Du vet hur det ligger till – du börjar dagen med gott självförtroende och har gott om utrymme i byxorna för att andas lätt. Men vid lunchtid har hela din midja svällt ut och din kropp avger slumpmässigt gurglande ljud mitt under ett viktigt arbetsmöte.

Det är inte bara riktigt obekvämt, det är också pinsamt.

Bloating är ett ganska vanligt problem här i Storbritannien – det drabbar miljontals av oss dagligen. Men enligt experter är det oftast relaterat till vad du äter, så några enkla justeringar av din dagliga kost bör hjälpa dig att bli av med den där ”jag måste knäppa upp min översta knapp”-känslan.

Här avslöjar vi de vanligaste orsakerna till varför du kan vara uppblåst, och vad du kan göra för att motverka det.

Du har för mycket tarmbakterier

När det kommer till tarmfloran kan det vara svårt att hitta den perfekta balansen. Dina vänliga bakterier bör frodas, men inte så mycket att de överbefolkar och växer i överflöd i tunntarmen.

”För mycket bakterier i tunntarmen innebär att allt du äter kommer att producera gaser – och det kommer att få dig att känna dig uppblåst”, säger dr Anthony Hobson, chef för Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com). När dina bakterier fermenterar kolhydrater producerar de gas – och ju fler bakterier, desto större uppblåsthet.

”Om du tror att din tarm inte är synkroniserad kan du göra ett enkelt andningsprov för att undersöka om det finns en bakterieöverväxt”, säger dr Hobson.

En allmänläkare kan sedan ge dig råd om de bästa kostförändringarna för att hålla ditt mikrobiom i schack eller till och med förskriva en omgång antibiotika om det behövs.

Du har en känslig tarm

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ett vanligt tillstånd i matsmältningssystemet som kan ge upphov till uppblåsthet vid sidan av kramper, diarré och förstoppning. Det drabbar upp till en av fem personer någon gång i livet, och det börjar vanligtvis utvecklas när en person är mellan 20 och 30 år gammal.

IBS är ett långvarigt tillstånd utan någon snabb lösning, men de obehagliga symtomen kan hanteras bättre genom att undvika livsmedel som förvärrar symtomen.

”Det finns vissa utlösande livsmedel som är värre än andra”, säger Hobson. ”Lök och vitlök är vanliga, vilket är anledningen till att låg-FODMAP-dieten är så populär nu. Håll en matdagbok och spåra alla måltider som orsakar märkbara förändringar i din mage.”

För mycket vin och andra sockerhaltiga drycker

Många av oss älskar att öppna en ny flaska efter en stressig dag, men det där stora glaset vin i soffan kan vara din dolda fiende när det kommer till uppblåsthet – och det beror på sockerinnehållet.

”Vin innehåller fruktos som är ganska svårt att smälta i mängder på mer än 25 g”, säger Hobson, som påpekar att detsamma gäller för sockerhaltiga läskedrycker.

”Även om du i stället väljer prosecco, som har ganska lågt sockerinnehåll, kan bubblorna fortfarande ställa till det för din mage och utlösa IBS-symptom som kramper och uppblåsthet.”

Stäng

Mage stress: Att dricka för mycket vin kan orsaka problem

PA

Äta stora portioner och inte tugga maten ordentligt

När det gäller att hålla en ”matbebis” i schack kan det göra stor skillnad om du tar dig tid att smälta din middag ordentligt.

”Det är viktigt att äta mindre portioner av vissa livsmedel, tugga maten ordentligt och äta långsamt”, säger Hobson. ”Gör också kärnövningar med yogaandning för att stärka diafragma- och magmusklerna.”

PMS &hormoner

En annan oönskad effekt av att få mens är den oundvikliga uppblåsthet som följer med den.

En undersökning av Care Agnus Castus PMS Relief Capsules visade att hälften av kvinnorna lider av uppblåsthet på grund av premenstruellt syndrom.

Registrerad näringsexpert Dora Walsh förklarar: ”Många av mina kunder tror att de har en matallergi på grund av regelbunden uppblåsthet. I själva verket beror det ofta på de höga progesteronnivåerna, som börjar stiga så snart ägglossningen inträffar.

”Detta orsakar förändringar i kroppen som vattenretention och ökat blodflöde till livmodern. Ditt matsmältningssystem kan också bli trögare, vilket leder till förstoppning.”

Om du lider av månatliga anfall av uppblåsthet i samband med mens rekommenderar Walsh att du dricker mycket vatten för att hjälpa till att skölja igenom systemet och att du undviker starkt bearbetade eller salta livsmedel som kan förvärra det.

Det sista ordet…

Om du vill minska uppblåsthet rekommenderar Hobson att du identifierar och undviker dina utlösande faktorer och, om du är orolig, pratar med din läkare om dina symtom. En apotekare kan också rekommendera att du tar antispasmodiska läkemedel som Buscopan IBS Relief (4,99 pund för 20 tabletter, www.buscopan.co.uk), som kan hjälpa till att slappna av tarmmusklerna.

För det sista rekommenderar Hobson att du bör undvika smärtstillande medel eftersom dessa är ”dåligt effektiva i tarmen” och i det långa loppet kan de göra att de irriterande symtomen blir ännu värre.

Belfast Telegraph