Bodybuildingwelt schwört auf Molkenprotein. Es wird schnell absorbiert, enthält eine Menge BCAAs und ist natürlich ziemlich billig. Manche Menschen fühlen sich jedoch aufgebläht, berichten über einen leichten, anhaltenden Schmerz im Magen und erleben sogar einen gestörten Stuhlgang nach dem Konsum von Molkenprotein-Shakes nach dem Training. Zwar ist es nur eine Minderheit von Menschen, die mit solchen Problemen zu kämpfen haben, aber es ist dennoch ein Problem. Wenn auch Sie Probleme mit Molke haben, könnten dies die plausiblen Gründe dafür sein.
1. Ihr Molkenprotein enthält Inulin und künstliche Süßstoffe
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Es wird kaum darüber gesprochen, aber es ist eine Tatsache, dass bestimmte Molkenprotein-Nahrungsergänzungen „Zuckeralkohole“ enthalten. Diese werden vom Verdauungssystem nicht richtig aufgenommen und verstoffwechselt, sondern fermentieren im Darm, was zu Blähungen und Magenverstimmungen führt. Vermeiden Sie Molkenproteine, die Sorbit, Mannit, Xylit, Maltit, Maltitsirup, Laktit, Erythrit, Isomalt und hydrierte Stärkehydrolysate enthalten.
2. Sie verzehren es direkt nach dem Training
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Es stimmt bis zu einem gewissen Grad, dass der Verzehr von Eiweiß nach dem Training von Vorteil ist. Das heißt aber nicht, dass Sie den Shake gleich nach der letzten Wiederholung schlucken sollten! Das „anabole Fenster“ nach dem Training besteht für gut 30-45 Minuten. Also, kühlen Sie sich ab, lassen Sie Ihren Körper in seinen normalen „Ruhe- und Verdauungs“-Zustand übergehen und beginnen Sie dann mit dem Shake.
3. Sie überdosieren
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Es ist ganz einfach: Passen Sie Ihren Protein-Ergänzungszyklus an Ihren Trainingsplan an. Wenn du zweimal am Tag trainierst, reichen 3 Messlöffel aus, aber wenn du nur 45-50 Minuten am Tag Gewichte stemmst, können 3 Messlöffel deinen Magen unglücklich machen. Also, mehr ist nicht immer besser.
4. Langsam schlürfen, nicht ‚auf den Putz hauen‘
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Es ist ein Shake, Leute, kein Tequila-Shot! Eiweiß ist einer der am schwersten zu verdauenden Nährstoffe, und wenn man es sich auf einmal in den Magen stopft, sind Blähungen und Unwohlsein vorprogrammiert. Um den Hunger nach dem Training einzudämmen, solltest du einen leichten Snack vor dem Training essen.