Reguläre Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen können Ihnen helfen, länger und gesünder zu leben. Brauchen Sie Motivation? Sehen Sie sich an, wie sich aerobes Training auf Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Blutfluss auswirkt. Bewegen Sie sich und ernten Sie die Früchte.

Wie Ihr Körper auf Aerobic reagiert

Bei Aerobic bewegen Sie wiederholt große Muskeln in Armen, Beinen und Hüften. Sie werden die Reaktionen Ihres Körpers schnell bemerken.

Sie werden schneller und tiefer atmen. Dadurch wird die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut maximiert. Ihr Herz wird schneller schlagen, was den Blutfluss zu den Muskeln und zurück zu den Lungen erhöht.

Ihre kleinen Blutgefäße (Kapillaren) werden sich erweitern, um Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte, wie Kohlendioxid und Milchsäure, abzutransportieren.

Ihr Körper schüttet sogar Endorphine aus, natürliche Schmerzmittel, die ein gesteigertes Wohlbefinden fördern.

Was Aerobic für Ihre Gesundheit bedeutet

Unabhängig von Alter, Gewicht oder sportlichen Fähigkeiten ist Aerobic gut für Sie. Wenn sich Ihr Körper an regelmäßiges aerobes Training anpasst, werden Sie stärker und fitter.

Betrachten Sie die folgenden 10 Möglichkeiten, wie aerobes Training Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Aerobes Training kann Ihnen helfen:

1. Überflüssige Pfunde in Schach zu halten
   In Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft aerobes Training Ihnen, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
2. Ihre Ausdauer zu steigern
   Aerobes Training kann Sie kurzfristig müde machen. Langfristig werden Sie jedoch mehr Ausdauer und weniger Müdigkeit verspüren.
3. Viruserkrankungen abwehren
   Aerobes Training kann Ihr Immunsystem aktivieren. Dadurch sind Sie weniger anfällig für kleinere Viruserkrankungen wie Erkältungen und Grippe.
4. Verringern Sie Ihre Gesundheitsrisiken
   Aerobes Training verringert das Risiko vieler Erkrankungen, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten.

   Aerobes Training, wie z. B. Gehen, verringert das Osteoporoserisiko.

5. Chronische Erkrankungen behandeln
   Aerobes Training kann helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutzucker zu kontrollieren. Wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit leiden, kann aerobes Training Ihnen helfen, Ihre Krankheit in den Griff zu bekommen.
6. Stärken Sie Ihr Herz
   Ein stärkeres Herz muss nicht so schnell schlagen. Ein stärkeres Herz pumpt auch das Blut effizienter, was die Durchblutung aller Körperteile verbessert.
7. Halten Sie Ihre Arterien frei
   Aerobes Training erhöht Ihr High-Density-Lipoprotein (HDL), das „gute“ Cholesterin, und senkt Ihr Low-Density-Lipoprotein (LDL), das „schlechte“ Cholesterin. Dies kann dazu führen, dass sich weniger Plaques in Ihren Arterien ablagern.
8. Heben Sie Ihre Stimmung
   Aerobes Training kann die Niedergeschlagenheit von Depressionen lindern, die mit Ängsten verbundene Anspannung verringern und die Entspannung fördern.
9. Bleiben Sie im Alter aktiv und unabhängig
   Aerobes Training hält Ihre Muskeln stark, was Ihnen helfen kann, Ihre Mobilität im Alter zu erhalten.

   Aerobes Training hält auch Ihren Geist wach. Mindestens 30 Minuten aerobes Training an drei Tagen pro Woche scheinen den kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen zu verringern.

10. Länger leben
    Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig aerobes Training betreiben, länger leben als diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren.

Machen Sie den ersten Schritt

Sind Sie bereit, aktiver zu werden? Prima. Denken Sie nur daran, mit kleinen Schritten zu beginnen. Wenn Sie schon lange nicht mehr aktiv waren oder an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie sich das Einverständnis Ihres Arztes einholen, bevor Sie beginnen.

Wenn Sie bereit sind, mit dem Sport zu beginnen, fangen Sie langsam an. Gehen Sie morgens fünf Minuten spazieren und abends fünf Minuten.

Am nächsten Tag können Sie die Gehzeiten um einige Minuten erhöhen. Steigern Sie auch das Tempo ein wenig. Schon bald könnten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag zügig gehen und alle Vorteile einer regelmäßigen aeroben Aktivität nutzen.

Weitere Möglichkeiten für aerobe Übungen sind Skilanglauf, Aerobic-Tanz, Schwimmen, Treppensteigen, Radfahren, Joggen, Ellipsentraining oder Rudern.

Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Fähigkeit zur Teilnahme an aeroben Aktivitäten einschränkt, fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen. Wenn Sie zum Beispiel unter Arthritis leiden, können Sie mit Wassergymnastik die Vorteile von Aerobic nutzen, ohne Ihre Gelenke zu belasten.