Perché hai bisogno di una lista di preoccupazioni
Pensiamo, quindi ci preoccupiamo.
Tutti noi abbiamo quei pensieri dolorosi e irritanti – i dubbi, i “e se”, le speculazioni ansiose – pensieri che spuntano fuori come un gatto e non si lasciano sottomettere.
Mi preoccupo di tutto, dal benessere di mio figlio agli additivi nei cereali della colazione. Ma io sono un esempio estremo; ho vissuto con OCD e ansia per la maggior parte della mia vita. Non sono un esperto o un terapeuta (anche se sono stato aiutato enormemente da alcuni), ma ho accumulato una seria resistenza e ho scoperto alcuni segreti per gestire le preoccupazioni che possono beneficiare quasi chiunque.
Il migliore che ho trovato? La lista delle preoccupazioni. Come i suoi cugini, la lista della spesa e la lista delle cose da fare, aiuta a liberare il cervello per cose molto più importanti.
Siediti in un momento in cui è improbabile che tu venga interrotto e scrivi ogni singola preoccupazione che ti viene in mente. Problemi finanziari? Scrivilo. Matrimonio in crisi? Aggiungilo. Non si passa l’aspirapolvere da settimane? Aggiungete anche questo, se vi dà fastidio. Nessuna preoccupazione è troppo piccola per fare la lista delle preoccupazioni.
Quando hai finito, archivia la lista, ma tirala fuori e aggiungila se necessario. Tirare fuori dalla tua testa e dalla pagina tutte quelle preoccupazioni e paure è liberatorio. È catartico. Ed è un modo finito e tangibile per quantificare le tue preoccupazioni. Scriverle toglie loro potere.
L’azione è il peggior nemico delle preoccupazioni. – Proverbio americano
Set aside designated worry time
Hai quindi la tua lista. Ora è il momento di sedersi e dedicare un po’ di tempo alle preoccupazioni.
Sembra ridicolo? Lo è – ma funziona. Potreste sentirvi come se già vi preoccupaste costantemente – come se la vostra mente non fosse mai in pace – ma sedetevi per dieci minuti con l’obiettivo di preoccuparvi intenzionalmente e scommetto che non sarete in grado di farlo.
Mettendo da parte il tempo dedicato alle preoccupazioni, in realtà aiutate a liberare la vostra mente dalle preoccupazioni per tutto il resto della giornata. Se cominci a preoccuparti durante il tempo di non preoccupazione, reindirizza te stesso dicendoti che tornerai a quei pensieri durante il prossimo tempo di preoccupazione designato.
Quanto tempo metti da parte e quanto spesso dipende da te; l’importante è farlo con coerenza.
Ho avuto un sacco di preoccupazioni nella mia vita, la maggior parte delle quali non sono mai accadute. – Mark Twain
Realizza che il peggio non è (probabilmente) quello che puoi immaginare
Fatti questa importante domanda: Qual è il peggio che può accadere? Non in un modo vago, non specificato, Armageddon-è-arrivato ad un certo punto. Intendo letteralmente e specificamente, qual è il peggio che può accadere?
Diciamo che sei preoccupato di perdere il tuo lavoro. Cosa succederà se lo fai? Probabilmente dovrai cercarne un altro. E forse non sarete in grado di trovarne un altro per un bel po’ di tempo, quindi alla fine non sarete in grado di pagare le bollette. Forse perderai la tua casa, il tuo partner significativo, e anche il tuo fedele cane, e rimarrai solo e miserabile vivendo in un furgone arrugginito infestato da ogni sorta di insetti inquietanti e gatti selvatici.
Il punto è questo: sfida te stesso ad essere assolutamente ridicolo. Scrivete le vostre preoccupazioni e portatele alle loro peggiori conclusioni. Facendo questo, rafforzate quanto sia improbabile un risultato così estremo e date un colpo significativo al potere delle vostre preoccupazioni.