Siccome la stagione del raffreddore e dell’influenza è finalmente arrivata, le persone devono iniziare a prepararsi per il naso che cola, la tosse e i dolori muscolari. Tuttavia, molti si chiedono se sia meglio continuare con lo stesso programma di esercizi o aspettare che la malattia passi.

Per aiutare le persone ad affrontare questa stagione influenzale, il direttore delle cure primarie presso la Loyola University Health System, Keith Veselik, MD, suggerisce alcune linee guida che le persone dovrebbero seguire per quanto riguarda l’attività fisica quando sono malate.

Veselik dice:

“Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è fondamentale per una buona salute, ma ci sono momenti in cui il tuo corpo può avere bisogno di una pausa. Dover rallentare quando si è malati è il modo di Madre Natura di dire di non spingere ed è ragionevole prestare attenzione a questo.”

La scelta di esercitare o meno a volte dipende dalla malattia, spiega Vesselik. I nostri corpi sono già costretti a lavorare di più e a usare più energia quando stiamo combattendo una malattia.

Le persone con problemi di cuore, per esempio, si mettono in una situazione rischiosa aggiungendo lo sforzo extra dell’esercizio quando sono malati. Anche i diabetici devono essere consapevoli dei loro rischi. Quando sono malati, i loro livelli di glucosio nel sangue aumentano e si abbassano quando fanno esercizio, il che significa che avrebbero bisogno di monitorare i loro livelli di glucosio più spesso del normale.

Veselik consiglia di cercare un consiglio professionale se hai una condizione medica e non sei consapevole delle conseguenze di esercitare mentre sei malato. Tuttavia, se i sintomi sono sopra il collo (mal di gola, naso che cola), va bene fare esercizio, sottolinea.
Veselik aggiunge:

“Se non ti senti bene, ma vuoi comunque fare esercizio, abbassa le tue aspettative su quello che puoi fare. Non devi necessariamente stare a letto tutto il giorno, ma non puoi aspettarti di avere lo stesso livello di energia che avresti se non fossi malato”.

Tuttavia, non si dovrebbe esercitare se si verificano alcuni sintomi, tra cui:

• dolori al corpo
• febbre
• diarrea o vomito
• distensione del respiro o congestione toracica
• capogiri o vertigini

È importante considerare anche dove farai esercizio e chi potrebbe prendere la tua malattia.

“Anche se la condivisione è di solito una buona cosa, non è il caso quando si tratta di germi. Se hai tosse e starnuti, salta la lezione di Zumba o la partita di basket e vai invece a fare una passeggiata o a correre da solo”, ha detto Veselik. “Inoltre, pulite sempre le macchine in palestra. Non puoi mai sapere chi le ha usate prima di te.”

Quando torni alla tua regolare routine di esercizi, stai attento a non avere standard troppo alti, avverte. “È importante andare lentamente quando si ritorna alla routine. Non sarete in grado di fare molto subito e questo va bene. Inizialmente, dovrebbe essere il 50% di sforzo e il 50% di durata. Ascolta il tuo corpo e aumenta in base a ciò che ti dice”, dice Veselik.

Scritto da Sarah Glynn