Există nenumărate motive pentru care exercițiile fizice sunt bune pentru tine, dar uneori mersul la sală poate face rău. Dacă ați plecat vreodată de la o ședință de transpirație simțind o durere ascuțită, de fotografiere sau o slăbiciune musculară într-o anumită zonă a corpului – o senzație diferită de durerile musculare tipice – este posibil să vă fi ciupit un nerv.

Durerile musculare apar adesea din cauza lipsei de întindere după un antrenament. Aaptiv oferă întinderi post-antrenament de doar 10 minute.

„Simptomele comune ale unui nerv ciupit includ durere ascuțită, de injecție; slăbiciune musculară; slăbiciune a reflexelor; sau posibile senzații alterate, cum ar fi amorțeala”, spune Rashad Latouche, un terapeut de masaj înregistrat din Toronto. „Adesea, durerea provocată de un nerv ciupit vă poate face să doriți să nu vă mai mișcați și să vă închideți.”

Dacă un nerv ciupit sună dureros, este pentru că adesea este. Citiți mai departe pentru a afla cum să tratați și să preveniți un nerv ciupit.

Ce exerciții pot provoca un nerv ciupit?

Un nerv ciupit apare atunci când țesuturile din jur, cum ar fi mușchii, oasele sau tendoanele, pun prea multă presiune pe nerv. Această presiune afectează capacitatea nervului de a funcționa și provoacă acele simptome mai puțin plăcute. „Unele exerciții comune pe care le-am văzut legate de problemele nervilor ciupiți includ exerciții deasupra capului, cum ar fi o ghemuire deasupra capului sau o presă deasupra capului; ghemuiri pe spate; și ridicări de greutăți”, spune Latouche.

Nu este o surpriză, având în vedere că nervii ciupiți apar cel mai frecvent în gât, în partea inferioară a spatelui și la încheietura mâinii. Trebuie remarcat, totuși, că un nerv ciupit poate apărea oriunde în corp. În timp ce munca la nivelul capului și a spatelui pot fi oportunități principale pentru apariția unui nerv ciupit, nu ar trebui să fiți prea îngrijorat, atâta timp cât faceți exercițiile în mod corespunzător și mențineți o formă bună. „Adesea constat că un nerv ciupit în timpul exercițiilor poate fi la o tehnică necorespunzătoare, o mișcare articulară restricționată care pune o sarcină mai mare pe o altă regiune a corpului sau o supraîncărcare/solicitare repetitivă a corpului”, spune Latouche.

Gâtul și partea superioară a spatelui sunt adesea mai strânse decât alte părți ale corpului. Așadar, este important să le întinzi în mod regulat, inclusiv înainte și după antrenament. În plus, un nerv înțepenit în gât ar putea contribui la alte probleme ale gâtului pe parcurs, așa că este incredibil de important să vă ascultați corpul și să vă verificați întotdeauna forma.

Puteți face exerciții cu un nerv înțepenit?

Dacă nu vă place să ratați un antrenament, vestea bună este că puteți face exerciții cu un nerv înțepenit. Dar ar trebui să luați o pauză de la mișcările care ar putea provoca dureri suplimentare. Dacă credeți că ridicarea de greutăți este vinovată, renunțați la presele grele la bancă timp de câteva zile.

„Ceea ce vreți să aveți în vedere este modificarea unor exerciții pentru a rămâne într-un interval fără durere”, spune Latouche. „Întinderea blândă și mișcările medii mai lente pot fi utile pentru vindecarea nervului.” Antrenamentele, cum ar fi yoga sau Pilates, sunt bune, deoarece mișcarea mușchilor poate ajuta la ameliorarea disconfortului suplimentar. Exercițiile care nu pun multă presiune pe articulații, cum ar fi mersul pe bicicletă și înotul, sunt, de asemenea, opțiuni mai sigure.

Cum se vindecă un nerv ciupit?

În timp ce confruntarea cu un nerv ciupit poate fi agravantă, partea bună este că acesta se vindecă adesea de la sine. „Tratamentul pentru un nerv ciupit poate varia de la persoană la persoană”, notează Latouche. „Pentru unii, tot ceea ce poate fi necesar este odihna, iar simptomele se pot atenua de la sine. Medicii pot prescrie odihnă și, în funcție de nivelul durerii, un relaxant muscular și/sau un antiinflamator.”

Latouche spune că fizioterapeuții, terapeuții de masaj și chiropracticienii pot ajuta la tratarea unui nerv ciupit, deoarece „toți au tehnici folosite pentru gestionarea durerii, precum și pentru a face corecții la sursa problemei.” Dar dacă durerea nu dispare după odihnă – sau se înrăutățește – cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți de-a face cu o altă problemă de sănătate.

Cum puteți preveni un nerv ciupit?

Ca toate leziunile, uneori ciupirea unui nerv se întâmplă pur și simplu, chiar și atunci când faceți tot posibilul să o preveniți. La Touche spune că menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și cea privată este vitală, iar faptul de a rămâne activ prin întindere, exerciții fizice și mișcare ajută la reducerea șanselor de accidentare. „Având în vedere că atât de mulți oameni își petrec ore întregi din zi așezați în fața birourilor, poate fi ușor să dezvolți un stil de viață staționar”, spune el. „Fie că este vorba de mers pe jos, alergare, ciclism sau antrenamente, să faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta mușchii și articulațiile să rămână sănătoase este esențial.”

.