Per molti di noi, le vacanze sono un momento per rilassarsi, esplorare, vedere amici o parenti, e mangiare buon cibo. Ma questa pausa dalla routine può rappresentare una sfida per la tua dieta. Una settimana in cui si mangia troppo e non ci si allena può far deragliare i propri obiettivi alimentari e di fitness.

La buona notizia è che non devi lasciare la tua dieta a casa. Con un po’ di pianificazione, puoi divertirti e non mettere su chili.

Ecco sette consigli che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso durante la tua assenza.

Preparati mentalmente

Prima di partire, decidi come vuoi gestire la tua dieta. Metti in valigia i tuoi vestiti da ginnastica e fissa dei piccoli obiettivi. Una volta raggiunto il litorale tropicale, correre potrebbe essere l’ultima cosa a cui pensare. Ma poiché hai deciso di essere attivo ogni giorno, potrebbe essere più facile per te muoverti. Inoltre, arruolate l’aiuto del vostro partner. In questo modo, proveranno un’insalata con te o si uniranno a te nella tua escursione mattutina.

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Pack Snack

Mangiare piccoli snack tra i pasti ti aiuterà a non esagerare al momento dei pasti. L’Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce verdure, cracker integrali, trail mix o noci crude o tostate a secco. Anche la frutta fresca come banane, mele e pere, o anche l’uvetta in scatola, sono spuntini convenienti. Comprate alcuni di questi snack prima di partire per le vacanze, ma non dimenticate di fermarvi in una drogheria locale o in un mercato contadino una volta arrivati a destinazione.

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Mangia dentro

Se hai accesso a un frigorifero, acquista i tuoi cereali sani preferiti, latte e frutta. Iniziare bene la mattina può dettare il resto della giornata. Non solo risparmierete denaro, ma anche calorie. Se non hai un frigorifero, prova la farina d’avena istantanea o una barretta per la colazione.

Bere alcolici con moderazione ed evitare bevande zuccherate

I margaritas sono sinonimo di una giornata in spiaggia. Ma, a volte un singolo cocktail ha più di 500 calorie. Puoi ancora bere, ma prova con una birra leggera o un bicchiere di vino rosso. E resta idratato. Ravviva l’acqua normale con limoni o lime, o ordina acqua frizzante. Non dimenticare i tè alla frutta e la limonata senza zucchero.

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Essere attivi

Se puoi camminare fino alla tua destinazione, fallo. Rimanere con la mamma? Falle guardare i bambini mentre tu esci per una corsetta mattutina. Se sei in montagna, fai un’escursione. Al lago? Nuotate. Molti hotel hanno centri di esercizio e alcuni offrono anche classi come lo yoga a bordo piscina.

Potresti anche prendere i social media per trovare un tour di corsa, in bicicletta o a piedi della città che stai visitando. Ad esempio, a Parigi, Nike conduce settimanalmente tour di corsa della città alle 20. Si ha la possibilità di incontrare la gente del posto e altri turisti da tutto il mondo, e fare esercizio mentre si impara a conoscere la città gratuitamente.

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