Les pull-ups sont l’un des exercices les plus basiques, mais certainement PAS l’un des plus faciles. Se suspendre à une barre et soulever tout le poids de son corps peut être un défi pour beaucoup et même impossible pour certains. Bien qu’ils ne soient pas l’exercice le plus divertissant, les pull-ups présentent de nombreux avantages pour la santé et la forme physique.

Quelles sont les façons dont les pull-ups peuvent vous aider dans votre quête de forme physique ? Ils sont un moyen fantastique de développer rapidement la force du haut du corps. Non seulement ils augmentent la force et le tonus musculaire des bras, du dos et des abdominaux, mais la force des mains et des doigts est également accrue. La posture générale et la souplesse peuvent également s’améliorer de façon spectaculaire ! Les tractions sont l’un des exercices les plus pratiques que vous puissiez faire – elles peuvent être effectuées dans de nombreux endroits en plus de la salle de sport. À la maison ? Installez une barre de traction dans l’embrasure d’une porte. Au parc ? Vous pouvez utiliser des barres de singe ou une solide branche d’arbre parallèle au sol ! Même si vous manquez de temps, il peut être facile de faire quelques tractions en quelques minutes.

Beaucoup de personnes tentent de faire des tractions et sont découragées de constater qu’elles sont incapables d’en faire ne serait-ce qu’une. Cela peut être très difficile parce que vous soulevez votre propre poids corporel et, sans surprise, plus vous pesez, plus cela peut être difficile. La meilleure façon de s’habituer à faire des tractions est de commencer par un entraînement en circuit et de faire des tractions en augmentant progressivement le poids utilisé. Continuez à essayer de faire des tractions, même si vous n’y arrivez pas. Finalement, tous les muscles nécessaires pour faire cet exercice composé commenceront à travailler ensemble et ils deviendront plus faciles à faire.

Finalement capable de maîtriser le pull-up ? Il est possible de faire des variations qui font travailler différents muscles de différentes manières. Expérimentez en écartant les mains sur la barre, puis en plaçant les mains plus rapprochées sur la barre. Essayez un chin-up, qui se fait avec les paumes des mains tournées vers vous, en position basse (les tractions se font avec les paumes des mains tournées vers l’extérieur). Si vous voulez quelque chose d’encore plus difficile, vous pouvez ajouter du poids, comme une ceinture lestée ou une cloche de bouilloire attachée à votre pied.

Parfois, vous devez vous pousser pour atteindre vos objectifs ultimes, et les tractions sont l’un des meilleurs moyens de faire monter votre condition physique d’un cran. La force du haut du corps sera considérablement améliorée, et être adepte de cet exercice peut même faire en sorte que vos autres routines d’entraînement semblent trop faciles !

.