The Top 10 Excuses for Not Exercising (and Solutions!)

Hannah

1 de Junho de 2018

Apesar dos benefícios bem documentados do exercício, apenas 5% dos adultos na U.S. exercitar os 30 minutos prescritos por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

É fácil arranjar muitos motivos/excusas para não fazer exercício – estou muito cansado. Eu estou muito acima do peso. Eu não tenho tempo. Abaixo estão 10 das desculpas mais comuns para NÃO fazer exercício e soluções inteligentes para superar essas desculpas.

EXCUSE #1: Estou muito cansado para fazer exercício.

Exercício é um paradoxo – pode fazer seus músculos ficarem fisicamente cansados, mas na verdade você se sentirá mais energizado com isso. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que significa que o seu coração está bombeando oxigênio para o cérebro, músculos e tecidos mais rapidamente. Também promove a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfinas naturais que farão você se sentir melhor e mais energizado. Mesmo exercícios moderados podem melhorar os seus níveis de energia!

• Solução #1: Quando se sente demasiado cansado para fazer exercício, a solução é realmente fazer exercício. Comece com exercício de intensidade baixa a moderada. Tente caminhar, andar de bicicleta ou fazer yoga. Com o tempo, passe para exercícios mais moderados ou de alta intensidade.
• Solução #2: Exercitar-se com um amigo pode motivá-lo a manter o seu compromisso de fazer exercício mesmo quando estiver cansado.
• Solução #3: Exercício durante o seu momento mais enérgico do dia. Pode ajudar a exercitar-se logo pela manhã, antes que o seu dia se afaste de si. Você pode acordar 30 minutos antes ou ir trabalhar 30 minutos depois? Pode prolongar a pausa para almoço a meio do dia para permitir uma caminhada rápida? O exercício depois do trabalho pode parecer cansativo, mas na verdade vai acalmá-lo e revigorá-lo.
• NOTA: O exercício não pode compensar o sono insuficiente ou de má qualidade. A apneia do sono e outros distúrbios do sono podem perturbar os seus ciclos de sono, deixando-o cansado o dia todo. Fale com seu médico se você ou seu cônjuge sentir que seu sono está comprometido. Clique aqui para saber mais sobre apneia do sono.

EXCUSE #2: Não tenho dinheiro para um ginásio.

O custo de inscrição na academia pode variar muito – de $10 a mais de $200 por mês. Em 2015 quase 55 milhões de americanos eram membros de uma academia de ginástica. No entanto, 67% desses 55 milhões de pessoas nunca usaram seus membros.

• Solução: Em vez de gastar dinheiro num ginásio, procure soluções mais acessíveis como criar um simples ginásio em casa ou fazer uma caminhada rápida de 30 minutos no seu bairro. Além disso, há muitos vídeos de exercícios gratuitos ou muito acessíveis online e no YouTube, Netflix, etc. Exercício não precisa custar dinheiro.

EXCUSE #3: Eu não tenho tempo. Ou eu sou um pai a tempo inteiro.

Entre crianças, deslocações, trabalho e outras responsabilidades da vida, o nosso estilo de vida moderno 24/7 muitas vezes nos deixa a sensação de que não há tempo suficiente no dia para nos adaptarmos a um treino. O exercício torna-se uma prioridade baixa nos nossos horários já sobrecarregados.

• Solução #1: Em vez de tentar encontrar tempo para fazer exercício, pense em como você pode ganhar tempo. Alguma atividade é melhor que nenhuma. O truque é encontrar um bloco de tempo na sua agenda diária que esteja consistentemente livre de compromissos. Isso pode ser antes ou depois do trabalho, durante a hora do almoço, ou depois de deixar as crianças na escola. O compromisso de tempo pode ser mínimo. Comece com 10 minutos no seu dia. Na semana seguinte, vá por 11 minutos e na semana seguinte, 12 minutos. Em breve esse tempo fará parte da sua agenda. Ande sempre que estiver ao telefone para que possa dar mais alguns passos.
• Solução #2: Quanta televisão você vê? Não se permita ver televisão a menos que você esteja se exercitando, ou já tenha exercitado naquele dia. Enquanto estiver assistindo TV, use faixas de resistência para treinamento de força, ande no lugar ou pedale em uma bicicleta de exercício.
• Solução #3: Se seus filhos são jovens, coloque-os em um carrinho de bebê e dê algumas voltas pela vizinhança. À medida que eles envelhecem, faça exercício enquanto o seu filho está no seu treino depois das aulas. Caminhe com força ao redor do campo de futebol, ou corra para cima e para baixo nas escadas da escola durante as aulas de música. Para motivação extra, junte-se a outro pai para ter um companheiro de exercício.
• Solução #4: Exercício com os seus filhos. Vá andar de bicicleta, nadar ou caminhar pelo quarteirão e explore a vizinhança com seus filhos.

EXCUSE #4: Eu preciso ser motivado para fazer exercício.

Se perder peso ou sua saúde em geral não é razão suficiente para fazer exercício e você precisa de incentivos extras, procure maneiras de encontrar o que funcionará para motivá-lo a se movimentar.

• Solução #1: Faça um gráfico ou mantenha um registo (Google “Exercise Chart” para exemplos) ou siga os seus treinos usando uma aplicação de seguimento como Strava ou HabitBull .
• Solução #2: Dê a si mesmo uma recompensa por atingir os seus objectivos de fitness – uma recompensa que você realmente quer. Se você adora massagens, marque uma massagem no final de cada mês e complete o seu número alvo de treinos.

EXCUSE #5: Eu não gosto de fazer exercício sozinho.

Por vezes é difícil ficar motivado para fazer exercício sozinho. Ter um companheiro de exercício pode ajudar. Exercitar-se com um amigo pode fazer o seu tempo de exercício voar e dar-lhe um incentivo extra para fazer um pouco mais de força. Também é mais fácil arranjar uma desculpa para não fazer exercício quando ninguém o responsabiliza.

• Solução #1: Peça a um amigo para o conhecer para um passeio de fim-de-semana, ou veja se alguns colegas querem juntar-se a si para uma aula depois do trabalho. Exercitar-se com um parceiro ou um grupo aumenta a motivação e consistência.
• Solução #2: Se seus amigos não gostam de exercício, há várias reuniões focadas em fitness no Meetup.com ou Zogsports.com .

EXCUSE #6: Eu fico entediado facilmente. O exercício não é divertido.

A chave para vencer o aborrecimento é encontrar um programa de exercícios que tanto satisfaça o seu nível de aptidão física como o que você realmente espera. Também é importante mudar as coisas a cada poucas semanas ou meses para que você não caia em uma rotina.

• Solução #1: Encontre exercícios divertidos que você goste. Tente patinar em linha, andar de bicicleta ou fazer jardinagem. Junte-se a um grupo de caminhada de mamãe. Inscreva-se na Zumba ou numa aula de ciclismo. Junte-se a um campeonato desportivo. Ou vá dançar. Há um exercício para todos!
• Solução #2: Exercitar-se com um amigo pode ser divertido e divertido! Junte-se a um grupo (ver EXCUSE #5, Solução #2) ou reúna amigos para se juntar a você em uma caminhada, fazer um passeio de bicicleta, ir dançar, ou ter uma aula no ginásio. De vez em quando, experimente algo totalmente novo. Misture para não se aborrecer.
• Solução #3: Se torna o exercício mais agradável para você, não há problema em assistir TV, ouvir um podcast ou ler enquanto estiver na bicicleta de exercício ou na esteira, desde que seu treino ainda seja desafiador.
• Solução #4: Faça uma lista de exercícios que você não gosta e depois uma lista de atividades que você pode estar disposto a tentar. Trabalhe na lista até encontrar uma ou várias que você goste. Se você gosta do que está fazendo, você estará mais apto a continuar.

Excusa #7: Eu sou muito velho/gordo/descoordenado/embaraçado para fazer exercícios.

Quando algo é estranho ou desconfortável, é uma resposta natural para evitá-lo. Se você se sente muito velho, muito acima do peso ou ridículo em roupas de ginástica, há uma solução simples. Comece pequeno, mas comece com algo.

• Solução #1: Se o exercício é difícil nas articulações, tente nadar ou faça uma aula de fitness aquático. Exercitar-se na água é mais fácil nas suas articulações e quanto mais fortes os seus músculos ficam, mais eles podem apoiar as suas articulações e menos você vai doer. Se suas limitações físicas são mais sérias, verifique com seu médico, ou encontre um treinador esportivo que possa ajudá-lo a descobrir exercícios que ainda sejam seguros e fáceis de fazer.
• Solução #2: O ciclismo é um ótimo exercício para pessoas de todas as idades e tipos físicos. Uma vez que você aprende a andar de bicicleta, você nunca esquece essa habilidade porque ela se torna parte da sua memória inconsciente. Você pode pedalar com amigos ou por conta própria. Confira Bikemunk para os muitos benefícios de andar de bicicleta.
• Solução #3: Se você está consciente sobre seu peso, você poderia começar caminhando com amigos, trabalhando na privacidade de sua casa, ou se exercitando com um treinador que o apoie. Use roupas que se sintam confortáveis.
• Solução #4: Você não está familiarizado com o equipamento do ginásio? Ninguém quer parecer um novato ao tentar descobrir uma máquina de musculação. MAS, lembre-se que todos eram novos em algum momento. Muitas academias oferecem serviços GRATUITOS aos membros para que eles entendam como usar o equipamento e estabelecer uma rotina para obter resultados e fazê-lo de forma segura. Participe de uma aula que pode lhe mostrar como treinar força e como usar diferentes equipamentos. Traga um amigo que tenha um pouco mais de conhecimento do que você! Pergunte ao atendente da recepção sobre dias e horários em que há menos membros por perto.

EXCUSE # 8: Eu já tentei antes. Ou eu não posso ficar com um programa.

Se você estabelecer metas pequenas e realistas, você terá mais chances de se sentir um sucesso, não um fracasso.

• Solução #1: Mantenha um registro e poste-o em um espaço público – sua geladeira, ou mesmo no Facebook. Seus amigos e familiares podem oferecer palavras de incentivo. Um log também o ajuda a ver se você está começando a se descuidar (veja EXCUSE #4, Solução #1).
• Solução #2: Ter um amigo exercício o mantém responsável. É mais provável que você apareça para fazer exercício se você sabe que alguém está esperando que você esteja lá.

EXCUSE #9: Eu não gosto de fazer exercício em torno do sexo oposto.

Exercitar-se em torno do sexo oposto pode frequentemente fazer você se sentir desconfortável, ou inadequado.

• Solução: Veja se o seu ginásio oferece aulas ou áreas de treino específicas para cada sexo. É claro, trabalhar na privacidade da sua própria casa também resolve este problema.

EXCUSE #10: Eu não gosto de suar. Ou eu não quero tomar outro banho e reaplicar a maquiagem.

Suar é a forma do seu corpo se arrefecer e desintoxicar a si próprio. A quantidade de suor que você produz depende de vários fatores, incluindo o seu sexo, idade, nível de fitness, genética e o quanto você está trabalhando. No entanto, o exercício não tem que significar que você acaba pingando suor. Há muitos exercícios que queimam calorias e constroem músculo, sem deixar você suar. Se você está evitando exercício porque odeia suar ou não tem tempo para se refrescar, aqui estão algumas idéias…

• Solução #1: Faça exercício logo pela manhã, antes de tomar banho e se preparar para o seu dia.
• Solução #2: Tente usar roupas de treino de suor.
• Solução #3: Divida o exercício em pedaços mais curtos durante o dia. Faça uma caminhada de 15 minutos durante o intervalo do almoço e 15 minutos depois do trabalho.
• Solução #4: Se você não gosta de ficar suado, você pode fazer exercícios em ambientes fechados, onde tem ar condicionado. Você pode nadar. Ou tente um treino mais lento como o ioga que se concentra menos no cardio e mais no alongamento, equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento muscular.

Haverá sempre uma “boa desculpa”. Mas a pesquisa tem mostrado consistentemente em mais de 70 estudos diferentes, quase todos os grupos estudados – indivíduos saudáveis, aqueles com condições crônicas como diabetes e doenças cardíacas e até mesmo pacientes com câncer – se beneficiaram de exercícios consistentes. Chega de desculpas!!