Come allenarsi come Vin Diesel
Negli ultimi decenni, la star dei film d’azione Vin Diesel è stato uno degli attori più famosi e riconoscibili del settore. Che si tratti della trilogia di Riddick o dell’ultimo sequel di “Fast And The Furious”, non manca mai di impressionare il pubblico con la sua personalità grintosa e il suo fisico intimidatorio. A 49 anni, non mostra alcun segno di rallentamento e non sembra affatto sembrare della sua età.
Quelli che desiderano duplicare i metodi di Vin Diesel sono fortunati perché lui non è stato riservato su questi metodi. Ha pubblicato la sua routine di allenamento e il suo piano dietetico, quindi diamo un’occhiata veloce e vediamo che tipo di sorprese potremmo trovarvi.
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Il piano di allenamento di Vin Diesel:
Primo, diamo un’occhiata al piano di allenamento di Vin Diesel stesso. Se vuoi seguire la stessa routine che fa lui, questa sezione sarà la tua guida.
Primo giorno: Spalle, tricipiti e petto
Questa prima routine consiste in 6 superset, eseguiti in questo ordine:
- Banca normale / Panca declinata
- Lanci al petto / Flessioni
- Pressione al petto con manubri (inclinata) / Cable crossover
- Estensione tricipiti in alto / Skullcrushers (barra EZ)
- Spinte inversepushdowns / Estensioni tricipiti con bilanciere (inclinato)
- Dumbbell kickbacks / Tricep dips
Secondo giorno: Schiena e spalle
Questa prossima routine consiste in tre superset, eseguiti in questo ordine:
- Dumbbell shoulder press / Alzate laterali
- Lat pull-downs (presa larga) / Barbell rowing (bent-over)
- Romanian deadlift / Dumbbell shrug
Terzo giorno: Solo gambe
Anche questa routine finale è composta da tre superset, da eseguire in questo ordine:
- Squat con bilanciere / Sollevamento polpacci in piedi
- Squat con bilanciere (largo) / Affondi con bilanciere
- Squat frontale (pulito) / Affondi con bilanciere
Superset spiegati
Hai probabilmente notato che Vin Diesel usa esclusivamente superset. Quindi, andiamo un po’ più in dettaglio su questo metodo e su come funziona. Un superset non è altro che un set che consiste di due esercizi invece di uno.
Si suppone che non ci sia un periodo di riposo tra le due metà del superset, quindi si dovrebbe sempre scegliere esercizi che passano dolcemente da uno all’altro. Per esempio, guarda il primo set di Vin Diesel il terzo giorno. Quel primo set consiste in squat e sollevamenti dei polpacci. Entrambi vengono eseguiti con il bilanciere sulle spalle. Quindi, non c’è praticamente nessun ritardo nel passare da uno all’altro.
Ecco uno studio che potrebbe essere interessante. I superset sono stati confrontati con diversi altri protocolli di allenamento, compresi i tri-set (che sono essenzialmente la stessa cosa, ma con tre esercizi). I ricercatori hanno scoperto che i superset e i tri-set erano più efficaci nella maggior parte dei modi. Tuttavia, questo studio ha anche notato un piccolo problema con questo metodo di allenamento: Produce più sforzo e fatica, e quindi, richiede più tempo di recupero.
Questa maggiore necessità di recupero può essere la ragione della struttura della routine di Vin Diesel. Si può notare che il primo giorno è di gran lunga il più duro, mentre il secondo e il terzo giorno sono un po’ più leggeri. Questo disegno mostra che un allenamento superset è più duro e faticoso, ed è progettato per compensare questo con un grado di difficoltà decrescente. In questo modo, ha anche incorporato il principio del drop-set nella sua routine.
Il piano dietetico di Vin Diesel
Naturalmente, nessun piano di esercizio può essere efficace senza un corrispondente piano di dieta. La nutrizione e l’esercizio sono come una squadra di due persone, e nessuno dei due può funzionare pienamente senza l’altro.
I principi di base della dieta di Vin Diesel sono semplici: Evitare i cibi trasformati e ridurre l’assunzione di cibi grassi. Sembra che questo ragazzo ponga molta enfasi sul mangiare una dieta naturale, e noi troviamo che questa sia una buona idea. I cibi lavorati sono notoriamente malsani, e alcuni di essi sono fondamentalmente solo riempitivi travestiti da cibo.
Secondo il nostro amico Riddick, la sua dieta consiste principalmente in quanto segue:
Colazione: 2 pezzi di pane tostato con burro di mandorle e una banana. Alternato: una tazza di porridge con uvetta, semi di chia, mela e mirtilli rossi.
Pranzo: 2 tazze di riso integrale con una tazza di fagiolini, una fetta di tacchino e una patata dolce. Alternato: 2 tazze di verdure miste tritate con 2 filetti di tonno.
Cena: 2 fette di pollo, un peperone, alcuni asparagi, 1 tazza di riso integrale e un mango. Alternate: 2 filetti di salmone, alcuni broccoli, una tazza di quinoa e un’insalata.
Si può supporre che Mr. Diesel non si attenga a questa routine come un orologio ogni giorno. Sarebbe noioso e diventerebbe rapidamente difficile da fare. Tuttavia, questo ti dà alcune linee guida dietetiche in modo che tu possa adattare le tue abitudini alimentari per essere più in linea con questo particolare allenamento.
I consigli di allenamento di Diesel:
Se vuoi davvero adottare i metodi di Vin Diesel, faresti bene a seguire alcuni dei suoi consigli. Ecco alcuni punti importanti:
- Allenamento più intelligente, non più forte
- Sollecita i tuoi muscoli con un primo setad alta intensità
- Trova sempre il tempo per un allenamento
- Impara ad amare l’allenamento
- Guarda ogni buon allenamento come una vittoria
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Conclusione
La maggior parte dei piani di allenamento richiede almeno qualche ricerca da parte dell’utente. Tuttavia, questo ha il vantaggio di essere più o meno predefinito. Ti abbiamo dato una routine esatta e un piano di dieta preciso, ma ci aspettiamo che tu modifichi questi metodi in base alle tue esigenze. Dopo tutto, probabilmente non hai lo stesso tipo di corpo di Vin Diesel, quindi non preoccuparti se hai bisogno di modificare un po’ le cose. Tuttavia, pensiamo che questa sia una buona tabella di marcia per il fitness i cui concetti sono solidi e praticabili. Se sei d’accordo, mostra il tuo apprezzamento per il nostro lavoro seguendoci su Facebook.
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