A rendszeres aerob testmozgás, például a séta, a kerékpározás vagy az úszás segíthet abban, hogy hosszabb ideig és egészségesebben éljünk. Motivációra van szüksége? Nézze meg, hogyan hat az aerob testmozgás a szívére, a tüdejére és a vérkeringésre. Aztán mozogjon, és kezdje el learatni a gyümölcsét.

Hogyan reagál a teste az aerob testmozgásra

Aerob testmozgás során ismételten megmozgatja a karok, a lábak és a csípő nagy izmait. Hamar észre fogod venni a tested reakcióit.

Gyorsabban és mélyebben fogsz lélegezni. Ez maximalizálja a vérében lévő oxigén mennyiségét. A szíved gyorsabban fog verni, ami növeli a véráramlást az izmokhoz és vissza a tüdőbe.

A kis véredényeid (kapillárisok) kitágulnak, hogy több oxigént juttassanak az izmaidba, és elszállítsák a salakanyagokat, például a szén-dioxidot és a tejsavat.

A tested még endorfinokat is felszabadít, természetes fájdalomcsillapítókat, amelyek elősegítik a fokozott jó közérzetet.

Mit tesz az aerob testmozgás az egészségedért

Kortól, testsúlytól vagy sportolói képességektől függetlenül az aerob mozgás jót tesz neked. Ahogy a tested alkalmazkodik a rendszeres aerobikmozgáshoz, erősebb és fittebb leszel.

Megfontolandó az alábbi 10 módja annak, hogy az aerobikmozgás segíthet abban, hogy jobban érezd magad és teljes mértékben élvezd az életet.

Az aerob mozgás segíthet:

1. Tartsa kordában a felesleges kilókat
   Az egészséges táplálkozással kombinálva az aerob mozgás segít a fogyásban és annak megtartásában.
2. Növelje az állóképességét
   Az aerob mozgás rövid távon fárasztó lehet. Hosszú távon azonban megnő az állóképessége és csökken a fáradtság.
3. Védekezzen a vírusos betegségek ellen
   Az aerob testmozgás aktivizálhatja az immunrendszerét. Ezáltal kevésbé lehet fogékony a kisebb vírusos betegségekre, például a megfázásra és az influenzára.
4. Csökkentse az egészségügyi kockázatokat
   Az aerob testmozgás csökkenti számos betegség kockázatát, köztük az elhízás, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a stroke és a rák bizonyos típusai kockázatát.

   A súlyzós aerob gyakorlatok, például a séta, csökkentik a csontritkulás kockázatát.

5. Krónikus betegségek kezelése
   Az aerob testmozgás segíthet a vérnyomás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában. Ha koszorúér-betegségben szenved, az aerob testmozgás segíthet az állapota kezelésében.
6. Erősítse a szívét
   Az erősebb szívnek nem kell olyan gyorsan vernie. Az erősebb szív hatékonyabban pumpálja a vért is, ami javítja a véráramlást a test minden részébe.
7. Tartsa tisztán az artériáit
   Az aerob testmozgás növeli a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), a “jó” koleszterinszintet, és csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), a “rossz” koleszterinszintet. Ez azt eredményezheti, hogy kevésbé rakódnak le plakkok az artériákban.
8. Javítja a hangulatát
   Az aerob testmozgás enyhítheti a depresszió komorságát, csökkentheti a szorongással járó feszültséget és elősegítheti a relaxációt.
9. Maradjon aktív és független az életkor előrehaladtával
   Az aerob testmozgás erősen tartja az izmait, ami segíthet megőrizni a mobilitást idősebb korában.

   Az aerob testmozgás az elmét is élesen tartja. Úgy tűnik, hogy legalább heti háromszor 30 perc aerob testmozgás csökkenti az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását.

10. Élj tovább
    Tanulmányok szerint a rendszeres aerob testmozgást végző emberek tovább élnek, mint azok, akik nem mozognak rendszeresen.

Tegye meg az első lépést

Készen áll arra, hogy aktívabb legyen? Nagyszerű! Csak ne feledje, hogy kis lépésekkel kell kezdeni. Ha már régóta inaktív vagy ha krónikus egészségügyi problémád van, kérd ki az orvosod beleegyezését, mielőtt belevágnál.

Ha készen állsz arra, hogy elkezdj edzeni, kezdd lassan. Lehet, hogy reggel öt percet, este pedig öt percet sétál.

A következő napon minden sétához adjon hozzá néhány percet. Vegye fel egy kicsit a tempót is. Hamarosan már legalább napi 30 percet sétálhat élénken, és élvezheti a rendszeres aerob tevékenység minden előnyét.

Az aerob testmozgás további lehetőségei lehetnek a sífutás, aerob tánc, úszás, lépcsőzés, kerékpározás, kocogás, ellipszis tréning vagy evezés.

Ha olyan betegségben szenved, amely korlátozza az aerob tevékenységekben való részvételét, kérdezze meg orvosát az alternatívákról. Ha például ízületi gyulladásban szenved, a vízi gyakorlatok az ízületek megterhelése nélkül biztosíthatják az aerobik előnyeit.