Gal Gadot åt fem gånger om dagen på sin ”Wonder Woman 1984”-diet
Säkerligen kan Wonder Woman bara vara en karaktär som Gal Gadot spelar på vita duken, men den israeliska skådespelerskan råkar också vara en superhjälte i verkliga livet. Förutom att vara en av de bäst betalda skådespelerskorna i Hollywood är 35-åringen tvåbarnsmamma, före detta Miss Israel och entreprenör (hon och hennes man grundade ett produktionsbolag som heter Pilot Wave Motion Pictures).
Sedan hon för första gången klev in i sin Wonder Woman-roll 2016 har Gadot också tagit sin hälsa och kondition till en övermänsklig nivå för att kunna göra allt från att flyga runt i en sele till att fäktas med svärd på vita duken.
I själva verket var förberedelserna inför den kommande filmen Wonder Woman 1984 ett utomvärldsligt företag i sig självt. När hon inte filmade energirika scener eller repeterade stunts, så krossade Gal det på gymmet i ungefär en timme nästan varje dag med sin tränare, Magnus Lygdback, för att verkligen förkroppsliga Wonder Womans styrka (och tonade fysik!).
För att hålla jämna steg med de fysiska kraven för att vara Wonder Woman måste Gals dagliga kost vara helt låst, berättar Lygdback för Women’s Health. För att hålla energin uppe när hon förberedde sig för och spelade in WW 1984 åt Gal fem gånger om dagen (tre huvudmåltider och två mellanmål), allt med fokus på fullvärdig mat och en balans av protein, komplexa kolhydrater (som vilt ris), hälsosamma fetter och, naturligtvis, massor av grönsaker.
Lygdbacks huvudregel? Fokusera på näring i 17 av 20 måltider. Vid de övriga tre kunde Gal njuta av pasta, vin eller vad hennes hjärta nu önskade. Annars undvek hon helt enkelt högglykemiska (a.k.a. blodsockerhöjande) kolhydrater, som vitt bröd, för att hålla sin energi stabil.
Under Lygdbacks ledning är det här vad Gal lade på sin tallrik för att se ut och känna sig som en sann superhjälte.
Frukost
Som regel gick Magnus och Gal till gymmet för att träna i ungefär en timme för att inleda dagen, så att Gal kunde bära med sig den tuffa energin under inspelningen (och för att se till att hektiska scheman inte spårade ur hennes kondition).
De krävande morgnarna innebar att Gal behövde ge sin kropp bränsle från början, så hennes frukost bestod vanligtvis av en färgstark kombination av pocherade ägg, quinoa, tomat och avokado. (Ja, kockar på inspelningsplatsen tillagade alla hennes läckra, färgglada måltider.)
Med lite hälsosamma kolhydrater från quinoan såg Gal till att musklerna fylldes på och återhämtade sig från tuffa träningspass så att hon kunde fortsätta att se resultat, säger Lygdback. Naturligtvis drack hon också massor av H2O för att hålla sig hydrerad och hålla kalorierna på tallriken och inte i glaset.
Middagens mellanmål
Med tanke på att Wonder Woman var en så fysiskt krävande roll (att susa runt i en sele tar verkligen ut dig) behövde Gal äta något litet före lunchtid.
Hennes mellanmål såg dock mer ut som en minimåltid än en snabb handfull kringlor. Ett av Lygdbacks vanliga val före lunch: en liten sallad med tomater, frön och charkuterier. (Jag kallar detta för en sallad med charkuteribord.)
Lunch
Ett av Lygdbacks favoritproteiner att servera till sina berömda klienter är fisk, som ofta förekom i Gals middagsmåltid. En rolig variation av grönsaker och färg var det som gällde här, så lunchen bestod ofta av en fiskbit, t.ex. stekt tonfisk, med grillad bok choy, liten broccoli, picklade rädisor och paprika. Kul, eller hur?
”Du behöver inte bara äta vitt ris, broccoli och kyckling”, säger Lygdback. Hans filosofi: Ju mer kreativ och intressant du gör det att äta bra, desto lättare är det att hålla sig till en hälsosam livsstil.
Middagssnack
När Gal kom mitt på eftermiddagen behövde han en ny energiboost, och återigen var det ofta fisk som stod i centrum.
Typiskt sett var det en enkel sallad med grillad makrill, frön och en rejäl skopa guac som gjorde att hon orkade ända till slutet av långa, ansträngande dagar.
Middag
Det kommer inte som någon överraskning att Gals Wonder Woman-middagar innehöll roligare vegetabilisk mat, som grönkål, kimchi och vildris. Istället för fisk fick hon dock sitt protein från en bit biff, till exempel grillad ribeye.
Inte den magraste köttbiten du kan välja, men Lygdback var mer bekymrad över kvaliteten på Gals proteiner (t.ex. om de var gräsfödda, ekologiska eller vildfångade) än över deras fetthalt.
Och när det gällde Gals godismåltider? Något säger mig att pasta var en favorit…