Fonte: fizkes/

L’irritabilità è qualcosa che tutti sperimentiamo, ma ciò che la distingue da altri stati emotivi è la misura in cui inquina l’atmosfera emotiva intorno a noi. Infatti, l’irritabilità è il monossido di carbonio degli inquinanti emotivi. L’umore irritabile di una persona può rilasciare negatività e vibrazioni che inducono stress e che hanno un impatto negativo su tutto l’ufficio, la famiglia o la classe.

Quando ci sentiamo irritabili ci sentiamo al limite, scontrosi, irritabili e acidi. La nostra tolleranza è più bassa e siamo molto più propensi a essere infastiditi dal tipo di frustrazioni minori che normalmente ci scrolliamo di dosso. Le nostre reazioni agli irritanti sono anche molto più aggressive del solito, portandoci a scattare, abbaiare e castigare chi ci circonda. Quando il capo è irritabile, la voce si diffonde rapidamente in tutto l’ufficio per stare lontano da lui o dalla sua strada. Quando mamma o papà tornano a casa dal lavoro in uno stato irritabile, ci vogliono solo pochi minuti perché i bambini si scambino sguardi complici e si ritirino tranquillamente nelle loro stanze (o si mettano gli auricolari).

L’irritabilità non è un piacere neanche per la persona che la vive. I nostri ormoni dello stress entrano in azione e noi entriamo nella stessa mentalità di lotta o fuga che avevano i nostri antenati quando erano di guardia agli orsi all’entrata della caverna del clan. Il minimo movimento o rumore può farci saltare e reagire come se fossimo sotto attacco, senza alcuna minaccia in vista.

La maggior parte delle persone schioccerebbe volentieri le dita e si libererebbe di questo stato emotivo tossico se potesse. Ahimè, schioccare le dita non è un trattamento efficace. Ma ci sono 7 cose chiave che puoi fare per calmarti quando ti senti irritabile o nervoso.

1. Scoprire la fonte.
Il modo migliore per ridurre l’irritabilità è capire cosa ti rende irritabile – e poi affrontarlo. Identifica quando sei diventato irritabile per la prima volta e considera cosa potrebbe averti fatto scattare. È importante ricordare che mentre le tue reazioni possono sembrare complesse al momento, il problema che le ha scatenate potrebbe essere semplice.

2. Riduci la caffeina e l’alcol.
Una volta ho lavorato con una barista in una caffetteria che aveva problemi di irritabilità. Si è scoperto che il vero problema erano le pause mocaccino che faceva ogni ora. Troppa caffeina durante il giorno e troppo alcol di notte sono fonti frequenti di irritabilità per molte persone. Quindi considera la possibilità di ridurli.

3. Spesso sono le piccole cose.
Spesso ignoriamo le cose che non dovrebbero renderci irritabili anche se in realtà lo fanno. Per esempio, una persona competitiva potrebbe irritarsi quando perde a Words with Friends, ma siccome sa che è una cosa stupida, ignora il fatto che il punteggio triplo della madre l’ha portata in testa e ha scatenato la sua acredine interna. Sii onesto con te stesso su ciò che ti preoccupa: Riconoscere semplicemente che qualcosa ti sta rendendo irritabile è spesso sufficiente per toglierti la tensione.

4. Entra in contatto con la tua compassione.
Essere compassionevole con te stesso può essere un modo potente per calmare le tue emozioni agitate. Riconosci (nella tua testa) che ti senti davvero irritabile – e quanto sia spiacevole. Poi immagina di ricevere un abbraccio da qualcuno che si preoccupa per te. Una volta che ti senti un po’ meglio, usa la tua compassione per considerare come ha fatto sentire chi ti circonda, e quanto sia importante non prendersela con loro.

5. Guadagnare prospettiva.
Di solito ci sentiamo irritabili per fastidi di piccole e medie dimensioni, del tipo che probabilmente non ricorderemo tra qualche giorno o settimana. Prenditi qualche minuto per ricordare a te stesso il quadro generale – le cose che stanno andando bene nella tua vita e le cose di cui puoi essere grato, come la salute e il lavoro. Ma se vi sentite troppo scossi per fare questo tipo di pensieri, provate i seguenti. . .

6. Liberatevi dell’energia nervosa.

Siccome l’irritabilità attiva i nostri gruppi di risposta di lotta o di fuga, potrebbe essere una buona idea fare una camminata veloce o correre, o, se questo non è possibile, fare delle flessioni veloci o degli addominali per liberarvi dell’energia in eccesso che potrebbe alimentare la vostra irritabilità. Anche l’aria fresca durante una piacevole passeggiata potrebbe fare miracoli. Per coloro che non possono fare esercizio, funziona anche l’approccio completamente opposto. …

7. Prenditi del tempo tranquillo o da solo.
Trova un posto tranquillo per pensare alle cose, o per disimpegnarti dal trambusto e dall’attività intorno a te. L’irritabilità può essere il modo della tua mente di avvisarti che hai bisogno di una pausa, quindi prendila. Ascolta la musica, fai un po’ di stretching o yoga, medita o fai un bagno di bolle. Quando hai finito, fai un respiro profondo e preparati a ri-impegnarti in modo che il tuo sistema non venga scosso di nuovo nell’irritabilità una volta rientrato nella mischia.

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