Znáte to – na začátku dne se cítíte docela sebevědomě a v kalhotách máte spoustu místa, abyste mohli snadno dýchat. Ale když přijde čas oběda, celý váš střed těla se vymkne kontrole a uprostřed důležité pracovní schůzky vaše tělo náhodně vystřeluje bublavé zvuky.

Nejenže je to opravdu nepříjemné, ale je to i trapné.

Krvácení je ve Velké Británii docela běžný problém – denně postihuje miliony z nás. Podle odborníků však obvykle souvisí s tím, co jíte, takže několik jednoduchých úprav vašeho každodenního jídelníčku by vám mělo pomoci zbavit se pocitu „musím si rozepnout horní knoflík“.

Podíváme se na nejčastější důvody, proč můžete být nafouklí, a co můžete udělat, abyste s tím bojovali.

Máte příliš mnoho střevních bakterií

Pokud jde o střevní flóru, může být obtížné dosáhnout dokonalé rovnováhy. Vašim přátelským bakteriím by se mělo dařit, ale ne tolik, aby se v tenkém střevě přemnožily a hojně rostly.

„Příliš mnoho bakterií v tenkém střevě znamená, že vše, co sníte, bude produkovat plyny – a to vám způsobí pocit nadýmání,“ říká doktor Anthony Hobson, ředitel Kliniky funkčního střeva (www.thefunctionalgutclinic.com). Když vaše bakterie fermentují sacharidy, produkují plyn – a čím více bakterií, tím větší nadýmání.

„Pokud si myslíte, že vaše střeva nejsou v pořádku, můžete si nechat udělat jednoduchý dechový test, který odhalí přemnožení bakterií,“ říká doktor Hobson.

Praktický lékař vám pak může poradit, jak nejlépe upravit jídelníček, abyste udrželi svůj mikrobiom na uzdě, nebo vám dokonce v případě potřeby předepsat antibiotika.

Máte citlivá střeva

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je běžné onemocnění trávicího systému, které může vedle křečí, průjmu a zácpy způsobovat nadýmání. V určitém období života postihne až jednoho z pěti lidí a obvykle se poprvé objeví, když je člověku mezi 20 a 30 lety.

IBS je dlouhodobé onemocnění, které nelze rychle vyřešit, ale nepříjemné příznaky lze lépe zvládnout tím, že se vyhnete potravinám, které vaše příznaky zhoršují.

„Existují určité spouštěcí potraviny, které jsou horší než jiné,“ říká Hobson. „Časté jsou cibule a česnek, což je důvod, proč je nyní tak populární dieta s nízkým obsahem FODMAP. Veďte si potravinový deník a sledujte všechna jídla, která způsobují znatelné změny v žaludku.“

Příliš mnoho vína a jiných sladkých nápojů

Mnoho z nás si po stresujícím dni rádo otevře láhev čerstvého vína, ale ta velká sklenka vína na pohovce může být vaším skrytým nepřítelem, pokud jde o nadýmání – a může za to obsah cukru.

„Víno obsahuje fruktózu, která je v množství větším než 25 g poměrně těžko stravitelná,“ říká Hobsonová, která upozorňuje, že totéž platí i pro sladké nealkoholické nápoje.

„I když se místo toho rozhodnete pro prosecco, které má poměrně nízký obsah cukru, bublinky mohou stále hrát s vaším břichem a vyvolat příznaky IBS, jako jsou křeče a nadýmání.“

Zavřít

Stres v žaludku: pití nadměrného množství vína může způsobit problémy

PA

Jídlo ve velkých porcích a nesprávné žvýkání jídla

Pokud jde o to udržet „dítě jídla“ na uzdě, může mít čas na správné trávení večeře velký význam.

„Je důležité jíst menší porce určitých potravin, dobře žvýkat jídlo a jíst pomalu,“ říká Hobson. „Provádějte také základní cviky s jógovým dýcháním, které vám pomohou posílit brániční a břišní svaly.“

PMS &hormony

Kromě bolestí, křečí a výkyvů nálad je dalším nežádoucím účinkem měsíční menstruace nevyhnutelné nadýmání, které ji provází.

Průzkum společnosti Care Agnus Castus PMS Relief Capsules zjistil, že polovina žen trpí nadýmáním v důsledku premenstruačního syndromu.

Registrovaná odbornice na výživu Dora Walshová vysvětluje:

Před menstruačním syndromem trpí polovina žen: „Mnoho mých klientek si kvůli pravidelnému nadýmání myslí, že mají potravinovou alergii. Ve skutečnosti je často způsobeno vysokou hladinou progesteronu, která začne stoupat, jakmile dojde k ovulaci.

„To způsobuje změny v těle, jako je zadržování vody a zvýšený průtok krve do dělohy. Váš trávicí systém může být také pomalejší, což vede k zácpě.“

Pokud trpíte měsíčními záchvaty nadýmání, Walsh doporučuje pít hodně vody, která pomůže propláchnout systém, a vyhýbat se vysoce zpracovaným nebo slaným potravinám, které by to mohly zhoršit.

Slovo na závěr…

Pokud se snažíte nadýmání zmírnit, Hobsonová radí, abyste identifikovali a vyhýbali se spouštěčům a v případě obav si o svých příznacích promluvili se svým praktickým lékařem. Lékárník vám také může doporučit užívání léků proti křečím, jako je Buscopan IBS Relief (4,99 GBP za 20 tablet, www.buscopan.co.uk), které mohou pomoci uvolnit střevní svaly.

Nakonec vám Hobson doporučuje vyhnout se lékům proti bolesti, protože ty jsou „ve střevech málo účinné“ a z dlouhodobého hlediska mohou tyto nepříjemné příznaky ještě zhoršit.

Belfast Telegraph