Ci sono infinite ragioni per cui allenarsi fa bene, ma a volte andare in palestra può far male. Se hai mai lasciato una sessione di sudore provando un dolore acuto e lancinante o debolezza muscolare in un’area specifica del tuo corpo – una sensazione diversa dal tipico indolenzimento muscolare – potresti esserti pizzicato un nervo.

L’indolenzimento muscolare spesso deriva dalla mancanza di stretching dopo un allenamento. Aaptiv offre stretching post-allenamento a partire da 10 minuti.

“I sintomi comuni di un nervo pizzicato includono un dolore acuto e lancinante; debolezza muscolare; debolezza di riflessi; o possibili sensazioni alterate, come l’intorpidimento”, dice Rashad Latouche, un massaggiatore registrato di Toronto. “Spesso il dolore da un nervo pizzicato può farti desiderare di smettere di muoverti e di spegnerti.”

Se un nervo pizzicato sembra doloroso, è perché spesso lo è. Continua a leggere per scoprire come trattare e prevenire un nervo pizzicato.

Quali esercizi possono causare un nervo pizzicato?

Un nervo pizzicato si verifica quando i tessuti circostanti, come muscoli, ossa o tendini, esercitano troppa pressione sul nervo. Questa pressione influisce sulla capacità del nervo di funzionare e causa quei sintomi poco piacevoli. “Alcuni esercizi comuni che ho visto collegati a problemi di nervi pizzicati includono esercizi in alto, come lo squat o la pressa in alto, gli squat posteriori e i deadlift”, dice Latouche.

Questo non è una sorpresa, dato che i nervi pizzicati si verificano più comunemente nel collo, nella parte bassa della schiena e nel polso. Va notato, tuttavia, che un nervo pizzicato può accadere ovunque nel corpo. Mentre il lavoro in testa e sulla schiena possono essere le prime opportunità per un nervo schiacciato, non si dovrebbe essere eccessivamente preoccupati finché si fanno gli esercizi correttamente e si mantiene una buona forma. “Spesso trovo che un nervo pizzicato durante l’esercizio può essere dovuto a una tecnica impropria, a un movimento articolare limitato che mette un carico maggiore su un’altra regione del corpo, o a un sovraccarico/stress ripetitivo del corpo”, dice Latouche.

Il collo e la parte superiore della schiena sono spesso più stretti di altre parti del corpo. Quindi, è importante allungarli regolarmente, anche prima e dopo l’allenamento. Inoltre, un nervo pizzicato nel collo potrebbe contribuire ad altri problemi al collo lungo la strada, quindi è incredibilmente importante ascoltare il tuo corpo e controllare sempre la tua forma.

Puoi ancora allenarti con un nervo pizzicato?

Se non ti piace perdere un allenamento, la buona notizia è che puoi ancora allenarti con un nervo pizzicato. Ma dovresti fare una pausa dai movimenti che potrebbero causare ulteriore dolore. Se pensi che il sollevamento pesi sia il colpevole, tieni a bada le pesanti pressioni sulla panca per un paio di giorni.

“Ciò di cui vuoi essere consapevole è modificare alcuni esercizi per rimanere all’interno di una gamma senza dolore”, dice Latouche. “Lo stretching delicato e i movimenti a medio raggio più lenti possono essere utili per la guarigione del nervo”. Allenamenti come lo yoga o il pilates sono buoni, poiché muovere i muscoli può aiutare ad alleviare ulteriori disagi. Anche gli esercizi che non fanno molta pressione sulle articolazioni, come andare in bicicletta e nuotare, sono opzioni più sicure.

Come si cura un nervo schiacciato?

Mentre trattare con un nervo schiacciato può essere aggravante, la cosa buona è che spesso guarisce da solo. “Il trattamento di un nervo pizzicato può variare da persona a persona”, nota Latouche. “Per alcuni, tutto ciò che può essere necessario è il riposo, e i sintomi possono alleviarsi da soli. I medici possono prescrivere riposo e, a seconda del livello di dolore, un rilassante muscolare e/o un antinfiammatorio.”

Latouche dice che i fisioterapisti, i massaggiatori e i chiropratici possono aiutare a trattare un nervo schiacciato, in quanto “tutti hanno tecniche utilizzate per la gestione del dolore e per fare correzioni alla fonte del problema”. Ma se il dolore non diminuisce dopo il riposo – o peggiora – è meglio consultare il medico per assicurarsi che non si tratti di un altro problema di salute.

Come si può prevenire un nervo schiacciato?

Come tutte le lesioni, a volte pizzicare un nervo succede, anche quando si fa del proprio meglio per prevenirlo. La Touche dice che mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è vitale, e rimanere attivi attraverso lo stretching, l’esercizio e il movimento aiuta a ridurre le possibilità di lesioni. “Con così tante persone che passano ore e ore della loro giornata sedute davanti alla scrivania, può essere facile sviluppare uno stile di vita stazionario”, dice. “Che si tratti di camminare, correre, andare in bicicletta o allenarsi, fare ciò che si può per aiutare i muscoli e le articolazioni a rimanere sani è fondamentale”.