Kärlekshandtag (hur förtjusande termen än låter) är ett tecken på en ohälsosam livsstil. Termen kärlekshandtag är bara ett artigt sätt att ta upp det överflödiga fett som omger din midja och hänger över bältet i ett par fina jeans – vilket ger upphov till en muffintopp.

Kärlekshandtag är en direkt följd av överflödigt magfett, och enligt Sagar Pednekar, Senior PAN India technical training head – Gold’s Gym India, är de inte omöjliga att bli av med. ”I vardagligt tal kallas det vi känner till som kärlekshandtag egentligen för obliques. Och en överdriven mängd lagrat fett i det området är mycket oroande ur hälsosynpunkt. Det är ett tecken på fetma samt en direkt indikation på en ohälsosam och träningsfri livsstil”, säger han.

”För att bli av med dem måste man börja äta hälsosammare. En proteinrik och lågkolhydratkost är att rekommendera. Det kommer att lösa cirka 80 procent av problemet”, tillägger han.

”För de återstående 20 procenten måste du börja leva en mer aktiv livsstil. I gymtermer kan man börja med aerob träning, tre dagar i veckan, följt av styrketräning”, förklarar han. ”Aerob träning är kardiobaserad träning som kan genomföras i vilken form som helst: springa, jogga, simma eller till och med delta i en dansklass. Klubba din föredragna aeroba rutin med styrketräningsövningar som direkt och indirekt riktar sig mot kärlekshandtag.”

Övningar som direkt riktar sig mot kärlekshandtag:

Russian Twists

Russian Twist är en utmärkt träningsrörelse för att tona inte bara magmusklerna utan även axlar och höfter. Du kan börja den här övningen genom att sitta på marken med benen – både övre och nedre – böjda i en 90 graders vinkel. Håll ryggen så rak som möjligt och vrid ena sidan av kroppen så långt du kan, med armarna utsträckta eller vikta framför dig. Upprepa åtgärden även för den andra sidan för att slutföra en repetition. Försök att vrida på båda sidorna av kroppen så långt du kan för bästa resultat. Upprepa detta 15 gånger i set om 3. Du kan också använda en medicinboll för att lägga till lite vikt till din rutin.

Sideböjning

En sidoböjning eller en hantel sidoböjning kräver att du står rakt med fötterna isär och håller en hantel i endera handen. Om du börjar med höger håller du en hantel i höger hand, engagerar din core och börjar böja midjan åt höger – mot golvet med den andra handen på din snedställning. Andas in när du böjer dig och andas sedan ut när du kommer upp och drar ihop dig till vänster. Du kan byta sida och upprepa rutinen i 3-4 uppsättningar om 20-25 på varannan dag.

Torso Rotations (Twists)

Pednekar rekommenderar att du gör Torso Rotations eller Torso Twists med hjälp av kablar i höjd med midjan. Ta tag i kabelmaskinens handtag och vrid kroppen (fötterna intakta) hela vägen åt ena hållet innan du återvänder till ursprungsläget och vänder åt andra hållet – cirka 90 grader för båda sidor. Upprepa detta enligt råd från din tränare.

Övningar som indirekt riktar sig mot kärlekshandtag:

Avse dessa tre övningar rekommenderar Pednekar att inkludera knäböjningar med skivstång, kraftlyft och sidoplanker för att indirekt rikta sig mot kärlekshandtag.

Nu läser du

5 bästa träningsmetoder för att bygga magmuskler som är värda att riva ost på

Det här är rätt sätt att använda en bänkpress, enligt experter

Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt utan att ge upp kolhydraterna

Mer om Fitness

.