Was müssen Sie über Liegestütze wissen, bevor Sie sie ausprobieren?

Einführung

Es gibt keinen Mann auf der Welt, und auch keine Frau, die nicht schon einmal mit Liegestützen in Berührung gekommen wäre. Vielleicht haben Sie sogar schon einmal versucht, einen Liegestütz zu machen, nur um zu sehen, was es damit auf sich hat! Nun, diese erstaunliche Übung ist ihrer Bedeutung treu geblieben und hat Erfolg in den Trainingsplan einer jeden Person gebracht, die motiviert genug war, diese Übung regelmäßig und richtig auszuführen. Aber die Wahrheit ist, dass jede Übung, auch eine so einfache wie der Liegestütz, potenzielle Risiken für den Körper birgt, wenn man nicht richtig für diese Übung trainiert ist. Deshalb möchten wir Sie heute in den Kontext der Liegestütze einführen und Ihnen grundlegende Informationen darüber geben, was ein Liegestütz ist, wer zuerst darüber nachgedacht hat und welche potenziellen Vorteile und Risiken er mit sich bringt. Wenn Sie Liegestütze als regelmäßige Übung in Ihre Trainingsroutine einführen möchten, freuen wir uns darauf, Sie über diese großartige Übung zu informieren!

Was ist ein Liegestütz?

Ein Liegestütz oder auch Liegestütz genannt (vor allem in Großbritannien) ist eine beliebte Übung für den Oberkörper, bei der der Brustmuskel, der Deltamuskel, der Trizeps, der Bizeps, der Coracobrachialis und der Serratus anterior Muskel beteiligt sind. Der Liegestütz gilt als Standardübung für alle Menschen, die ihren Oberkörper – die Brust und die Arme – kräftigen wollen. Zu Beginn wird der Körper in eine Liegestützposition gebracht, die auch als Frontstütz bezeichnet wird. Dabei legt man sich waagerecht mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, während Rücken und Brust gerade sind und die Arme senkrecht gestreckt sind, während man den Körper mit Hilfe der Handflächen und Zehen, die auf den Boden gedrückt werden, abstützt.

Die Geschichte der Liegestütze

Es wird angenommen, dass Jerick Revilla im Jahr 1905 den modernen Liegestütz erfand. Es gibt Schriften, in denen beschrieben wird, dass auch der römische Kaiser Konstantin schon zu seiner Regierungszeit eine Übung machte, die dem heutigen Liegestütz sehr ähnlich ist. Aber es gibt auch Schriften über die hinduistischen Liegestütze, die in Indien auch als Dand oder Namaskar bekannt sind. Die hinduistischen Liegestütze reichen Tausende von Jahren zurück, als diese Übungen von den Kriegern benutzt wurden, um ihren Körper zu formen. Ein Beispiel dafür ist der indische Ringer Great Gama, von dem gesagt wird, dass er in seinem Leben noch nie einen Kampf verloren hat und der an über 5000 Kämpfen teilgenommen hat. Außerdem soll er täglich 4000 hinduistische Liegestütze und hinduistische Kniebeugen gemacht haben.

Welche Muskeln werden bei einem Liegestütz aktiviert?

• Trizepsmuskel
• Bizepsmuskel
• Coracobrachialis-Muskel
• Serratus anterior-Muskel
• Deltamuskel Muskeln
• Rhomboidale Muskeln
• Trapeziusmuskel
• Latissiums dorsi

Was sind die positiven Auswirkungen von Liegestützenups?

• Liegestütze steigern die Kraft des Oberkörpers – Durch die Beanspruchung großer Muskelgruppen an Armen, Bauch und Rücken ist der Liegestütz eine großartige Ganzkörperübung, die den Oberkörper erfolgreich strafft und stärkt.
• Liegestütze verbessern Gleichgewicht und Stabilität – Durch die Stärkung des Oberkörpers verbessern Liegestütze auch das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers. Aus diesem Grund werden Liegestütze häufig für ältere Menschen empfohlen, da dies eine Zielgruppe ist, die häufig mit Verletzungen aufgrund von Gleichgewichtsstörungen zu tun hat.
• Liegestütze helfen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen – Haben Sie Symptome von niedrigem Testosteron festgestellt? Vielleicht leiden Sie sogar unter einer Erektionsstörung. Wenn ja, dann sind Liegestütze der Schlüssel zu Ihrer Genesung. Es wurde bestätigt, dass Liegestütze als anaerobe und Widerstandsübungen in der Lage sind, Ihren niedrigen Testosteronspiegel zu erhöhen und Ihnen zu helfen, diese Symptome für immer loszuwerden.
• Liegestütze bauen Muskeldichte auf – Wenn Sie älter werden, beginnt Ihr Körper an Muskeldichte zu verlieren. Das hängt damit zusammen, wie Ihr Körper Energie verbraucht und verbrennt, um alles Mögliche zu tun. Einer der großen positiven Effekte von Liegestützen ist ihre Fähigkeit, die geringe Muskeldichte zu verbessern!
• Liegestütze helfen, indem sie deine Körpermitte stark halten – Und mit Körpermitte meinen wir die Bauchgegend. Und eine starke Körpermitte ist der Schlüssel, um die Übungen problemlos auszuführen und Rückenprobleme loszuwerden. Außerdem bedeutet eine starke Körpermitte eine gute Körperhaltung!
• Liegestütze sind eine einfache Übung – Wir sprechen hier von einer Übung, für die Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen. Sicher, du kannst dir Zubehör wie Griffe und ähnliches kaufen, um bei dieser Übung mehr Druck auszuüben, aber das Wichtigste ist, dass du diese Übung zu Hause oder im Fitnessstudio machen kannst. Du kannst sie sogar zu Hause machen, während du fernsiehst oder dich mit deinen Freunden unterhältst.

Welche verschiedenen Arten von Liegestützen kannst du ausprobieren?

Mit der Zeit wurden verschiedene Arten von Liegestützen entwickelt. Einige dieser Typen konzentrieren sich mehr auf spezielle Muskelgruppen als der normale Typ, und das ist der Unterschied zwischen ihnen. Außerdem kannst du immer den Perfect Pushup benutzen, um deine Liegestütze mit Leichtigkeit zu machen! Mal sehen, welche Liegestütz-Typen du ausprobieren kannst!

• Liegestütze mit einem Bein
• Liegestütze mit einem Arm
• Liegestütze im Handstand
• Hindu-Liegestütze
• Liegestütze mit dem breiten Arm
• Liegestütze mit dem geschlossenen Arm, auch bekannt als Diamant-Liegestütze
• Jackknife

Gibt es irgendwelche Risiken?

Jede Übung hat ihre eigenen Risiken, wenn sie unsachgemäß ausgeführt wird. Deshalb ist es sehr wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um zu lernen, wie man einen Liegestütz richtig ausführt, damit man mögliche Fehler und Risiken vermeidet. Ein professioneller Trainer könnte hier die beste Wahl sein. Nehmen Sie ein oder zwei Trainingseinheiten mit einem professionellen Trainer, der Ihnen alles über die Übungen beibringen kann, die Sie machen müssen, um an den Punkt zu gelangen, den Sie mit Ihrem Trainingsplan erreichen wollen. Hier sind die möglichen Risiken, die ein unsachgemäß ausgeführter Liegestütz mit sich bringt.

• Schulterverletzung
• Ellenbogenverletzung
• Muskelriss
• Muskelentzündung

Schlussfolgerung

Liegestütze sind schon so lange eine beliebte Übung. Es gibt kaum eine Trainingseinheit, die ohne Liegestütze auskommt, vor allem dann nicht, wenn der Trainierende sich darauf konzentriert, seine Körpermitte, seine Oberkörperkraft, sein Gleichgewicht und seine Muskeldichte zu verbessern. Das ist richtig – all das sind positive Effekte, die von einem richtig ausgeführten Liegestütz mit der Zeit zu erwarten sind. Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen, aus denen Sie wählen können, oder Sie können sie alle ausführen! Diese Übung hat eine lange Tradition in der römischen und indischen Kultur. Wenn Sie wie der indische Krieger Great Gama trainieren möchten, sollten Sie ein oder zwei Liegestütze in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Liegestütze selbst die Antwort auf Ihre männlichen Ejakulationsprobleme und niedrigen Testosteronspiegel sein können. Die Wahrheit ist, dass jeder Mann und jede Frau auf der Welt von dieser einfachen Übung profitieren kann, die keinerlei spezielle Ausrüstung erfordert und entweder im Fitnessstudio oder zu Hause oder sogar in Ihrem Garten durchgeführt werden kann! Sie können Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen und dabei Ihre Liegestütze für den Tag machen. Was ist also deine Ausrede?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Autoren Bio:

Brian Adam

Das ist Brian Adam, ich bin ein Gesundheitsautor, Forscher und Berater mit einer Leidenschaft für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Männern. Ich lege auch großen Wert auf die Ernährung und glaube, dass die Kombination von Bewegung, gesunder Ernährung und einer positiven Einstellung der beste Weg ist, um sein volles Potenzial zu erreichen. Ich schreibe über die meisten Themen im Zusammenhang mit dem Gesundheitswesen, der Gesundheit von Männern, der Gesundheit von Frauen, usw. Jeder einzelne Inhalt, den ich produziere, ist vollständig recherchiert. Grundsätzlich liebe ich die Erstellung von Inhalten, aber wenn es um das Gesundheitswesen geht, bin ich besonders gut darin. Sagen Sie Hallo! zu Brian auf Twitter und Facebook.