Sentirsi nervosi prima del tuo giorno speciale fa parte dell’esperienza, vero? Scopri sette modi per aiutarti a prenderti cura del tuo benessere e superare l’ansia pre-matrimoniale in vista del tuo grande giorno

È facile farsi prendere dall’eccitazione. State pianificando il giorno più felice della vostra vita! Poi ci si rende conto. State pianificando quello che dovrebbe essere il giorno più felice della vostra vita. Di già? Ma… e se non fosse all’altezza delle vostre aspettative? E se il catering andasse male? E se lo zio Jim si fa qualche bicchiere di troppo prima del brindisi e inizia a condividere quell’unica storia della vostra infanzia? E se non si presenta nessuno? Oh, diamine. E se tutti si presentassero e tu dovessi dire a qualcuno che non è nemmeno nella lista degli invitati, tanto meno nella disposizione dei posti?

E se. E se. E se…

Prima che te ne accorga, sei in una spirale d’ansia, i nervi del matrimonio hanno la meglio su di te e lo stress comincia a salire. Io dovrei saperlo. 18 mesi dopo il nostro fidanzamento, mancano pochi mesi al nostro grande giorno (dove è andato tutto quel tempo!) e devo legare il nodo con l’amore della mia vita, e se sono onesta? Le notti insonni hanno cominciato ad accumularsi.

Essendo una persona naturalmente ansiosa, mi aspettavo che l’ansia da matrimonio sarebbe spuntata ad un certo punto. Non mi aspettavo che fosse così prevalente, con così tanti mesi ancora a disposizione. Il mio partner di solito è in gamba quando si tratta di riportarmi ad essere un po’ più calmo e lucido quando la mia ansia prende il sopravvento.

Cosa divertente: per un ragazzo che può presentare a centinaia sul palco e non ha avuto alcun problema a stare in piedi e fare la sua giusta quota di discorsi da testimone, si scopre che quando si tratta di organizzare il proprio matrimonio? Non c’è niente di più terrificante che essere presentato con una lista di campioni di tessuto e una sposa esausta, chiedendo che lui pesi su quale tonalità di verde preferisce – salvia, pera o felce (spoiler alert: sembrano tutti uguali, ma non dirlo mai a una sposa – o sposo – stressata).

Per me, i nervi del matrimonio non hanno colpito subito. I nostri amici e la nostra famiglia erano abbastanza sorpresi quando abbiamo iniziato a pianificare il nostro grande giorno come, beh, un grande giorno e non una fuga d’amore o un piccolo affare intimo. Ci sono voluti diversi mesi per iniziare a capire cosa avrebbe significato: la gente che ci fissava tutto il giorno, le fotografie, essere al centro dell’attenzione, i cento piccoli dettagli che potevano andare male… perché non siamo fuggiti quando ne avevamo la possibilità?

Mi ha fatto pensare: Non posso essere sola in questo. Ma perché così tanti di noi si sentono nervosi prima di sposarsi? Siamo destinati a sentirci così, o è un segno che qualcosa non va?

Perché ci sentiamo nervosi prima del matrimonio?

Il matrimonio medio nel Regno Unito ci costa tra le 18.000 sterline (Bridebook) e le 32.000 sterline (hitched). Scrivendo questo, mi rendo conto che è da qualche parte tra il costo di una Mazda MX-5 nuova di zecca, e un deposito pesante per una nuova casa. (Sto mettendo in discussione alcune delle nostre scelte di vita in questo momento…)

Con una media di sposi che arriva a 31 anni per le spose e 33 per gli sposi, molti di noi stanno già sentendo la pressione e lo stress crescente in altre aree della nostra vita lavorativa e familiare. Anche senza la pressione aggiuntiva di trovare il centrotavola perfetto, entrare nel vestito e navigare nella politica di chi può sedersi con chi, secondo la Mental Health Foundation, un enorme 74% di noi si è sentito così stressato da sentirsi sopraffatto o incapace di affrontare l’anno scorso. Non c’è da meravigliarsi che i nostri nervi possano iniziare ad avere la meglio su di noi, non importa quanto possiamo essere eccitati.

Secondo gli esperti, il nervosismo pre-matrimonio è una parte perfettamente normale del processo. È del tutto naturale sentirsi ansiosi quando ci si avvicina a una grande pietra miliare della vita. Ammettere come ci si sente e cercare modi per gestire questi sentimenti non significa che si sta diventando freddi. Identificare la causa dei vostri sentimenti può, tuttavia, essere di grande aiuto.

La maggior parte di noi si sente ansiosa in qualche misura prima del nostro matrimonio. Con la quantità di tempo, lo sforzo, la pianificazione e la preparazione che spesso si concentrano sulle cose, può sembrare che quel giorno sia diventato il centro della vostra attenzione per settimane o mesi. Fare quel prossimo grande passo nella vostra relazione può essere scoraggiante.

Non importa perché vi sentite nervosi, è importante ricordare che con un po’ di pianificazione e l’aiuto degli esperti, potete rendere la corsa al vostro matrimonio molto più gestibile. Condividiamo sette consigli degli esperti per aiutarti a diminuire i tuoi nervi e a prepararti per il tuo grande giorno.

7 modi per gestire l’ansia pre-matrimoniale

1. Crea una routine di auto-cura sostenibile e antistress

Non stiamo parlando di fare una routine di bellezza per avere la “pelle perfetta e luminosa” il giorno del matrimonio, né un regime che ti aiuti a “dimagrire”. La cura di sé è tutta una questione di piccole tecniche e cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per aiutare a mantenere o migliorare il tuo senso di benessere generale.

Può essere facile mettere noi stessi in fondo alla nostra lista di cose da fare, soprattutto quando ci sembra di avere un milione e uno di cose da pianificare, organizzare, ordinare e preparare per il matrimonio. Prendersi cura di se stessi è essenziale. Va bene sentirsi come se si avesse bisogno di una pausa, o di prendere del tempo dai compiti quotidiani e dalle grandi priorità del matrimonio per sedersi, avere un momento per se stessi e concentrarsi su come si sta facendo.

La cura di sé consiste nell’identificare i propri bisogni. Riconoscere che vi sentite ansiosi, nervosi o preoccupati per qualcosa che ha a che fare con l’organizzazione del vostro matrimonio è un ottimo primo passo. Concentrandosi su ciò che, esattamente, può causare questi sentimenti, è possibile creare un piano per aiutarvi a riconoscere come vi sentite, gestire questi sentimenti, e scoprire il modo migliore per affrontare o superare. Spesso la paura dell’ignoto può essere più grande dell’esperienza stessa che stiamo temendo.

È probabile che, a meno che non abbiate un wedding planner di qualche tipo, vi stiate destreggiando tra un sacco di priorità e opinioni diverse sul vostro matrimonio. Vale la pena di tenere a mente, però, ciò che conta davvero per voi. Questo è un giorno che riguarda te e il tuo partner. È il prossimo passo nel vostro viaggio insieme. Farsi prendere dall’eccitazione o essere appesantiti dalla pressione può sembrare opprimente, ma è importante trovare ancora tempo per voi stessi, così come per voi due come coppia per rilassarsi e godere della reciproca compagnia.

Per noi, alcuni modi di successo per entrare nella nostra routine regolare includevano:

• Iniziare (o finire) la giornata con una semplice routine di auto-cura – sono un nottambulo assoluto. Per me, riservare solo 15-30 minuti alla fine di ogni giorno per sedermi, abbandonare i fogli di calcolo del matrimonio e l’infinito scorrere Pinterest, e fare qualcosa di non legato al matrimonio prima di andare a letto è il modo migliore per rilassarsi. Accoccolarsi con un buon libro e una tazza di tè è il modo migliore per rilassarsi e distendersi. Per l’altra metà, la mattina è il momento migliore per la cura di sé, prima che il ciclo di e-mail, chiamate e messaggi inizi ad accumularsi. Trova quello che funziona meglio per te.

• Pianificare come forma di auto-cura – è probabile che tu abbia pianificato (quasi) tutto fino all’ultimo dettaglio per il tuo matrimonio, ma hai programmato del tempo per l’auto-cura? Regolarmente mettere da parte una serata o un fine settimana libero dal matrimonio può essere un buon modo per rilassarsi, prendersi cura di altri piccoli compiti che possono essere accumulati, e trascorrere del tempo di qualità da soli o come una coppia.

• Utilizzare la cura di sé creativo per preservare i ricordi di fidanzamento – la scrittura creativa per la cura di sé può essere sorprendentemente efficace. La scrittrice Fiona Thomas raccomanda di creare una banca della memoria felice per aiutare a ricordare i dettagli delle esperienze positive. Fare elenchi di piccoli successi e momenti memorabili man mano che si va avanti può anche essere un modo efficace per catturare e guardare indietro ad alcune delle grandi esperienze che lo stress generale e la preoccupazione della pianificazione possono far dimenticare.

Scopri come sfruttare al meglio ogni momento e diminuire lo stress mentre pianifichi il tuo grande giorno con come avere un impegno più consapevole.

2. Aumenta la tua fiducia e riduci l’ansia con l’ipnoterapia

Se ti senti ansioso per il tuo grande giorno, l’ipnoterapia può aiutarti non solo a sentirti più rilassato, ma può anche aumentare i tuoi livelli di fiducia, preparandoti a sentirti più preparato per gli eventi futuri. L’ipnoterapeuta clinica e psicoterapeuta di Hypnotherapy Directory, Katie Mahey, condivide i suoi migliori consigli per aiutarvi a gestire l’ansia pre-matrimoniale.

“Alcune spose e alcuni sposi iniziano a temere il loro grande giorno, a causa della paura di ‘cosa potrebbe andare storto’, ‘rovinare i voti’, ‘essere al centro dell’attenzione’, così come la pressione iniziale di fare in modo che tutto sia ben organizzato. Mentre è davvero normale avere dei nervi a fior di pelle per il giorno più importante della vostra vita; sentirsi eccessivamente ansiosi può anche essere un ostacolo per godersi il vostro giorno speciale.

“L’ipnoterapia è incredibile nel ridurre l’ansia indesiderata, nel costruire la vostra fiducia e nel prepararvi a godere al massimo il vostro giorno. Poiché l’ipnoterapia è una terapia che funziona in modo super rapido, non importa se mancano solo poche settimane al grande giorno.

“Alcuni clienti hanno bisogno solo di una o due sessioni per farli sentire come vogliono, quindi non preoccupatevi se il vostro matrimonio è proprio dietro l’angolo. Le registrazioni personalizzate possono anche essere fatte e inviate a voi, e sto aiutando spose e sposi a prepararsi da tutto il paese, tramite il fantastico e utile Skype.”

Scopri i tre consigli di Katie per aiutarti a gestire i tuoi nervi pre-matrimoniali.

3. Sentiti a terra e presente con la consapevolezza e la meditazione

La consapevolezza e la meditazione non sono solo parole d’ordine – ciascuna può avere un impatto significativo sul tuo benessere. La meditazione non solo può aiutarti a sentirti più presente e radicato nel momento, ma gli studi hanno dimostrato che solo pochi minuti di meditazione ogni giorno possono aiutare a ridurre l’insonnia fino al 60%.

La meditazione regolare può anche aiutare ad aumentare la concentrazione e la consapevolezza di sé, riducendo i sintomi e le sensazioni di stress. Praticando la mindfulness e la meditazione prima del tuo grande giorno, puoi iniziare a sentirti più calma, centrata e in controllo.

Se non sei sicuro di come iniziare a incorporare la consapevolezza e la meditazione nella tua routine quotidiana, ci sono alcune fantastiche app per ridurre lo stress che possono aiutarti a iniziare. Le app che aiutano a promuovere il sonno, come Calm, possono anche essere un ottimo modo per aiutare a de-stressare e calmare i nervi, mentre aumentano il tuo senso di autostima.

Guarda i consigli del Counsellor Fiona su come trovare momenti di attenzione ogni giorno.

4. Riconosci, accetta e riformula come ti sentirai

Quante volte in passato hai incontrato una situazione in cui il tuo terrore prima dell’evento era peggio dell’evento stesso? In molti modi, la tua crescente ansia per il tuo grande giorno può essere vista in modo simile.

Invece di cercare di negare o minimizzare come ti senti, il membro della Life Coach Directory e coach professionista, Julia Rogers, spiega come riformulare le situazioni, identificare i fattori scatenanti e parlare con un coach può aiutarti a sentirti più preparato per il tuo grande giorno.

“I matrimoni possono causare ansia. A meno che tu non sia una celebrità, non capita tutti i giorni di essere sotto i riflettori. Con tutta questa attenzione e concentrazione su di voi e sull’evento, è del tutto comprensibile sentirsi ansiosi, anche se non avete mai provato l’ansia prima d’ora.

“Lavorare con un coach può aiutarvi a gestire qualsiasi ansia legata al matrimonio. Un coach può aiutarvi a:

• Fornire uno spazio sicuro e non giudicante – dove potete parlare delle vostre paure e preoccupazioni per il giorno del matrimonio o degli eventi che lo precedono. I matrimoni possono essere molto emotivi, quindi può essere utile parlare con qualcuno che sia obiettivo.

• Permettere di identificare i vostri fattori scatenanti – identificare cosa succede quando vi sentite ansiosi in modo da sapere cosa sta succedendo può essere di grande aiuto. Una volta che diventi più consapevole, diventa più facile mettere in atto strategie per aiutarti a gestirla.

• Notando la tensione – potresti sentirti bloccato nel mezzo delle tensioni della famiglia e/o degli amici, o avere aspettative su di te. Lavorare con un coach può aiutarti a decidere come rispondere a questo.

• Riformulare le situazioni – in questo modo, sarai in grado di vederle da una prospettiva diversa, più solidale.

“Una sposa con cui ho lavorato di recente ha capito che si sentiva ansiosa per il suo addio al nubilato, poiché molti degli invitati conoscevano solo lei, e sentiva un’enorme pressione per questo. Ha deciso che un altro modo di vedere questo fine settimana era come un evento di networking in modo che le sue amiche avessero la possibilità di incontrarsi prima del matrimonio.

“È molto normale che sia le spose che gli sposi si sentano ansiosi per il loro imminente matrimonio. Trovare il coach giusto per voi può aiutarvi a gestire quell’ansia in modo che siate nel miglior posto possibile per sentirvi calmi, preparati e fiduciosi per godervi davvero il vostro grande giorno.”

Lavorare con un coach può aiutarvi a parlare con una terza parte imparziale, dandovi una prospettiva esterna che persone care, amici e familiari potrebbero non essere in grado di fornire. Questo non solo può aiutarla ad affrontare le sue preoccupazioni e i suoi timori da nuovi punti di vista, ma può evitare di causare nuove preoccupazioni di sconvolgere chi le sta intorno se deve discutere situazioni o eventi che li coinvolgono.

5. Fai il pieno per sentirti meglio

Quando si parla di matrimoni, parlare di cibo può essere una delle parti migliori – e peggiori – dell’esperienza. Mentre la degustazione delle torte e la ricerca del giusto catering possono essere divertenti, è inevitabile che prima o poi un amico o un parente benintenzionato menzioni la parola D.

Siamo onesti: l’ossessione dell’industria per la dieta del matrimonio non è sana. Con le preoccupazioni per le finanze, gli amici e la famiglia, l’organizzazione del giorno perfetto, l’arrivo in tempo, tutti quei piccoli dettagli che non vuoi assolutamente trascurare, hai già abbastanza di cui preoccuparti.

Detto questo… Ciò che mangiamo può avere un impatto enorme su come ci sentiamo. Modificare ciò che mangiamo può aiutarci ad aumentare la nostra energia, migliorare il nostro senso di benessere generale, aiutarci a dormire meglio e molto, molto di più. Ma come facciamo a sapere da dove iniziare per ottenere il massimo da questi alimenti che stimolano l’umore?

Il membro di Nutritionist Resource e terapista nutrizionale, Rebekah Esdale, condivide i suoi consigli migliori su come la nutrizione può aiutarti a sentirti meno ansioso nel periodo precedente il tuo grande giorno.

“La preparazione del tuo matrimonio può essere un’esperienza molto stressante. Il tuo corpo non è in grado di capire la differenza tra lo stress di coordinare il matrimonio perfetto e quello di essere inseguito da una tigre. Entrambe le esperienze possono evocare la stessa risposta di stress. Lo stress crea maggiori richieste fisiologiche, quindi è importante fare le giuste scelte nutrizionali e di stile di vita mentre si pianifica il matrimonio.

“Quando siamo impegnati e stressati, c’è la tendenza ad afferrare spuntini ricchi di zuccheri per avere energia o un bicchiere di vino per rilassarsi. Sfortunatamente, queste scelte aumentano ulteriormente lo stress del corpo. Assicurarsi di nutrire il proprio corpo nel modo giusto vi aiuterà a superare questo periodo impegnativo e vi garantirà di essere splendenti nel grande giorno.

“Consiglierei di fare sempre colazione, pranzo e cena, non è il momento di saltare i pasti. Avere sempre spuntini sani a disposizione per evitare di afferrare quella barretta di cioccolato, ad esempio crudites con hummus, torte d’avena con ricotta e pomodoro, mela e burro di noci.

“Lo stress abbatte le proteine nel corpo, quindi è importante includere proteine sane ad ogni pasto come uova, pesce, carne magra, tofu, quinoa, fagioli, lenticchie, noci e semi. L’aggiunta di proteine aiuterà a bilanciare lo zucchero nel sangue, il che aiuterà a mantenere l’energia per tutto il giorno.

“Gli antiossidanti, le vitamine del gruppo B e i grassi Omega-3 sono nutrienti importanti, particolarmente importanti per le persone sotto stress. Assicurati di includere un arcobaleno di frutta e verdura per aumentare il tuo apporto di antiossidanti ogni giorno. Le vitamine del gruppo B vi aiuteranno ad aumentare l’energia e l’umore, quindi includete cereali integrali, pollo, pesce, noci e semi e verdure a foglia verde scuro come broccoli, spinaci e cavolo.

“I grassi Omega 3 possono aiutare a ridurre l’ansia che può essere comune tra gli sposi. Potete aumentare questi grassi essenziali aggiungendo pesce grasso (sardine, sgombro, acciughe, sardine e aringhe), uova, noci (noci) e semi (lino, chia).

“Sostituisci la caffeina, soprattutto dopo le 14, con tisane rilassanti come camomilla, valeriana e liquirizia, questo favorirà il rilassamento e un sonno sano. Se stai cercando un’alternativa gustosa, ti consiglio di provare un frullato antistress”.

Liscio antistress
Serve 2

• 1 tazza di mirtilli congelati
• 1 tazza di spinaci
• 1 piccola banana
• ½ avocado
• 150-200ml di latte di mandorla (a seconda della consistenza preferita)

Metodo:

• Combinare tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a quando è liscio e cremoso. Buon appetito!”

6. Proteggi (e guarisci) la tua energia

Il matrimonio è un evento importante della vita. Con così tante responsabilità e aspettative, non c’è da meravigliarsi che ci si possa sentire come se fossimo tirati in ogni direzione. Julia Trickett, Master Reiki e guaritrice energetica, spiega i modi naturali per ottenere sollievo dallo stress nel periodo che precede il matrimonio.

“Pianificare un matrimonio può essere estremamente stressante. Si tratta, dopo tutto, di un evento importante della vita e voi e il vostro futuro sposo avrete sogni e aspettative per il vostro grande giorno. Tutti sembreranno avere un’opinione e offrire consigli, spesso non richiesti. Le probabilità sono che i vostri piani si adattino, a meno che non abbiate confini forti e inflessibili e una pelle molto spessa.

“Il vostro corpo ha la sua ben documentata risposta di lotta o fuga. Non è il massimo per affrontare le trattative sulla disposizione dei posti a sedere il giorno del matrimonio. L’autore Eckhart Tolle dice che hai tre opzioni: rimuoverti dalla situazione, cambiarla o accettarla totalmente. Potrebbe non valere la pena di litigare e ferire profondamente tua madre per il suo enorme e ostentato cappello da sposa, ma piuttosto chiedere al fotografo di matrimonio di dichiarare una politica senza cappelli.

“Il campo energetico circostante del corpo, noto come aura, riflette come ci sentiamo. Se siamo felici la nostra aura si espande, se siamo tristi la nostra aura si contrae. Se non ci piace una persona può allontanarci da quell’individuo. Alcuni credono che i nostri pensieri e le nostre emozioni influenzino la nostra aura prima del nostro corpo reale.

“Allora, come si può ridurre lo stress? Far finta di gonfiare un palloncino è un metodo. Aiuta a svuotare i polmoni perché il respiro tende a diventare più superficiale quando si è in ansia.

“Un altro è il Reiki, una forma giapponese di guarigione energetica che è sempre più popolare. Si rimane completamente vestiti e si può scegliere di sdraiarsi o sedersi. Il terapeuta lavora sopra o mette le mani sul tuo corpo in aree chiave di guarigione. Il feedback comune è la sensazione di sentirsi più rilassati e calmi dopo un appuntamento, perfetto per lo stress da matrimonio.

“Oltre 2000 anni fa, l’antico filosofo greco Eraclito disse che la vita è flusso; i cambiamenti avvengono. È come gestisci questi cambiamenti e il tuo stress.”

7. Considera di parlare con un consulente

Mentre lo stigma che circonda la salute mentale e il benessere sta iniziando ad alzarsi, alcuni di noi possono ancora sentirsi riluttanti quando si tratta di parlare con un consulente. Fare il primo passo verso la ricerca di un contatto può sembrare opprimente: e se stessimo esagerando? Abbiamo davvero bisogno di parlare con un terapeuta? Cosa diranno gli altri se lo scoprono?

Ammettere che potremmo aver bisogno di un po’ di aiuto e sostegno in più è un enorme passo positivo di per sé. Parlare con un terapeuta offre uno spazio sicuro e senza giudizi per esplorare le cose che vi preoccupano, senza paura di turbare i vostri cari che potrebbero essere troppo vicini alla situazione per offrire una cassa di risonanza imparziale.

Happiful’s own Kat condivide cinque semplici domande che dovresti farti quando cerchi un consulente. Assicurarsi di sapere con cosa ci si sente a proprio agio è la chiave. Non c’è una risposta “giusta” o “sbagliata” – nessuno si aspetta che tu ti apra e spifferi tutto ciò che ti fa sentire ansioso durante la tua prima seduta.

E allo stesso modo, non c’è bisogno di sentirsi preoccupati che sapere cosa ti sta facendo sentire in questo modo prima di parlare con un professionista significa che dovresti essere in qualche modo in grado di farcela da solo. Ogni terapeuta, e ogni nostra esperienza in terapia può variare molto. Cercare semplicemente un sostegno è il primo passo per fare dei cambiamenti che possono davvero fare la differenza.

Se non sei sicuro con chi ti sentiresti più a tuo agio a parlare, questo grande articolo parla dei diversi vantaggi di parlare con un consulente e un allenatore, aiutandoti a capire con quale potrebbe essere più utile parlare. Stai pensando di provare la terapia per aiutarti a gestire la tua ansia? Graeme, membro di Counselling Directory e counsellor, ti spiega quali sono i segnali che indicano che hai trovato un ottimo counsellor.

Non importa quale metodo tu decida di provare, ricorda a te stesso che questi sentimenti passeranno. Se il tuo primo tentativo di superare le tue preoccupazioni pre-matrimoniali non funziona, non arrenderti! Non tutti i metodi funzionano per tutte le persone. Si tratta di trovare ciò che funziona meglio per voi.

Ammettere che ti senti ansioso o preoccupato non è un segno che stai in qualche modo fallendo, o che qualcosa andrà male nel tuo grande giorno. Tutti ci sentiamo così ad un certo punto durante il processo. Se siete preoccupati che le vostre preoccupazioni possano avere un impatto sulla vostra capacità di funzionare nel periodo che precede il vostro matrimonio, o possano impedirvi di godervi il vostro giorno speciale, potrebbe essere il momento di ottenere un po’ di aiuto e supporto in più.

Scopri di più sulle diverse opzioni disponibili e su come ogni professionista può aiutarti. Visita Nutritionist Resource per scoprire di più su come un nutrizionista può aiutarti a sentirti meno stressato. Scopri di più sulle terapie complementari rilassanti e ansiolitiche su Therapy Directory.

Scopri di più sul potere dell’ipnoterapia e su come puoi aumentare la tua fiducia e il tuo senso di autostima prima del tuo grande giorno attraverso Hypnotherapy Directory. Scopri come lavorare con un coach può aiutarti ad aumentare la tua fiducia, a trovare nuovi modi per gestire lo stress e ad aumentare i tuoi livelli di energia attraverso Life Coach Directory. Oppure trova un consulente professionale e qualificato usando la barra di ricerca qui sotto o visitando Counselling Directory.