Gal Gadot aß fünfmal am Tag auf ihrer „Wonder Woman 1984“-Diät
Sicher, Wonder Woman mag nur eine Figur sein, die Gal Gadot auf der Leinwand spielt, aber die in Israel geborene Schauspielerin ist auch im wahren Leben eine Superheldin. Die 35-Jährige ist nicht nur eine der bestbezahlten Schauspielerinnen in Hollywood, sondern auch Mutter von zwei Kindern, ehemalige Miss Israel und Unternehmerin (sie und ihr Mann haben die Produktionsfirma Pilot Wave Motion Pictures gegründet).
Seit sie 2016 zum ersten Mal in ihre Rolle der Wonder Woman schlüpfte, hat Gadot auch ihre Gesundheit und Fitness auf ein übermenschliches Niveau gebracht, um alles zu tun, vom Fliegen in einem Gurtzeug bis zum Schwertkampf auf der großen Leinwand.
In der Tat war die Vorbereitung auf den kommenden Film Wonder Woman 1984 ein überirdisches Unterfangen für sich. Wenn sie nicht gerade energiegeladene Szenen drehte oder Stunts probte, stürzte sich Gal fast jeden Tag eine Stunde lang mit ihrem Trainer Magnus Lygdback ins Fitnessstudio, um Wonder Womans Stärke (und ihren durchtrainierten Körper!) wirklich zu verkörpern.
Um den körperlichen Anforderungen der Rolle der Wonder Woman gerecht zu werden, musste Gals tägliche Diät komplett darauf abgestimmt sein, so Lygdback gegenüber Women’s Health. Um ihre Energie während der Vorbereitungen und Dreharbeiten zu WW 1984 aufrechtzuerhalten, aß Gal fünfmal am Tag (drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks), wobei sie sich auf Vollwertkost und eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten (wie Wildreis), gesunden Fetten und natürlich viel Gemüse konzentrierte.
Lygdback’s wichtigste Regel? Bei 17 von 20 Mahlzeiten auf die Ernährung achten. Bei den anderen drei konnte Gal Pasta, Wein oder was auch immer ihr Herz begehrte, genießen. Ansonsten vermied sie einfach hochglykämische (d.h. den Blutzucker in die Höhe treibende) Kohlenhydrate wie Weißbrot, um ihre Energie stabil zu halten.
Unter der Anleitung von Lygdback hat Gal folgendes auf den Teller gebracht, um wie eine echte Superheldin auszusehen und sich auch so zu fühlen.
Frühstück
Gleich zu Beginn des Tages gingen Magnus und Gal ins Fitnessstudio, um eine Stunde lang zu trainieren, damit Gal die Energie für die Dreharbeiten mitnehmen konnte (und um sicherzustellen, dass hektische Zeitpläne ihre Fitness nicht beeinträchtigten).
Der anstrengende Morgen bedeutete, dass Gal ihren Körper von Anfang an mit guten Nährstoffen versorgen musste, also bestand ihr Frühstück normalerweise aus einer bunten Kombination aus pochierten Eiern, Quinoa, Tomaten und Avocado. (Ja, die Köche am Set bereiteten alle ihre köstlichen, farbenfrohen Mahlzeiten zu.)
Die gesunden Kohlenhydrate aus dem Quinoa sorgten dafür, dass sich Gals Muskeln von den harten Trainingseinheiten erholten und wieder auffüllten, so dass sie auch weiterhin gute Ergebnisse erzielen konnte, sagt Lygdback. Natürlich trank sie auch viel H2O, um hydriert zu bleiben und die Kalorien auf dem Teller und nicht im Glas zu halten.
Vormittagssnack
Da Wonder Woman eine körperlich so anstrengende Rolle war (in einem Trapez herumzusausen ist wirklich anstrengend), musste Gal vor dem Mittagessen eine Kleinigkeit essen.
Ihr Vormittagssnack sah allerdings eher wie eine Mini-Mahlzeit aus als eine schnelle Handvoll Brezeln. Eines von Lygdbacks Lieblingsgerichten vor dem Mittagessen: ein kleiner Salat mit Tomaten, Samen und Wurstwaren. (
Mittagessen
Eines von Lygdbacks Lieblingsproteinen, das er seinen prominenten Kunden serviert, ist Fisch, der oft in Gals Mittagsmahlzeit vorkommt. Eine bunte Vielfalt an Gemüse und Farben war hier das A und O, und so gab es zum Mittagessen oft ein Stück Fisch, z. B. gebratenen Thunfisch, mit gegrilltem Bok Choy, Babybrokkoli, eingelegtem Rettich und Paprika. Macht Spaß, oder?
„Man muss nicht nur weißen Reis und Brokkoli und Hühnchen essen“, sagt Lygdback. Seine Philosophie: Je kreativer und interessanter man das Essen gestaltet, desto leichter ist es, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Nachmittagssnack
Am Nachmittag brauchte Gal einen weiteren Energieschub – und wieder stand Fisch im Mittelpunkt.
Typischerweise war es ein einfacher Salat mit gegrillter Makrele, Samen und einer ordentlichen Portion Guac, der sie bis zum Ende langer, anstrengender Tage bei Kräften hielt.
Abendessen
Es ist keine Überraschung, dass Gals Wonder Woman-Abendessen eher aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Grünkohl, Kimchi und Wildreis bestand. Anstelle von Fisch holte sie sich ihre Proteine aus einem Stück Steak, z. B. einem gegrillten Ribeye.
Nicht das magerste Stück Rindfleisch, das man wählen kann, aber Lygdback war mehr an der Qualität von Gals Proteinen interessiert (z. B. ob sie mit Gras gefüttert, biologisch angebaut oder aus Wildfang stammten) als an ihrem Fettgehalt.
Und wenn es um Gals Leckerbissen ging? Irgendetwas sagt mir, dass Nudeln ein beliebtes Gericht waren…