Tudod, mi a helyzet – elég magabiztosan indul a nap, és a nadrágodban bőven van hely, hogy könnyedén lélegezz. De ebédidőre az egész köldököd felpuffad, és a tested véletlenszerűen gurgulázó hangokat ad ki egy fontos munkahelyi megbeszélés közepén.

Nem csak nagyon kellemetlen, de kínos is.

A puffadás elég gyakori probléma itt az Egyesült Királyságban – naponta több millió embert érint. A szakértők szerint azonban általában összefügg azzal, hogy mit eszünk, így néhány egyszerű változtatás a napi étrendünkön segíthet megszabadulni a “ki kell nyitnom a felső gombomat” érzéstől.

Itt feltárjuk a leggyakoribb okokat, amiért felpuffadhatunk, és hogy mit tehetünk ellene.

Túl sok bélbaktériumunk van

A bélflórát illetően nehéz lehet megtalálni a tökéletes egyensúlyt. A barátságos baktériumoknak virágozniuk kell, de nem annyira, hogy túlszaporodjanak és bőségesen elszaporodjanak a vékonybélben.

“A túl sok baktérium a vékonybélben azt jelenti, hogy minden, amit megeszel, gázokat fog termelni – és ettől felpuffadsz” – mondja Dr. Anthony Hobson, a Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com) igazgatója. Amikor a baktériumaink szénhidrátokat erjesztenek, gázt termelnek – és minél több a baktérium, annál nagyobb a puffadás.

“Ha úgy gondoljuk, hogy a bélrendszerünk nincs szinkronban, egy egyszerű légzési teszttel megnézhetjük a baktériumok túlszaporodását” – mondja Dr. Hobson.

A háziorvos ezután tanácsot adhat a legjobb étrendi változtatásokkal kapcsolatban, hogy mikrobiomját kordában tartsa, vagy akár egy kör antibiotikumot is felírhat, ha szükséges.

Ez érzékeny bélrendszered van

Az irritábilis bél szindróma (IBS) az emésztőrendszer gyakori betegsége, amely a görcsök, hasmenés és székrekedés mellett puffadást is okozhat. Életük egy bizonyos szakaszában minden ötödik embert érint, és általában 20 és 30 éves kor között alakul ki először.

Az IBS hosszú távú állapot, amelyre nincs gyors megoldás, de a kellemetlen tüneteket jobban lehet kezelni, ha távol tartjuk magunkat azoktól az ételektől, amelyek rontják a tüneteket.

“Vannak bizonyos kiváltó élelmiszerek, amelyek rosszabbak, mint mások” – mondja Hobson. “A hagyma és a fokhagyma gyakoriak, ezért is olyan népszerű mostanában az alacsony FODMAP-értékű diéta. Vezessen étkezési naplót, és kövesse nyomon azokat az ételeket, amelyek észrevehető változásokat okoznak a gyomrában.”

Túl sok bor és más cukros italok

Nagyon sokan szeretünk egy stresszes nap után kibontani egy friss üveget, de az a nagy pohár bor a kanapén a rejtett ellenségünk lehet, ha puffadásról van szó – és ez mind a cukortartalomnak köszönhető.

“A bor fruktózt tartalmaz, amely 25 grammnál nagyobb mennyiségben meglehetősen nehezen emészthető” – mondja Hobson, aki megjegyzi, hogy ugyanez igaz a cukros üdítőitalokra is.

“Még ha helyette a prosecco mellett döntünk is, amely meglehetősen alacsony cukortartalmú, a buborékok akkor is pusztítást végezhetnek a gyomrunkkal, olyan IBS-tüneteket váltva ki, mint a görcsök és a puffadás.”

Bezár

Hasi stressz: Túl sok bor fogyasztása problémákat okozhat

PA

Nagy adagok fogyasztása és az ételek nem megfelelő megrágása

Ha egy “ételbaba” távol tartásáról van szó, ha időt szánunk a vacsora megfelelő megemésztésére, az sokat számíthat.

“Fontos, hogy bizonyos ételekből kisebb adagokat együnk, jól rágjuk meg az ételt és lassan együnk” – mondja Hobson. “Emellett végezzünk core gyakorlatokat jógalégzéssel, hogy erősítsük a rekeszizmokat és a hasizmokat.”

PMS & hormonok

A fájdalmak, görcsök és hangulatingadozások mellett a havi menstruáció másik nemkívánatos hatása a vele járó elkerülhetetlen puffadás.

A Care Agnus Castus PMS Relief Capsules felmérése szerint a nők fele szenved puffadástól a premenstruációs szindróma miatt.

Dora Walsh regisztrált táplálkozási szakértő elmagyarázza: “Sok ügyfelem azt hiszi, hogy a rendszeres puffadás miatt ételallergiája van. Valójában ez gyakran a magas progeszteronszintnek köszönhető, amely az ovuláció bekövetkeztével azonnal emelkedni kezd.”

“Ez olyan változásokat okoz a szervezetben, mint a vízvisszatartás és a méh fokozott véráramlása. Az emésztőrendszer is lomhábbá válhat, ami székrekedéshez vezethet.”

Ha havonta szenved a menstruációs puffadástól, Walsh azt javasolja, hogy igyon sok vizet, hogy segítsen átöblíteni a rendszert, és kerülje az erősen feldolgozott vagy sós ételeket, amelyek ronthatnak a helyzeten.

A végső szó…

Ha csökkenteni szeretné a puffadást, Hobson azt tanácsolja, hogy azonosítsa és kerülje a kiváltó okokat, és ha aggódik, beszéljen a háziorvosával a tüneteiről. A gyógyszerész ajánlhat görcsoldó gyógyszert is, mint például a Buscopan IBS Relief (4,99 font 20 tabletta, www.buscopan.co.uk), amely segíthet ellazítani a bélizmokat.

Végül Hobson azt javasolja, hogy kerülje a fájdalomcsillapítókat, mivel ezek “kevéssé hatékonyak a bélben”, és hosszú távon még rosszabbá tehetik a bosszantó tüneteket.

Belfast Telegraph