Il mondo dell’atletica e del bodybuilding si affida alle proteine del siero di latte. Si assorbe rapidamente, contiene un sacco di BCAA e, naturalmente, è abbastanza economico. Tuttavia, alcune persone si sentono gonfie, riportano un leggero dolore persistente allo stomaco e persino sperimentano cicli di feci disturbati dopo aver consumato frullati di proteine del siero di latte post-allenamento. Anche se è solo una minoranza di persone che affrontano questi problemi, ma è comunque un problema. Se anche tu hai problemi con le whey, queste potrebbero essere le ragioni plausibili.

1. La tua proteina del siero di latte contiene inulina e dolcificanti artificiali

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Di questo si parla poco, ma è un fatto che alcuni integratori di proteine del siero di latte contengono “alcoli di zucchero”. Questi non vengono assorbiti e metabolizzati correttamente dal sistema digestivo e vengono fermentati nel nostro intestino, causando così gonfiore e mal di stomaco. Evitare le proteine del siero di latte che contengono sorbitolo, mannitolo, xilitolo, maltitolo, sciroppo di maltitolo, lattitolo, eritritolo, isomalto e idrolizzati di amido idrogenati.

2. La consumi subito dopo aver finito di allenarti

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È vero che consumare proteine dopo un allenamento è benefico. Ma questo non significa che devi iniziare a mandar giù il frullato subito dopo l’ultima ripetizione! La “finestra anabolica” post-allenamento esiste per 30-45 minuti buoni. Quindi, raffreddati; lascia che il tuo corpo passi al suo normale stato di ‘riposo e digestione’ e poi inizia con il frullato.

3. Stai sovradosando

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È semplice: regola il tuo ciclo di integrazione proteica in base al tuo programma di allenamento. Se ti alleni due volte al giorno, 3 misurini faranno giustizia, ma se stai facendo pesi solo per 45-50 minuti al giorno, 3 misurini possono rendere il tuo stomaco infelice. Quindi, di più non è sempre meglio.

4. Sorseggialo lentamente, non ‘Bottoms Up’

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È un frullato, ragazzi, non uno shot di tequila! Le proteine sono uno dei nutrienti più difficili da digerire e se si soffoca lo stomaco con esse in un colpo solo, gonfiore e malessere sono destinati a verificarsi. Per frenare la fame post-allenamento, prova a mangiare uno spuntino leggero pre-allenamento.

5. Evita di bere acqua per un po’ dopo aver bevuto il frullato

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