Du har sett fram emot en god lunch hela morgonen. Det är dags för lunch och du börjar äta din måltid. Den smakar så gott. Men efteråt känner du dig plötsligt trött och slö.

Vad du äter påverkar också hur du känner dig: Om du äter livsmedel med hög halt av socker och enkla kolhydrater (t.ex. pasta med vitt mjöl, vitt bröd) frisätter din kropp mer insulin. Insulin är ett peptidhormon som sänker blodsockernivån – så om din kropp frisätter mycket insulin kan det få ditt blodsocker att kollapsa. Du kommer att känna dig trött, ha låg energi och inte kunna koncentrera dig fullt ut. Vad får det dig att vilja ha? Mer socker! Om du vill vara mer aktiv och produktiv under hela dagen bör du försöka minska ditt sockerintag. Om du äter hälsosammare och balanserade måltider är det mindre sannolikt att du känner dig trött efter att ha ätit.

6 tips för att undvika att känna dig trött efter att ha ätit

Frukost är nyckeln

Frukost på morgonen håller bluesen borta och motverkar hungerkänslor under hela dagen (som också kan göra dig trött). Om du äter frukost äter du dessutom inte lika mycket till lunch. Och då kommer du inte att vara trött efter att ha ätit.

Hydrering är viktigt

Har du överdrivit på lunchen? För att du helt enkelt var för hungrig? Var försiktig: många människor förväxlar att känna sig törstig med att vara hungrig. Se till att dricka tillräckligt med vatten. Du kan beräkna hur mycket vatten du bör dricka per dag här:

Träning hjälper

En kort promenad utomhus kan göra underverk efter lunch. Den friska luften och motionen förser din hjärna med gott om syre. Om du inte kan gå ut kan du öppna fönstret och ta några djupa andetag. Eller gör 20 knäböjningar – de tar inte lång tid och får blodet att pumpa.

Skala in dina kaffepauser

Om du tror att du måste dricka fem koppar kaffe för att äntligen vakna, kom ihåg det här tyska ordspråket: Du kan alltid tänka på det tyska talesättet: ”Viel hilft nicht immer viel” (mycket hjälper inte alltid mycket). En koffeinhaltig dryck är okej eftersom den stimulerar frisättningen av adrenalin. Men mer än en har motsatt effekt – då känner du dig verkligen trött. Om du är ute efter en energikick ska du inte vänta för länge efter lunch med att dricka din kopp kaffe. Annars kan du få problem med att sova på natten.

Ta en lunchlur

Självklart är det inte alla som har lyxen att ta en kort powernap. Men många företag har numera tysta rum där de anställda kan vila i 10-20 minuter. Detta är den maximala tiden du bör sova för att vakna upp fräsch. Om du sover längre kan det sluta med att du känner dig tröttare än du gjorde tidigare. Läs mer om de hälsosamma fördelarna med power naps!

Ät lunch

Bara för att du är trött efter att ha ätit betyder inte att du ska sluta äta. Försök att äta mindre portioner av rätt livsmedel. Letar du efter en välsmakande lunch som inte sitter i magen hela eftermiddagen?

Livsmedel som gör dig trött

Vidste du att många livsmedel innehåller den sömnframkallande aminosyran tryptofan(1) och med stor sannolikhet får dig att känna dig trött efter att ha ätit dem? Integrera dem i dina middagar för en bra natts sömn, men du bör gå lätt på dessa vid lunchtid:

• Mjölk
• Kött: fläsk, kyckling, nötkött
• Fisk: tonfisk, makrill, lax, hälleflundra, öring
• Ost: Parmesan, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Spannmålsprodukter: Havre, produkter med dinkelmjöl/mill/(bovete)-vete
• Nötter: Hasselnötter, cashewnötter, valnötter

Söker du fler läckra måltider till din nästa lunchrast? Ta en titt på dessa fem snabba och enkla recept.