A 10 legfontosabb kifogás, amiért nem sportolunk (és megoldások!)

Hannah

2018. június 1

Az edzés jól dokumentált előnyei ellenére a felnőtteknek csak 5%-a mozog az USA-ban.USA-ban az előírt napi 30 percet mozog a Centers for Disease Control and Prevention szerint.

Egyszerű számos okot/mentséget felhozni arra, hogy miért nem sportolunk – túl fáradt vagyok. Túlságosan túlsúlyos vagyok. Nincs időm. Az alábbiakban bemutatjuk a 10 leggyakoribb kifogást, amiért NEM sportolunk, és okos megoldásokat, amelyekkel leküzdhetjük ezeket a kifogásokat.

1. kifogás: Túl fáradt vagyok a testmozgáshoz.

Az edzés paradoxon – fizikailag fáradttá teheti az izmaidat, de valójában energikusabbnak érzed magad tőle. A testmozgás növeli a véráramlást, ami azt jelenti, hogy a szíved gyorsabban pumpálja az oxigént az agyadba, az izmokba és a szövetekbe. Emellett elősegíti az olyan neurotranszmitterek felszabadulását, mint a dopamin, a szerotonin és a természetes endorfinok, amelyek hatására jobban és energikusabban érzed magad. Már a mérsékelt testmozgás is javíthatja az energiaszintjét!

• Megoldás #1: Ha túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy edzeni kezdjen, a megoldás az, hogy valóban mozogjon. Kezdd alacsony vagy közepes intenzitású edzéssel. Próbáld ki a sétát, a kerékpározást vagy a jógát. Idővel térjen át a mérsékeltebb vagy nagyobb intenzitású testmozgásra.
• Megoldás #2: Ha egy barátjával együtt mozog, az motiválhatja, hogy fáradtan is megtartsa az edzés iránti elkötelezettségét.
• Megoldás #3: Mozogjon a nap legenergikusabb időszakában. Segíthet, ha rögtön reggel edzel, mielőtt a napod elszaladna. Fel tudsz kelni 30 perccel korábban, vagy 30 perccel később mész be a munkahelyedre? Meg tudod hosszabbítani az ebédszünetedet a nap közepén, hogy legyen időd egy élénk sétára? A munka utáni testmozgás kimerítőnek tűnhet, de valójában megnyugtatja és felélénkíti Önt.
• MEGJEGYZÉS: A testmozgás nem pótolhatja sem az elégtelen, sem a rossz minőségű alvást. Az alvási apnoe és más alvászavarok megzavarhatják az alvásciklusát, így egész nap fáradt lesz. Beszéljen orvosával, ha Ön vagy a házastársa úgy érzi, hogy alvási zavarai vannak. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az alvási apnoéról.

Érv 2: Nem engedhetek meg magamnak egy edzőtermet.

A konditermi tagságok költségei igen széles skálán mozoghatnak – a havi 10 dollártól a 200 dollár feletti összegig. 2015-ben közel 55 millió amerikai volt tagja valamelyik fitneszteremnek. Ennek az 55 millió embernek a 67%-a azonban soha nem használta a tagságát.

• Megoldás: Ahelyett, hogy pénzt költene edzőtermi tagságra, keressen megfizethetőbb megoldásokat, például hozzon létre egy egyszerű otthoni edzőtermet, vagy tegyen egy 30 perces gyors sétát a környéken. Emellett számos ingyenes vagy nagyon megfizethető árú edzésvideó is található az interneten és a YouTube-on, a Netflixen stb. A testmozgásnak nem kell pénzbe kerülnie.”

Érv 3: Nincs időm. Vagy főállású szülő vagyok.

A gyerekek, az ingázás, a munka és az élet egyéb kötelezettségei között a modern, 24/7 életmódunk miatt gyakran úgy érezzük, hogy egyszerűen nincs elég időnk egy edzésre. Az edzés alacsony prioritássá válik az amúgy is zsúfolt időbeosztásunkban.

• Megoldás #1: Ahelyett, hogy megpróbálna időt találni az edzésre, gondolkodjon el azon, hogyan tudna időt szakítani rá. Egy kis aktivitás jobb, mint a semmi. A trükk az, hogy találj egy olyan időblokkot a napi időbeosztásodban, amely következetesen mentes a kötelezettségektől. Ez lehet munka előtt vagy után, az ebédidőben, vagy miután elvitted a gyerekeket az iskolából. Az időbeli elkötelezettség minimális lehet. Kezdje 10 perccel a napjában. A következő héten 11 percet, a következő héten pedig 12 percet. Hamarosan ez a megtalált idő a napirended részévé válik. Sétálj minden alkalommal, amikor telefonálsz, így még több lépést tudsz megtenni.
• Megoldás #2: Mennyit nézel tévét? Ne engedd meg magadnak, hogy tévét nézz, hacsak nem edzel, vagy ha aznap már edzettél. Tévénézés közben használjon ellenállóképességi szalagokat az erőnléti edzéshez, sétáljon a helyén, vagy pedálozzon egy edzőkerékpáron.
• 3. megoldás: Ha a gyerekei kicsik, ültesse őket a babakocsiba, és tegyen néhány kört a környéken. Ahogy nagyobbak lesznek, eddz, amíg a gyermeked az iskola utáni edzésen van. Sétálj fürgén a labdapálya körül, vagy fuss fel és le az iskolai lépcsőn a zeneóra alatt. Extra motivációért álljon össze egy másik szülővel, hogy legyen egy edzőtársuk.
• 4. megoldás: Gyakoroljon együtt a gyerekekkel. Menjetek el biciklizni, úszni, vagy sétáljatok a háztömb körül, és fedezzétek fel a környéket a gyerekeitekkel.

GYÓGYÍTÁS #4: Motiválnom kell magam a testmozgásra.

Ha a fogyás vagy az általános egészségi állapotod nem elég ok arra, hogy mozogj, és további ösztönzőkre van szükséged, keress olyan módszereket, amelyekkel motiválhatod magad a mozgásra.

• 1. megoldás: Készítsen táblázatot vagy vezessen naplót (Google “Exercise Chart” példákért), vagy kövesse nyomon az edzéseit egy olyan követő alkalmazással, mint a Strava vagy a HabitBull .
• 2. megoldás: Adjon magának jutalmat a fitneszcélok eléréséért – olyan jutalmat, amit valóban szeretne. Ha szereted a masszázst, foglalj egy masszázst minden olyan hónap végére, amikor teljesíted a megcélzott edzésszámot.

5. ÉRDEK: Nem szeretek egyedül edzeni.

Egyedül néha nehéz motiválódni az edzésre. Egy edzőtárs segíthet. Ha egy barátoddal együtt edzel, az edzésidőd gyorsan elrepülhet, és extra ösztönzést adhat, hogy egy kicsit keményebben nyomd. Könnyebb kifogást találni arra is, hogy ne mozogj, ha senki sem tart számon rajtad.

• Megoldás #1: Kérj meg egy barátot, hogy találkozzunk egy hétvégi sétára, vagy kérdezd meg, hogy néhány kollégád szeretne-e csatlakozni hozzád egy munka utáni órára. A partnerrel vagy csoporttal való edzés növeli a motivációt és a következetességet.
• Megoldás #2: Ha a barátaid nem szeretnek edzeni, a Meetup.com-on vagy a Zogsports.com-on számos fitneszközpontú összejövetelt találsz.

Elégzés #6: Könnyen unatkozom. Az edzés nem szórakoztató.

Az unalom legyőzésének kulcsa, hogy találj egy olyan edzésprogramot, amely egyrészt megfelel az edzettségi szintednek, másrészt, amelyet valóban vársz. Az is fontos, hogy néhány hetente vagy havonta váltogasd a dolgokat, így nem esel rutinba.

• Megoldás #1: Találj olyan szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket élvezel. Próbáld ki az inline korcsolyázást, a kerékpározást vagy a kertészkedést. Csatlakozz egy gyalogló anyuka csoporthoz. Iratkozz be zumba vagy kerékpáros órára. Csatlakozz egy sportligához. Vagy menj el táncolni. Mindenki számára van testmozgás!
• Megoldás #2: A barátokkal való testmozgás szórakoztató és remek szórakozás lehet! Csatlakozz egy csoporthoz (lásd a #5. kifogás, 2. megoldás), vagy gyűjtsd össze a barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzád egy túrára, kerékpározzanak, menjenek táncolni, vagy vegyenek részt egy órán az edzőteremben. Időnként próbálj ki valami teljesen újat. Keverd össze, hogy ne unatkozz.
• 3. megoldás: Ha ez élvezetesebbé teszi számodra az edzést, nem baj, ha tévét nézel, podcastot hallgatsz vagy olvasol, miközben az edzőbiciklin vagy a futópadon ülsz, feltéve, hogy az edzés még mindig kihívást jelent.
• 4. megoldás: Készíts egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyeket nem szeretsz, majd egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket esetleg hajlandó lennél kipróbálni. Dolgozz végig a listán, amíg nem találsz egyet vagy többet, amit élvezel. Ha élvezed, amit csinálsz, hajlamosabb leszel folytatni.

7. kifogás: Túl öreg/kövér/koordinálatlan/szégyellem magam ahhoz, hogy tornázzak.

Ha valami idegen vagy kényelmetlen, természetes reakció, hogy elkerüljük. Akár túl öregnek, túl túl túlsúlyosnak vagy nevetségesnek érzed magad edzőruhában, van egy egyszerű megoldás. Kezdje kicsiben, de kezdje valamivel.

• Megoldás #1: Ha a testmozgás megviseli az ízületeit, próbálja ki az úszást vagy vegyen részt egy vízi fitneszórán. A vízben végzett edzés könnyebb az ízületeidnek, és minél erősebbek lesznek az izmaid, annál jobban tudják támogatni az ízületeidet, és annál kevésbé fogsz fájni. Ha a fizikai korlátai komolyabbak, konzultáljon orvosával, vagy keressen egy sportedzőt, aki segíthet kitalálni olyan gyakorlatokat, amelyek még mindig biztonságosak és könnyen végezhetők.
• 2. megoldás: A kerékpározás minden korosztály és fizikai típus számára nagyszerű testmozgás. Ha egyszer megtanulsz biciklizni, soha nem felejted el ezt a képességet, mert a tudatalatti memóriád részévé válik. Biciklizhetsz barátokkal vagy egyedül is. Nézd meg a Bikemunkot a biciklizés számos előnyéről.
• 3. megoldás: Ha öntudatos vagy a súlyoddal kapcsolatban, kezdheted azzal, hogy sétálsz a barátaiddal, otthonodban, a magánéletedben edzel, vagy edzel egy edzővel, aki támogat. Olyan ruhákat viseljen, amelyekben kényelmesen érzi magát.
• Megoldás #4: Nem ismeri az edzőterem felszereléseit? Senki sem akar újoncnak tűnni, amikor megpróbál megismerni egy súlyzós edzőgépet. DE ne feledd, hogy valamikor mindenki új volt. Sok edzőterem INGYENES szolgáltatásokat kínál a tagoknak, hogy megértsék, hogyan kell használni a berendezéseket és beállítani egy olyan rutint, amellyel eredményeket érhetnek el, és mindezt biztonságosan tehetik. Csatlakozz egy olyan órához, amely megmutatja, hogyan kell erőnléti edzést végezni, és hogyan kell használni a különböző eszközöket. Hozz magaddal egy barátot, akinek kicsit több tudása van, mint neked! Kérdezd meg a recepciós ügyintézőt azokról a napokról és időpontokról, amikor kevesebb tag van jelen.

8. számú kifogás: Már próbáltam korábban is. Vagy nem tudok kitartani egy program mellett.

Ha olyan célokat tűzöl ki, amelyek kicsik és reálisak, nagyobb valószínűséggel fogod magad sikernek érezni, nem pedig kudarcnak.

• Megoldás #1: Vezess naplót, és tedd ki egy nyilvános helyre – a hűtőszekrényedre, vagy akár a Facebookra. A barátaid és a családod bátorító szavakkal szolgálhatnak. A napló segít abban is, hogy lásd, ha kezdesz lankadni (lásd a 4. kifogás, 1. megoldás).
• 2. megoldás: Ha van egy edzőtársad, az elszámoltathatóvá tesz. Nagyobb valószínűséggel jelensz meg az edzésen, ha tudod, hogy valaki számít rád.

EXCUSE #9: Nem szeretek az ellenkező neműek közelében edzeni.

Az ellenkező neműek társaságában végzett edzés gyakran kellemetlen érzést kelt benned, vagy alkalmatlannak érzed magad.

• Megoldás: Nézd meg, hogy az edzőtermed kínál-e nemspecifikus órákat vagy edzőtereket. Természetesen a saját otthonod magányában való edzés is megoldja ezt a problémát.

EXCUSE #10: Nem szeretek izzadni. Vagy nem akarok még egyszer lezuhanyozni és újra sminkelni.

Az izzadás a szervezeted módja arra, hogy hűtse és méregtelenítse magát. Az Ön által termelt izzadság mennyisége számos tényezőtől függ, többek között a nemétől, korától, fittségi szintjétől, genetikájától és attól, hogy milyen keményen dolgozik. Az edzésnek azonban nem kell azt jelentenie, hogy a végén csöpög az izzadság. Számos olyan gyakorlat létezik, amely kalóriát éget és izmot épít, miközben nem izzadsz. Ha azért kerülöd az edzést, mert utálsz izzadni, vagy nincs időd felfrissülni, íme néhány ötlet…

• 1. megoldás: Eddz először reggel, mielőtt lezuhanyoznál és felkészülnél a napodra.
• 2. megoldás: Próbálj meg izzadságelvezető edzőruhát viselni.
• 3. megoldás: Oszd az edzést rövidebb szakaszokra a nap folyamán. Sétálj 15 percet az ebédszünetben és 15 percet munka után.
• 4. megoldás: Ha nem szeretsz izzadni, edzhetsz zárt térben, ahol légkondicionált a levegő. Úszhatsz is. Vagy próbálj ki egy lassabb tempójú edzést, például jógát, amely kevésbé a kardióra, inkább a nyújtásra, az egyensúlyra, a rugalmasságra és az izmok erősítésére összpontosít.

Mindig lesz egy “jó kifogás”. De a kutatások több mint 70 különböző tanulmányban következetesen kimutatták, hogy szinte minden vizsgált csoport – egészséges egyének, krónikus betegségekben, például cukorbetegségben és szívbetegségben szenvedők, sőt még a rákos betegek is – profitáltak a következetes testmozgásból. Nincs több kifogás!!!