Top 10 scuze pentru a nu face exerciții fizice (și soluții!)

Hannah

1 iunie 2018

În ciuda beneficiilor bine documentate ale exercițiilor fizice, doar 5% dintre adulții din SUA.S. fac exercițiile fizice cele 30 de minute prescrise pe zi, potrivit Centers for Disease Control and Prevention.

Este ușor să vii cu multe motive/excuse pentru a nu face exerciții fizice – sunt prea obosit. Sunt prea supraponderal. Nu am timp. Mai jos sunt prezentate 10 dintre cele mai frecvente scuze pentru a NU face exerciții fizice și soluții inteligente pentru a depăși aceste scuze.

EXCUSA #1: Sunt prea obosit pentru a face exerciții fizice.

Exercițiul fizic este un paradox – îți poate obosi fizic mușchii, dar de fapt te vei simți mai energizat de pe urma lui. Exercițiile fizice cresc fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că inima dumneavoastră pompează mai repede oxigen către creier, mușchi și țesuturi. De asemenea, promovează eliberarea de neurotransmițători precum dopamina, serotonina și endorfinele naturale care vă vor face să vă simțiți mai bine și mai energic. Chiar și exercițiile fizice moderate vă pot îmbunătăți nivelul de energie!

• Soluția #1: Când vă simțiți prea obosit pentru a face exerciții fizice, soluția este să faceți efectiv exerciții fizice. Începeți cu exerciții fizice de intensitate mică sau moderată. Încercați mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau yoga. În timp, treceți la exerciții de intensitate mai moderată sau mare.
• Soluția #2: Exercițiile fizice cu un prieten vă pot motiva să vă mențineți angajamentul de a face exerciții fizice chiar și atunci când sunteți obosit.
• Soluția #3: Faceți exerciții fizice în timpul celui mai energic moment al zilei. Vă poate ajuta să vă antrenați la prima oră dimineața, înainte ca ziua să vă scape. Puteți să vă treziți cu 30 de minute mai devreme sau să mergeți la serviciu cu 30 de minute mai târziu? Puteți să vă prelungiți pauza de prânz în mijlocul zilei pentru a vă permite o plimbare vioaie? Exercițiile fizice după serviciu pot părea obositoare, dar de fapt vă vor calma și revigora.
• NOTĂ: Exercițiile fizice nu pot compensa nici somnul insuficient sau de proastă calitate. Apneea de somn și alte tulburări de somn vă pot perturba ciclurile de somn, lăsându-vă obosit toată ziua. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau soțul/soția dumneavoastră simțiți că somnul dumneavoastră este compromis. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre apneea de somn.

EXCUSE #2: Nu-mi pot permite o sală de sport.

Costul abonamentelor la o sală de sport poate varia foarte mult – de la 10 dolari la peste 200 de dolari pe lună. În 2015, aproape 55 de milioane de americani erau membri ai unei săli de fitness. Cu toate acestea, 67% dintre aceste 55 de milioane de persoane nu și-au folosit niciodată abonamentele.

• Soluție: Nu vă faceți griji: În loc să cheltuiți bani pe un abonament la o sală de sport, căutați soluții mai accesibile, cum ar fi crearea unei săli de sport simple acasă sau o plimbare rapidă de 30 de minute în cartierul dumneavoastră. De asemenea, există multe videoclipuri gratuite sau foarte accesibile cu exerciții fizice online și pe YouTube, Netflix etc. Exercițiile fizice nu trebuie neapărat să coste bani.

EXCUSE #3: Nu am timp. Sau sunt un părinte cu normă întreagă.

Între copii, naveta, muncă și alte responsabilități ale vieții, stilul nostru de viață modern 24/7 ne lasă adesea sentimentul că pur și simplu nu există suficient timp în zi pentru a ne încadra într-un antrenament. Exercițiile fizice devin o prioritate scăzută în programele noastre deja înghesuite.

• Soluția #1: În loc să încercați să găsiți timp pentru a vă antrena, gândiți-vă cum vă puteți face timp. O anumită activitate este mai bună decât niciuna. Trucul este să găsiți un bloc de timp în programul dvs. zilnic care să fie în mod constant liber de angajamente. Acesta ar putea fi înainte sau după serviciu, în timpul orei de prânz sau după ce lăsați copiii la școală. Angajamentul de timp poate fi minim. Începeți cu 10 minute în ziua dvs. Săptămâna următoare, mergeți la 11 minute, iar săptămâna următoare, la 12 minute. În curând, acel timp găsit va deveni parte din programul dumneavoastră. Mergeți pe jos de fiecare dată când vorbiți la telefon, astfel încât să mai faceți câțiva pași.
• Soluția #2: Cât de mult vă uitați la televizor? Nu vă permiteți să vă uitați la televizor decât dacă faceți mișcare sau dacă ați făcut deja mișcare în ziua respectivă. În timp ce vă uitați la televizor, folosiți benzi de rezistență pentru antrenament de forță, mergeți pe loc sau pedalați pe o bicicletă de exerciții.
• Soluția #3: Dacă copiii dvs. sunt mici, puneți-i în cărucior și faceți câteva ture în jurul cartierului. Pe măsură ce cresc, faceți exerciții fizice în timp ce copilul dvs. este la antrenamentul de după școală. Plimbați-vă cu pas vioi în jurul terenului de fotbal sau alergați în sus și în jos pe scările școlii în timpul orei de muzică. Pentru o motivație suplimentară, faceți echipă cu un alt părinte, astfel încât să aveți un tovarăș de exerciții fizice.
• Soluția #4: Faceți exerciții fizice împreună cu copiii dvs. Mergeți cu bicicleta, înotați sau mergeți pe jos în jurul blocului și explorați cartierul împreună cu copiii dumneavoastră.

EXCUSE #4: Am nevoie să fiu motivat să fac exerciții fizice.

Dacă pierderea în greutate sau sănătatea dvs. generală nu este un motiv suficient pentru a face exerciții fizice și aveți nevoie de stimulente suplimentare, căutați modalități de a găsi ceea ce va funcționa pentru a vă motiva să vă mișcați.

• Soluția #1: Faceți un grafic sau țineți un jurnal (căutați pe Google „Exercise Chart” pentru exemple) sau urmăriți-vă antrenamentele folosind o aplicație de urmărire cum ar fi Strava sau HabitBull .
• Soluția #2: Oferiți-vă o recompensă pentru îndeplinirea obiectivelor de fitness – o recompensă pe care o doriți cu adevărat. Dacă vă plac masajele, rezervați un masaj la sfârșitul fiecărei luni în care vă finalizați numărul țintă de antrenamente.

EXCUSE #5: Nu-mi place să fac exerciții fizice singur.

Este uneori greu să te motivezi să faci exerciții fizice de unul singur. A avea un partener de exerciții fizice poate ajuta. Exercițiile fizice cu un prieten pot face ca timpul de antrenament să zboare și să vă dea un stimulent suplimentar pentru a vă împinge un pic mai tare. De asemenea, este mai ușor să găsești o scuză pentru a nu face exerciții fizice atunci când nimeni nu te trage la răspundere.

• Soluția #1: Roagă un prieten să se întâlnească cu tine pentru o plimbare în weekend, sau vezi dacă niște colegi vor să ți se alăture pentru o clasă după serviciu. Exercițiile fizice cu un partener sau cu un grup sporesc motivația și consecvența.
• Soluția #2: Dacă prietenii dvs. nu sunt pasionați de exerciții fizice, există mai multe întâlniri axate pe fitness pe Meetup.com sau Zogsports.com .

EXCUSE #6: Mă plictisesc ușor. Exercițiile fizice nu sunt distractive.

Cheia pentru a învinge plictiseala este să găsiți un program de exerciții fizice care se adresează atât nivelului dvs. de fitness, cât și celui pe care chiar îl așteptați cu nerăbdare. De asemenea, este important să schimbați lucrurile la fiecare câteva săptămâni sau luni, astfel încât să nu cădeți într-o rutină.

• Soluția #1: Găsiți exerciții distractive care să vă placă. Încercați patinajul în linie, mersul pe bicicletă sau grădinăritul. Alăturați-vă unui grup de mers pe jos pentru mame. Înscrieți-vă la Zumba sau la un curs de ciclism. Alăturați-vă unei ligi sportive. Sau mergeți la dans. Există un exercițiu pentru toată lumea!
• Soluția nr. 2: Exercițiile fizice cu un prieten pot fi distractive și foarte distractive! Alăturați-vă unui grup (a se vedea EXCLUSIVITATEA nr. 5, Soluția nr. 2) sau adunați-vă prieteni care să vă însoțească la o drumeție, să faceți o plimbare cu bicicleta, să mergeți la dans sau să urmați un curs la sală. Din când în când, încercați ceva cu totul nou. Amestecați-vă astfel încât să nu vă plictisiți.
• Soluția #3: Dacă vă face exercițiile fizice mai plăcute, este în regulă să vă uitați la televizor, să ascultați un podcast sau să citiți în timp ce sunteți pe bicicleta de exerciții sau pe banda de alergare, atâta timp cât antrenamentul este în continuare provocator.
• Soluția #4: Faceți o listă cu exercițiile care nu vă plac și apoi o listă de activități pe care ați fi dispus să le încercați. Mergeți în josul listei până când găsiți una sau mai multe care vă plac. Dacă vă place ceea ce faceți, veți fi mai înclinat să continuați.

Excusa #7: Sunt prea bătrân/gras/ne-coordonat/îmbrăcat pentru a face exerciții fizice.

Când ceva este străin sau inconfortabil, este un răspuns natural să îl evitați. Fie că vă simțiți prea bătrân, prea supraponderal sau ridicol în haine de antrenament, există o soluție simplă. Începeți cu ceva mic, dar începeți cu ceva.

• Soluția #1: Dacă exercițiile fizice sunt dificile pentru articulațiile dumneavoastră, încercați să înotați sau să urmați un curs de fitness în apă. Exercițiile în apă sunt mai ușoare pentru articulații și, cu cât mușchii tăi devin mai puternici, cu atât mai mult îți pot susține articulațiile și te vor durea mai puțin. Dacă limitările dvs. fizice sunt mai serioase, consultați-vă medicul sau găsiți un antrenor sportiv care vă poate ajuta să vă dați seama ce exerciții sunt încă sigure și ușor de făcut.
• Soluția #2: Bicicleta este un exercițiu excelent pentru persoanele de toate vârstele și tipurile fizice. Odată ce învățați cum să mergeți pe bicicletă, nu uitați niciodată această îndemânare pentru că devine parte din memoria voastră inconștientă. Puteți merge pe bicicletă cu prietenii sau pe cont propriu. Consultați Bikemunk pentru numeroasele beneficii ale mersului pe bicicletă.
• Soluția #3: Dacă sunteți conștient de greutatea dumneavoastră, ați putea începe prin a vă plimba cu prietenii, a face exerciții în intimitatea casei dumneavoastră sau a face exerciții cu un antrenor care vă sprijină. Purtați haine care vă fac să vă simțiți confortabil.
• Soluția #4: Nu sunteți familiarizat cu echipamentele de la sala de sport? Nimeni nu vrea să arate ca un începător atunci când încearcă să înțeleagă un aparat de antrenament cu greutăți. DAR, amintiți-vă că toată lumea a fost nouă la un moment dat. Multe săli de sport oferă servicii GRATUITE membrilor pentru ca aceștia să înțeleagă cum să folosească echipamentele și să își stabilească o rutină pentru a obține rezultate și pentru a o face în siguranță. Alăturați-vă unui curs care vă poate arăta cum să vă antrenați în forță și cum să folosiți diferite echipamente. Aduceți un prieten care are ceva mai multe cunoștințe decât dumneavoastră! Întrebați recepționerul de la recepție despre zilele și orele în care sunt mai puțini membri prin preajmă.

EXCUSE # 8: Am mai încercat înainte. Sau nu mă pot ține de un program.

Dacă vă stabiliți obiective mici și realiste, veți avea mai multe șanse să vă simțiți ca un succes, nu ca un eșec.

• Soluția #1: Țineți un jurnal și afișați-l într-un spațiu public – frigiderul dumneavoastră sau chiar pe Facebook. Prietenii și familia dvs. vă pot oferi cuvinte de încurajare. Un jurnal vă ajută, de asemenea, să vedeți dacă începeți să leneviți (a se vedea EXCUSEA nr. 4, Soluția nr. 1).
• Soluția nr. 2: Faptul de a avea un partener de exerciții fizice vă menține responsabil. Este mai probabil să vă prezentați la exerciții dacă știți că cineva se așteaptă să fiți acolo.

EXCUSE #9: Nu-mi place să fac exerciții în preajma sexului opus.

Exercitarea în preajma sexului opus vă poate face adesea să vă simțiți inconfortabil, sau inadecvat.

• Soluție: Vedeți dacă sala dvs. de sport oferă cursuri sau zone de antrenament specifice fiecărui sex. Bineînțeles, antrenamentul în intimitatea propriei case rezolvă și această problemă.

EXCUSE #10: Nu-mi place să transpir. Sau nu vreau să mai fac un duș și să mă machiez din nou.

Sudorația este modul în care corpul tău se răcește și se detoxifică. Cantitatea de transpirație pe care o produceți depinde de mai mulți factori, inclusiv sexul, vârsta, nivelul de fitness, genetica și cât de mult lucrați. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu trebuie să însemne neapărat că ajungi să transpiri. Există multe exerciții care ard calorii și dezvoltă mușchii fără să vă lase transpirați. Dacă evitați să faceți exerciții fizice pentru că nu vă place să transpirați sau nu aveți timp să vă împrospătați, iată câteva idei…

• Soluția #1: Faceți exerciții fizice la prima oră dimineața, înainte de a face duș și de a vă pregăti pentru zi.
• Soluția #2: Încercați să purtați îmbrăcăminte de antrenament care absoarbe transpirația.
• Soluția #3: Împărțiți exercițiile fizice în bucăți mai scurte în timpul zilei. Faceți o plimbare de 15 minute în timpul pauzei de prânz și 15 minute după muncă.
• Soluția #4: Dacă nu vă place să transpirați, puteți face exerciții în interior, unde este aer condiționat. Puteți înota. Sau încercați un antrenament cu ritm mai lent, cum ar fi yoga, care se concentrează mai puțin pe cardio și mai mult pe întindere, echilibru, flexibilitate și întărirea mușchilor.

Întotdeauna va exista o „scuză bună”. Dar cercetările au demonstrat în mod constant, în peste 70 de studii diferite, că aproape fiecare grup studiat – persoane sănătoase, cei cu afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă și chiar pacienții cu cancer – au beneficiat de exerciții fizice consistente. Gata cu scuzele!!

.