A szeretetpárnák (bármilyen imádnivalóan hangzik is a kifejezés) egészségtelen életmódra utalnak. A love handles kifejezés csak udvariasan szólítja meg azt a felesleges zsírt, amely a derekadat körülveszi, és egy jó farmerben az öved fölé lóg – ezáltal muffin topot eredményez.

A love handles a felesleges hasi zsír közvetlen következménye, és Sagar Pednekar, Senior PAN India technical training head – Gold’s Gym India szerint nem lehetetlen megszabadulni tőlük. “A köznyelvben azt, amit szeretetkezdeményként ismerünk, valójában obliquesnek hívják. Az ezen a területen tárolt felesleges mennyiségű zsír pedig egészségügyi szempontból nagyon aggasztó. Ez az elhízás jele, valamint az egészségtelen és mozgásszegény életmód közvetlen jele” – mondja.”

“Ahhoz, hogy megszabaduljunk tőlük, el kell kezdenünk egészségesebben táplálkozni. A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott. Ez a probléma körülbelül 80 százalékát kezeli” – teszi hozzá.

“A fennmaradó 20 százalék esetében aktívabb életmódot kell kezdeni. Edzőtermi szempontból aerob edzéssel lehet kezdeni, heti három napon, majd erőnléti edzéssel” – magyarázza. “Az aerob edzés kardió alapú edzés, amelyet bármilyen formában végezhetünk: futás, kocogás, úszás vagy akár táncórák látogatása. Klubosítsd az általad preferált aerobikprogramot olyan erőnléti gyakorlatokkal, amelyek közvetlenül és közvetve a szeretetpárnákat célozzák meg.”

A közvetlenül a szeretetpárnákat célzó gyakorlatok:

Orosz csavar

Az orosz csavar egy nagyszerű edzőmozgás, amely nemcsak a hasizmokat, hanem a vállakat és a csípőt is tonizálja. Ezt a gyakorlatot úgy kezdheted, hogy a földön ülve a lábaidat – mind a felsőt, mind az alsót – 90 fokos szögben behajlítod. Tartsd a hátadat a lehető legegyenesebben, és csavard a tested egyik oldalát, amennyire csak tudod, a karjaidat pedig nyújtsd ki vagy hajtsd össze magad előtt. Ismételd meg a műveletet a másik oldalra is, hogy teljesíts egy ismétlést. A legjobb eredmény érdekében próbáld meg mindkét testoldaladat olyan messzire csavarni, amennyire csak tudod. Ismételd ezt 15-ször 3 sorozatban. Használhatsz medicinlabdát is, hogy némi súlyt adj a gyakorlatodhoz.

Oldalhajlítás

Az oldalhajlításhoz vagy súlyzó oldalhajlításhoz egyenesen kell állnod, széttárt lábakkal, és egy súlyzót kell tartanod valamelyik kezedben. Ha a jobbal kezdesz, akkor tarts a jobb kezedben egy súlyzót, vedd be a törzsedet, és kezdd el a derekadat jobbra hajlítani – a padló felé, a másik kezeddel a ferdehajlódon. Hajlítás közben lélegezz be, majd kilélegezz, amikor feljössz, és balra húzódj össze. Váltogathatod az oldalakat, és ismételd meg a gyakorlatot 3-4 sorozatban, 20-25 sorozatban, váltakozó napokon.

Törzsforgások (Twistek)

Pednekar azt tanácsolja, hogy a törzsforgásokat vagy törzsforgásokat a derekad magasságában lévő kábelekkel végezd. Fogja meg a kábeles gép fogantyúját, és csavarja meg a testét (a lábak épek) egészen az egyik irányba, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe, és a másik irányba fordulna – körülbelül 90 fokot mindkét oldalra. Ismételje ezt az edzője tanácsai szerint.

Azok a gyakorlatok, amelyek közvetve célozzák a szeretetkezdeményeket:

Az említett három gyakorlaton kívül Pednekar javasolja a súlyzós guggolások, a Power Lifts és az oldalsó plankok felvételét a szeretetkezdeményeket közvetve célzó gyakorlatok közé.

ÚJRA OLVASSA

5 legjobb otthoni hasizom edzés, hogy hat hasizmot építsen, amire érdemes sajtot reszelni

Ez a helyes módja a fekvenyomás használatának a szakértők szerint

Hogyan fogyjon egészséges módon anélkül, hogy lemondana a szénhidrátokról

Még több a Fitnessről

.