Pull-ups zijn een van de meest elementaire oefeningen, maar zeker niet een van de gemakkelijkste. Aan een stang hangen en je hele lichaamsgewicht optillen kan voor velen een uitdaging zijn en voor sommigen zelfs onmogelijk. Hoewel het misschien niet de meest vermakelijke oefening is, hebben pull-ups veel voordelen voor de gezondheid en fitness.

Wat zijn enkele manieren waarop pull-ups u kunnen helpen in uw zoektocht naar fitness? Ze zijn een fantastische manier om snel kracht op te bouwen voor het bovenlichaam. Niet alleen de arm-, rug- en buikspieren worden sterker, maar ook de hand- en vingerkracht worden sterker. Ook de algemene houding en flexibiliteit kunnen drastisch verbeteren! Pull-ups zijn een van de handigste oefeningen die je kunt doen – je kunt ze op veel plaatsen doen, naast de sportschool. Thuis? Installeer een pull-up bar in een deuropening. In het park? Apenstaven of een stevige boomtak die evenwijdig aan de grond is, kunnen worden gebruikt! Zelfs als je weinig tijd hebt kan het gemakkelijk zijn om een paar pull-ups te doen in slechts een paar minuten.

Veel mensen proberen pull-ups en zijn ontmoedigd om te ontdekken dat ze niet in staat zijn om zelfs maar één te doen. Het kan erg moeilijk zijn omdat je je eigen lichaamsgewicht optilt, en, niet verrassend, hoe meer je weegt, hoe moeilijker het kan zijn. De beste manier om op te bouwen tot pull-ups is te beginnen met circuittraining en pull-downs te doen, waarbij je geleidelijk het gebruikte gewicht verhoogt. Blijf pull-ups proberen, zelfs als je het niet helemaal haalt. Uiteindelijk zullen alle spieren die nodig zijn om deze oefening uit te voeren gaan samenwerken en wordt het gemakkelijker om ze uit te voeren.

Kunt u de pull-up eindelijk onder de knie krijgen? Er zijn variaties die je kunt doen om verschillende spieren op verschillende manieren te trainen. Experimenteer met het verder uit elkaar plaatsen van uw handen op de stang, en het dichter bij elkaar plaatsen van uw handen op de stang. Probeer een chin-up, die wordt gedaan met je handpalmen naar je toe in een onderhandse positie (pull-ups worden gedaan met de handpalmen naar buiten). Als je iets nog uitdagender wilt, kun je wat gewicht toevoegen, zoals een verzwaarde riem of een kettle bell bevestigd aan je voet.

Soms moet je jezelf pushen om je ultieme doelen te bereiken, en pull-ups zijn een van de beste manieren om je fitness een tandje bij te zetten. De kracht van het bovenlichaam zal drastisch worden verbeterd, en als je bedreven bent in deze oefening, kan het zelfs zo zijn dat je andere workout-routines te gemakkelijk lijken.