Fettpölsterchen (so liebenswert der Begriff auch klingt) sind ein Zeichen für einen ungesunden Lebensstil. Der Begriff „Love Handles“ ist nur eine höfliche Umschreibung für das überschüssige Fett, das die Taille umgibt und in einer tollen Jeans über den Gürtel hängt – und so ein Muffin-Top entstehen lässt.

Love Handles sind eine direkte Folge von überschüssigem Bauchfett, und laut Sagar Pednekar, Senior PAN India technical training head – Gold’s Gym India, ist es nicht unmöglich, sie loszuwerden. „Umgangssprachlich wird das, was wir als Fettpölsterchen kennen, eigentlich Schräglage genannt. Und ein Übermaß an gespeichertem Fett in diesem Bereich ist aus gesundheitlicher Sicht sehr bedenklich. Es ist ein Zeichen von Fettleibigkeit und ein direkter Hinweis auf einen ungesunden und bewegungsarmen Lebensstil“, sagt er.

„Um sie loszuwerden, muss man anfangen, sich gesünder zu ernähren. Eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung ist ratsam. Damit lassen sich etwa 80 Prozent des Problems in den Griff bekommen“, fügt er hinzu.

„Für die verbleibenden 20 Prozent müssen Sie anfangen, einen aktiveren Lebensstil zu führen. In Bezug auf das Fitnessstudio kann man mit Aerobic-Training an drei Tagen pro Woche beginnen, gefolgt von Krafttraining“, erklärt er. „Aerobes Training ist ein kardio-basiertes Training, das in jeder Form durchgeführt werden kann: Laufen, Joggen, Schwimmen oder sogar die Teilnahme an einem Tanzkurs. Kombinieren Sie Ihre bevorzugte Aerobic-Routine mit Krafttrainingsübungen, die direkt und indirekt auf die Hüftgelenke abzielen.“

Übungen, die direkt auf die Hüftgelenke abzielen:

Russische Drehung

Die russische Drehung ist eine großartige Trainingsbewegung, die nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre Schultern und Hüften strafft. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich auf den Boden setzen und Ihre Beine – sowohl die oberen als auch die unteren – in einem 90-Grad-Winkel anwinkeln. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und drehen Sie eine Seite Ihres Körpers so weit wie möglich, wobei Sie die Arme vor sich ausstrecken oder verschränken. Wiederholen Sie die Übung auch auf der anderen Seite, um eine Wiederholung zu schaffen. Versuchen Sie, sich auf beiden Seiten des Körpers so weit wie möglich zu drehen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal in 3er-Sätzen. Sie können auch einen Medizinball verwenden, um etwas Gewicht in Ihre Übung einzubringen.

Seitenbeugen

Für eine Seitenbeuge oder eine Kurzhantel-Seitenbeuge müssen Sie gerade stehen, die Füße auseinander und eine Kurzhantel in einer Ihrer Hände halten. Wenn du mit rechts beginnst, dann nimm eine Hantel in die rechte Hand, spanne deine Körpermitte an und fange an, deine Taille nach rechts zu beugen – in Richtung Boden, mit der anderen Hand auf deinem Schrägstrich. Atmen Sie ein, wenn Sie sich beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie wieder aufstehen und sich nach links zusammenziehen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung in 3-4 Sätzen von 20-25 an abwechselnden Tagen.

Rumpfdrehungen (Twists)

Pednekar empfiehlt, Rumpfdrehungen oder Torso Twists mit Kabeln in Hüfthöhe durchzuführen. Fassen Sie die Griffstange des Kabelgeräts und drehen Sie Ihren Körper (Füße unversehrt) ganz in eine Richtung, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und sich in die andere Richtung drehen – etwa 90 Grad für beide Seiten. Wiederholen Sie dies auf Anweisung Ihres Trainers.

Übungen, die indirekt auf die Hüftgelenke abzielen:

Abgesehen von diesen drei Übungen empfiehlt Pednekar auch Hantel-Squats, Power Lifts und Side Planks, um indirekt auf die Hüftgelenke abzuzielen.

Jetzt lesen

Die 5 besten Bauchmuskeltrainings für zu Hause, um ein Sixpack aufzubauen, an dem man Käse reiben kann

So benutzt man eine Bankdrückmaschine richtig, sagen Experten

Wie man auf gesunde Weise abnimmt, ohne auf Kohlenhydrate zu verzichten

Mehr zu Fitness