Pravidelná aerobní aktivita, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, vám může pomoci žít déle a zdravěji. Potřebujete motivaci? Podívejte se, jak aerobní cvičení ovlivňuje vaše srdce, plíce a průtok krve. Pak se začněte hýbat a začněte sklízet ovoce.

Jak vaše tělo reaguje na aerobní cvičení

Při aerobní aktivitě opakovaně pohybujete velkými svaly na rukou, nohou a bocích. Reakcí svého těla si všimnete rychle.

Dýcháte rychleji a hlouběji. Tím maximalizujete množství kyslíku ve své krvi. Vaše srdce bude bít rychleji, což zvýší průtok krve do svalů a zpět do plic.

Vaše malé krevní cévy (kapiláry) se rozšíří, aby dodávaly více kyslíku do svalů a odváděly odpadní produkty, jako je oxid uhličitý a kyselina mléčná.

Vaše tělo bude dokonce uvolňovat endorfiny, přírodní léky proti bolesti, které podporují zvýšený pocit pohody.

Co dělá aerobní cvičení pro vaše zdraví

Nezávisle na věku, hmotnosti nebo sportovních schopnostech je pro vás aerobní aktivita prospěšná. Jak se vaše tělo přizpůsobí pravidelnému aerobnímu cvičení, budete silnější a zdatnější.

Podívejte se na následujících 10 způsobů, jak vám aerobní aktivita může pomoci cítit se lépe a užívat si života naplno.

Aerobní aktivita vám může pomoci:

1. Udržet nadbytečná kila na uzdě
   V kombinaci se zdravou stravou vám aerobní cvičení pomůže zhubnout a udržet si váhu.
2. Zvýšit výdrž
   Aerobní cvičení vás může krátkodobě unavit. Z dlouhodobého hlediska se však budete těšit ze zvýšené vytrvalosti a snížené únavy.
3. Zabraňte virovým onemocněním
   Aerobní cvičení může aktivovat váš imunitní systém. Díky tomu můžete být méně náchylní k drobným virovým onemocněním, jako je nachlazení a chřipka.
4. Snižte svá zdravotní rizika
   Aerobní cvičení snižuje riziko mnoha onemocnění, včetně obezity, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, metabolického syndromu, mrtvice a některých typů rakoviny.

   Aerobní cvičení, jako je například chůze, snižuje riziko osteoporózy.

5. Zvládání chronických onemocnění
   Aerobní cvičení může pomoci snížit krevní tlak a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud máte ischemickou chorobu srdeční, může vám aerobní cvičení pomoci zvládnout váš stav.
6. Posilujte srdce
   Silnější srdce nemusí bít tak rychle. Silnější srdce také účinněji pumpuje krev, což zlepšuje průtok krve do všech částí těla.
7. Udržujte své tepny čisté
   Aerobní cvičení zvyšuje hladinu lipoproteinů o vysoké hustotě (HDL), tedy „dobrého“ cholesterolu, a snižuje hladinu lipoproteinů o nízké hustotě (LDL), tedy „špatného“ cholesterolu. To může vést k menšímu hromadění plaků ve vašich tepnách.
8. Zlepšete si náladu
   Aerobní cvičení může zmírnit sklíčenost při depresi, snížit napětí spojené s úzkostí a podpořit relaxaci.
9. Zůstaňte aktivní a nezávislí i ve vyšším věku
   Aerobní cvičení udržuje vaše svaly silné, což vám může pomoci udržet si pohyblivost i ve vyšším věku.

   Aerobní cvičení také udržuje vaši mysl bystrou. Zdá se, že alespoň 30 minut aerobního cvičení tři dny v týdnu snižuje pokles kognitivních funkcí u starších osob.

10. Žijte déle
    Studie ukazují, že lidé, kteří se pravidelně věnují aerobnímu cvičení, žijí déle než ti, kteří pravidelně necvičí.

Udělejte první krok

Jste připraveni být aktivnější? Skvělé. Jen nezapomeňte začít malými krůčky. Pokud jste dlouhodobě neaktivní nebo máte chronické zdravotní potíže, nechte si před začátkem cvičení schválit od lékaře.

Když jste připraveni začít cvičit, začněte pomalu. Můžete chodit pět minut ráno a pět minut večer.

Další den přidejte ke každé procházce několik minut. Zvyšte také trochu tempo. Brzy byste mohli chodit svižně alespoň 30 minut denně a využívat všech výhod pravidelné aerobní aktivity.

Dalšími možnostmi aerobního cvičení mohou být běh na lyžích, aerobní tanec, plavání, chůze po schodech, jízda na kole, jogging, eliptický trénink nebo veslování.

Pokud máte onemocnění, které omezuje vaši schopnost účastnit se aerobních aktivit, zeptejte se svého lékaře na alternativy. Pokud máte například artritidu, cvičení ve vodě vám může poskytnout výhody aerobní aktivity, aniž by zatěžovalo vaše klouby.

.