När förkylnings- och influensasäsongen äntligen är här måste man börja förbereda sig på rinnande näsor, hosta och muskelvärk. Många undrar dock om det är bäst att fortsätta med samma träningsschema eller vänta tills sjukdomen är över.

För att hjälpa människor att klara av denna influensasäsong föreslår chefen för primärvården vid Loyola University Health System, Keith Veselik, MD, några riktlinjer som människor bör följa när det gäller fysisk aktivitet när de är sjuka.

Veselik säger:

”Vi vet alla att motion är nyckeln till god hälsa, men det finns tillfällen då kroppen kan behöva en paus. Att behöva sakta ner när man är sjuk är Moder Naturs sätt att säga att man inte ska pressa på, och det är rimligt att uppmärksamma det.”

Valet att motionera eller inte beror ibland på sjukdomen, förklarar Vesselik. Våra kroppar tvingas redan arbeta hårdare och använda mer energi när vi kämpar mot en sjukdom.

Människor med hjärtproblem, till exempel, försätter sig själva i en riskfylld situation genom att lägga till den extra ansträngningen med träning när de är sjuka. Diabetiker måste också vara medvetna om sina risker. När de är sjuka stiger deras blodsockernivåer och sjunker när de tränar, vilket innebär att de skulle behöva övervaka sina glukosnivåer oftare än normalt.

Veselik rekommenderar att man söker professionell rådgivning om man har ett medicinskt tillstånd och är omedveten om konsekvenserna av att träna när man är sjuk. Om dina symtom ligger ovanför halsen (halsont, rinnande näsa) är det dock okej att träna, påpekar han.
Veselik tillägger:

”Om du inte mår bra men ändå vill träna, sänk dina förväntningar på vad du kan göra. Du behöver inte nödvändigtvis ligga i sängen hela dagen, men du kan inte förvänta dig att ha samma energinivå som om du inte var sjuk.

Du bör dock inte träna om du upplever vissa symtom, t.ex:

• kroppssmärtor
• feber
• diarré eller kräkningar
• andnöd eller trängsel i bröstet
• svindel eller yrsel

Det är viktigt att också tänka på var du ska träna och vilka personer som skulle kunna få din sjukdom.

”Även om det vanligtvis är bra att dela med sig är det inte så när det gäller bakterier. Om du hostar och nyser kan du bara hoppa över Zumba-klassen eller basketmatchen och gå en promenad eller springa själv i stället”, säger Veselik. ”Torka också alltid av maskinerna på gymmet. Du vet aldrig vem som använde den före dig.”

När du återgår till din vanliga träningsrutin ska du vara försiktig så att du inte ställer för höga krav, varnar han. ”Det är viktigt att gå långsamt fram när du kommer tillbaka till din rutin. Du kommer inte att kunna göra lika mycket på en gång och det är okej. Inledningsvis bör det vara 50 procent ansträngning och 50 procent varaktighet. Lyssna på din kropp och öka enligt vad den säger”, säger Veselik.

Skrivet av Sarah Glynn