Caro Coach,

Questa non è la solita domanda per questo argomento. Ho fatto diverse maratone, tre gare Ironman e un sacco di cose più brevi. Rutto forte durante le corse e “vomito secco” quando spingo durante e alla fine dei 5K. Ho chiesto a molti medici ma non hanno idee, tranne uno che dice che ingoio troppa aria. Mangio una piccola porzione di farina d’avena tre ore prima della corsa. È un mistero medico; spero che lei possa aiutarmi.

-Annette

Caro Annette,

I temuti conati di vomito secco – rovinano le foto delle corse ovunque.

Questa è una domanda insolita, ma sono sorpreso che non si presenti più spesso.

Non c’è molta ricerca su questo argomento, il che è un po’ strano, data la sua natura invitante.

Posso certamente suggerire alcune idee sul perché questo possa accadere, ma potrebbe essere necessario un po’ di lavoro investigativo da parte vostra per individuare le condizioni esatte in cui questo accade.

Cominciamo con questo concetto: Due persone vanno al luna park, una ama andare sulle montagne russe, l’altra dice che non può perché le fa star male (il che può o non può essere legato al fatto che hanno appena visitato gli stand del latte al cioccolato e del “fritto”).

Ci sono differenze nella stabilità del nostro stomaco. Una cosa che diamo per scontata è quanto la corsa sia effettivamente stressante per il nostro corpo. Per quanto amiamo andare più veloce, se stai sperimentando questo durante i tuoi 5K, forse stai spingendo troppo forte. Posso dire quando mi sono allenato troppo duramente, non perché i miei muscoli sono doloranti, ma perché il mio stomaco è spento per i giorni successivi.

Un ritmo più uniforme può essere in ordine, (buona strategia per tutti i corridori). Il tuo GPS potrebbe rivelare alcune buone informazioni, ad esempio, se stai andando troppo veloce il primo miglio, o se i tuoi split sono irregolari, o se il tuo ritmo per gli ultimi 400 metri è ridicolmente veloce. Il consiglio che ho per queste situazioni è molto tecnico: Non fatelo. Sii consapevole di quando ti stai sforzando, o il tuo ritmo è yo-yo-ing. Cercate di correre una gara con un ritmo più uniforme. Potresti anche praticare delle ripetizioni più veloci nei tuoi allenamenti in modo da adattarti gradualmente a questo stress.

Altre teorie hanno a che fare con l’idratazione, o troppo o troppo poco. Il fatto che tu stia avendo i conati di vomito suggerisce che il problema non è la troppa quantità di liquidi ingeriti. Ma la combinazione di essere sotto-idratati e di correre duramente, specialmente nel caldo, è stata sicuramente collegata a nausea e disidratazione. A volte la tendenza inconscia è quella di limitare l’assunzione in modo da non vomitare alla fine, ma questa sarebbe la mossa sbagliata in condizioni di caldo. Quando sei in dubbio, scegli l’eruttazione piuttosto che la tenda medica.

Il tuo pasto pre-gara è buono, e viene mangiato bene prima della gara quindi non sospetto che sia questo il problema. Se stai ruttando molto durante la corsa, la tua tecnica di bere potrebbe essere il problema. È facile prendere troppa aria quando ci si affretta a fare una sosta per l’acqua. Padroneggiare un buon sorso, a tutta velocità, è una forma d’arte. Anche se rallentiamo e padroneggiamo una perfetta erogazione a coppa pizzicata, la nostra frequenza respiratoria è ancora elevata. È ancora probabile che inghiottiamo più aria.

Una passeggiata attraverso le fermate d’acqua è più facile in una distanza IM e in una maratona che in una 5K, ma si può considerare di rallentare un po’, fare piccoli sorsi, o aspettare che l’ansimare si plachi un po’ prima di bere.

La chiave è provare diversi approcci per risolvere questo, e tenere traccia di ciò che funziona. Può essere spiacevole sperimentare questo, ma con i tuoi distinti risultati non ti sta ovviamente impedendo di fare ciò che ami fare.

– Coach Brendan

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