How To Train Like Vin Diesel
W ciągu ostatnich kilku dekad, gwiazda kina akcji Vin Diesel był jednym z najbardziej znanych i rozpoznawalnych aktorów w branży. Czy to trylogia „Riddick”, czy najnowszy sequel „Fast And The Furious”, nigdy nie przestaje zachwycać widzów swoją wyrazistą osobowością i onieśmielającą sylwetką. W wieku 49 lat nie wykazuje żadnych oznak spowolnienia i wcale nie wygląda na swój wiek.
Ci, którzy chcą powielić metody Vin Diesla, mają szczęście, ponieważ nie był on skryty w kwestii tych metod. Opublikował swoją rutynę treningową i plan żywieniowy, więc spójrzmy szybko i zobaczmy, jakie niespodzianki możemy w nich znaleźć.
View this post on Instagram.
Plan treningowy Vin Diesel:
Po pierwsze, spójrzmy na sam plan treningowy Vin Diesel. Jeśli chcesz podążać za tą samą rutyną, którą on robi, ta sekcja będzie twoim przewodnikiem.
Pierwszy dzień: Ramiona, Triceps, i klatka piersiowa
Ta pierwsza rutyna składa się z 6 superserii, wykonywanych w tej kolejności:
- Normalne wyciskanie na ławce / Zmniejszanie wyciskania na ławce
- Podciąganie klatki piersiowej / Push-upy
- Podciąganie hantli na klatkę piersiową (skośnie) / Rozpiętki na linkach
- Rozciąganie tricepsów do góry / Skullcrushers (EZ bar)
- Odwrotne-
- Wyciąganie tricepów ze sztangą (skośnie)
- Kopanie hantli / Tricep dips
Drugi dzień: Plecy i Barki
Ta następna rutyna składa się z trzech superserii, wykonywanych w tej kolejności:
- Wciskanie hantli na barki / Podnoszenie boczne
- Podciąganie talerza (szeroki chwyt) / Wiosłowanie sztangą (skośne)
- Romanian deadlift / Hantle shrug
Trzeci Dzień: Legs Only
Ta ostatnia rutyna składa się również z trzech superserii, które należy wykonywać w tej kolejności:
- Przysiady z hantlami / Stojące podnoszenia łydek
- Przysiad z hantlami (szeroki) / Wypady ze sztangą
- Przysiad przedni (czysty) / Wypady ze sztangą
Supersety wyjaśnione
Zapewne zauważyłeś, że Vin Diesel używa wyłącznie supersetów. Tak więc, przejdźmy do trochę więcej szczegółów na temat tej metody i jak to działa. Superset to nic innego jak zestaw, który składa się z dwóch ćwiczeń zamiast jednego.
Ma nie być okresu odpoczynku między dwiema połówkami supersetu, więc zawsze powinieneś wybierać ćwiczenia, które płynnie przechodzą z jednego do drugiego. Na przykład, spójrz na pierwszy zestaw Vin Diesel’a w trzecim dniu. Ten pierwszy zestaw składa się z przysiadów i podnoszenia łydek. Oba te ćwiczenia wykonywane są ze sztangą na ramionach. Tak więc, nie ma praktycznie żadnego opóźnienia w przełączaniu z jednego do drugiego.
Jest badanie, które może być interesujące. Supersety zostały porównane z kilkoma innymi protokołami treningowymi, w tym z tri-setami (które są zasadniczo tym samym, z wyjątkiem trzech ćwiczeń). Naukowcy odkryli, że supersety i tri-sety były bardziej skuteczne pod większością względów. Jednakże, w badaniu tym zauważono również niewielki problem z tą metodą treningową: To produkuje więcej obciążenia i zmęczenia, a tym samym wymaga więcej czasu regeneracji.
Ta zwiększona potrzeba odzysku może być powodem struktury rutyny Vin Diesel. Można zauważyć, że pierwszy dzień jest zdecydowanie najtrudniejszy, podczas gdy drugi i trzeci dzień są nieco lżejsze. Ta konstrukcja pokazuje, że superset trening jest trudniejsze i bardziej uciążliwe, i jest zaprojektowany, aby zrekompensować to z malejącym stopniu trudności. W ten sposób, ma również włączone zasady drop-set do jego routine.
The Vin Diesel Diet Plan
Oczywiście, nie plan ćwiczeń może być skuteczne bez odpowiedniego planu diety. Odżywianie i ćwiczenia są jak dwuosobowy zespół, a żaden z nich nie może w pełni funkcjonować bez drugiego.
Podstawowe zasady diety Vin Diesel są proste: Unikaj przetworzonej żywności i obniż spożycie tłustych pokarmów. Wydaje się, że ten facet kładzie duży nacisk na jedzenie naturalnej diety, a my uważamy, że jest to dobry pomysł. Przetworzona żywność jest notorycznie niezdrowa, a niektóre z nich są w zasadzie tylko wypełniaczem przebranym za żywność.
Według naszego przyjaciela Riddicka, jego dieta składa się głównie z następujących elementów:
Śniadanie: 2 kawałki tostu z masłem migdałowym i bananem. Naprzemiennie: jedna filiżanka owsianki z rodzynkami, nasionami chia, jabłkiem i żurawiną.
Lunch 2 filiżanki brązowego ryżu z filiżanką zielonej fasolki, plasterkiem indyka i słodkim ziemniakiem. Alternatywnie: 2 filiżanki posiekanych mieszanych warzyw z 2 filetami tuńczyka.
Kolacja: 2 plastry kurczaka, papryka, trochę szparagów, 1 filiżanka brązowego ryżu i mango. Alternatywnie: 2 filety z łososia, trochę brokułów, filiżanka quinoa, i salad.
Jest bezpiecznie założyć, że Pan Diesel nie trzymać się tej rutyny jak w zegarku każdego dnia. Byłoby to nudne i szybko stałoby się trudne do zrobienia. Jednak to daje kilka wskazówek dietetycznych, tak, że można dostosować swoje nawyki żywieniowe, aby być bardziej zgodne z tym szczególnym workout.
Diesel’s Workout Tips:
Jeśli naprawdę chcesz przyjąć Vin Diesel’s metod, można zrobić dobrze, aby wziąć niektóre z jego rad. Oto kilka ważnych punktów:
- Trenuj mądrzej, nie mocniej
- Zaszokuj mięśnie pierwszym zestawem o wysokiejintensywnością pierwszego zestawu
- Zawsze znajdź czas na trening
- Naucz się kochać trening
- Patrz na każdy dobry trening jak na zwycięstwo zwycięstwo
View this post na Instagramie.Wnioski
Większość planów treningowych wymaga przynajmniej pewnych badań ze strony użytkownika. Jednak ten ma tę zaletę, że jest mniej lub bardziej predefiniowany. Daliśmy ci dokładną rutynę i dokładny plan diety, ale oczekujemy, że zmodyfikujesz te metody tak, aby odpowiadały twoim potrzebom. Po tym wszystkim, prawdopodobnie nie masz taki sam typ ciała jak Vin Diesel, więc nie martw się, jeśli trzeba tweak rzeczy trochę. Jednak uważamy, że jest to dobra mapa drogowa do fitnessu, którego koncepcje są solidne i wykonalne. Jeśli się z tym zgadzasz, prosimy o okazanie uznania dla naszej pracy poprzez śledzenie nas na Facebooku.
The post Jak trenować jak Vin Diesel appeared first on Gaspari Nutrition.
.