Mit kell tudni a fekvőtámaszról, mielőtt kipróbálnád?

Bevezetés

Nincs olyan férfi a földön, de még olyan nő sem, aki ne ismerte volna már a fekvőtámasz összefüggéseit. Talán már meg is próbáltál életedben fekvőtámaszt csinálni, csak hogy lásd, miről is van szó! Nos, ez a csodálatos gyakorlat hű volt a jelentéséhez, és sikereket hozott minden olyan ember edzéstervébe, aki elég motivált volt ahhoz, hogy rendszeresen és megfelelően végezze ezt a gyakorlatot. De az igazság az, hogy bármilyen gyakorlat, beleértve az olyan egyszerűt is, mint a fekvőtámasz, potenciális kockázatokkal jár a testedre nézve, ha nem vagy megfelelően felkészülve ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Tehát amit ma tenni szeretnénk, az az, hogy bemutatjuk a fekvőtámasz összefüggéseit, és megosztjuk az alapvető információkat azzal kapcsolatban, hogy mi a fekvőtámasz, ki gondolt rá először, a lehetséges jótékony hatásai, valamint a kockázatai. Ha szeretnéd a fekvőtámaszt rendszeres gyakorlatként bevezetni az edzésrutinodba, akkor várunk, hogy többet tudj meg erről a nagyszerű gyakorlatról!

Mi az a fekvőtámasz?

A fekvőtámasz, vagy más néven press-up (különösen az Egyesült Királyságban) egy népszerű felsőtestgyakorlat, amely a mellizom, a deltoid, a tricepsz, a bicepsz, a coracobrachialis és a serratus anterior izmot veszi igénybe. A fekvőtámasz alapgyakorlatnak számít minden olyan ember számára, aki a felsőtest – a mellkas és a karok – erejét szeretné fejleszteni. Azzal kezdődik, hogy a testünket fekvőtámasz pozícióba helyezzük, más néven elölről támaszkodó nyugalomba, amelyben vízszintesen fekszünk arccal a padló felé, miközben a hátunk és a mellkasunk egyenes, a karok függőlegesen egyenesek, mivel a testünket a padlóra nyomott tenyerünk és lábujjaink segítségével támasztjuk meg.

A fekvőtámasz története

A mai fekvőtámasz megalkotójának Jerick Revillát tartják 1905-ben. Vannak írások, amelyek azt magyarázzák, hogy Konstantin római császár is végzett egy, a mai fekvőtámaszhoz nagyon hasonló gyakorlatot még jóval uralkodása idején. De vannak írások a hindu fekvőtámaszról is, amelyet Indiában Dand vagy Namaskar néven is ismernek. A hindu fekvőtámaszok több ezer évre nyúlnak vissza, amikor ezeket a gyakorlatokat a harcosok használták testük formálására. Az egyik példa erre Nagy Gama indiai birkózó, akiről azt beszélik, hogy soha életében nem veszített mérkőzést, és több mint 5000 mérkőzésen vett részt. Azt is feltételezték róla, hogy naponta 4000 hindi fekvőtámaszt és hindu guggolást végzett.

Mely izmok aktiválódnak a fekvőtámasz során?

• Tricepsz izom
• Bicepsz izom
• Coracobrachialis izom
• Serratus anterior izom
• Deltoid izom
• . izom
• Rhomboid izom
• Trapezius izom
• Latissiums dorsi

Milyen jótékony hatásai vannak a push-ups?

• A fekvőtámaszok növelik a felsőtested erejét – A karok, a has és a hát nagy izomcsoportjainak edzésével a fekvőtámasz egy nagyszerű teljes testgyakorlat, amely sikeresen tonizálja és javítja a felsőtested erejét.
• A fekvőtámaszok segítenek az egyensúly és a stabilitás javításában – A felsőtested erejének növelésével a fekvőtámaszok a tested egyensúlyát és stabilitását is javítják. Így a fekvőtámaszokat általában az idősek számára ajánlják, mivel ez a célcsoport gyakran kapcsolódik az alacsony egyensúlyérzék miatt bekövetkező sérülésekhez.
• A fekvőtámaszok segítenek növelni a tesztoszteronszintedet – Észrevetted az alacsony tesztoszteronszint tüneteit? Talán még merevedési zavarban is szenved. Ha igen, akkor a fekvőtámaszok a kulcs a gyógyulásod felé. Megerősítették, hogy a fekvőtámaszok, mint anaerob és ellenállásos gyakorlatok képesek növelni az alacsony tesztoszteronszintet, és segítenek örökre megszabadulni ezektől a tünetektől.
• A fekvőtámaszok izomsűrűséget építenek – Ahogy öregszel, a tested elkezd veszíteni az izomsűrűségből. Ez mind azzal függ össze, hogy a tested hogyan használja és égeti el az energiát, nos, igazából bármire. A fekvőtámaszok egyik nagyszerű jótékony hatása, hogy képesek javítani az alacsony izomsűrűségeden!
• A fekvőtámaszok segítenek azáltal, hogy erősen tartják a törzsedet – A törzs alatt pedig a hasi területet értjük. Az erős törzs pedig a kulcsa annak, hogy a gyakorlatokat gond nélkül végezd, valamint, hogy megszabadulj a hátproblémáktól. Ráadásul az erős törzs jó testtartást jelent!
• A fekvőtámasz egy könnyű gyakorlat – Olyan gyakorlatról beszélünk, amelyhez nincs szükséged semmilyen speciális felszerelésre. Persze, vásárolhatsz néhány kiegészítőt, például fogantyúkat és egyéb dolgokat, amelyek segítségével extra nyomást gyakorolhatsz a gyakorlat közben, de a lényeg az, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyet otthon vagy az edzőteremben is elvégezhetsz. Akár otthon is végezheted, miközben tévézel vagy beszélgetsz a barátaiddal.

Melyek a fekvőtámaszok különböző típusai, amelyeket kipróbálhatsz?

Az idő múlásával a fekvőtámaszok különböző típusait fejlesztették ki. Ezek közül néhány típus speciális izomcsoportokra koncentrál jobban, mint a normál típus, és ez a különbség köztük. Ráadásul mindig használhatod a Tökéletes fekvőtámaszt, hogy könnyedén végezd a fekvőtámaszokat! Most pedig lássuk, milyen fekvőtámasz típusokat próbálhatsz ki!

• Egylábas fekvőtámasz
• Egykaros fekvőtámasz
• Kézállás fekvőtámasz
• Hindu fekvőtámasz
• Széles karos fekvőtámasz
• Csukott karos fekvőtámasz, más néven gyémánt fekvőtámasz
• Jackknife

Vannak-e lehetséges kockázatok?

Minden gyakorlatnak megvannak a maga kockázatai, ha helytelenül végzik. Ezért nagyon fontos, hogy szánj időt arra, hogy megtanuld, hogyan kell helyesen végezni a fekvőtámaszt, hogy elkerülj minden lehetséges hibát és kockázatot. Egy profi edző lehet itt a legjobb választás. Vegyen részt egy-két edzésen egy profi edzővel, aki megtaníthat mindent a gyakorlatokról, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy eljusson arra a pontra, ahová el szeretne jutni a gyakorlási tervével. Itt vannak a lehetséges kockázatok, amelyekkel egy helytelenül végzett fekvőtámasz jár.

• Vállsérülés
• Ílomsérülés
• Az izomszakadás
• Az izomgyulladás

Következtetés

A fekvőtámasz olyan régóta népszerű gyakorlat. Nehéz olyan edzést látni, amelyik a fekvőtámaszok jelenléte nélkül telik el, különösen akkor nem, ha az edzésen részt vevő személy a törzs, a felsőtest erejének, egyensúlyának és izomtömörségének javítására összpontosít. Így van – ezek mind olyan jótékony hatások, amelyek egy megfelelően végzett fekvőtámasztól idővel elvárhatók. Többféle fekvőtámasz típus közül választhatsz, vagy akár az összeset is bevonhatod! Ez a gyakorlat egészen a római időkig és az indiai kultúráig nyúlik vissza. Ha úgy szeretnél edzeni, mint az indiai harcos Nagy Gama, akkor iktass be egy-két fekvőtámaszt az edzésprogramodba. Arról nem is beszélve, hogy maga a fekvőtámasz lehet a válasz a férfi magömlési problémáira és az alacsony tesztoszteronszintre. Az igazság az, hogy a Föld bármelyik férfi és nője hasznát veheti ennek az egyszerű gyakorlatnak, amely egyáltalán nem igényel semmilyen speciális felszerelést, és akár az edzőteremben, akár otthon, vagy akár a hátsó kertben is végezhető! Nézheted a kedvenc tévéműsorodat, és közben elvégezheted az aznapi fekvőtámasz sorozatodat. Akkor mi a kifogásod?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Autor Bio:

Brian Adam

Brian Adam vagyok, egészségügyi író, kutató és tanácsadó, akinek szenvedélye a férfiak egészsége és wellness, nagy hangsúlyt fektet a diétára is, hisz abban, hogy a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a pozitív gondolkodásmód kombinációja a legjobb módja a teljes potenciál elérésének. A legtöbb, az egészségügyhöz, a férfiak egészségéhez, a nők egészségéhez stb. kapcsolódó témában írok. Minden egyes általam készített tartalom teljes mértékben kutatott. Alapvetően szeretem a tartalomkészítést; azonban kiváló vagyok benne, amikor az egészségügyi közösségről van szó. Üdvözölje Brian-t a Twitteren és a Facebookon.