Cunoașteți situația – vă începeți ziua destul de încrezător, cu mult loc în pantaloni pentru a respira ușor. Dar când vine ora prânzului, întreaga dvs. secțiune mediană a scăpat de sub control și corpul dvs. scoate la întâmplare zgomote de gâlgâială în mijlocul unei întâlniri de lucru importante.

Nu numai că este foarte inconfortabil, dar este și jenant.

Bloatul este o problemă destul de comună aici în Marea Britanie – afectează zilnic milioane dintre noi. Dar, potrivit experților, este de obicei legată de ceea ce mâncați, așa că câteva modificări simple ale dietei zilnice ar trebui să vă ajute să scăpați de acea senzație de „trebuie să-mi desfac nasturez nasturele de sus”.

Descoperim aici cele mai frecvente motive pentru care s-ar putea să fiți balonat și ce puteți face pentru a le combate.

Aveți prea multe bacterii intestinale

Când vine vorba de flora intestinală, poate fi dificil să găsiți echilibrul perfect. Bacteriile dvs. prietenoase ar trebui să fie înfloritoare, dar nu atât de mult încât să se suprapopuleze și să crească abundent în intestinul subțire.

„Prea multe bacterii în intestinul subțire înseamnă că tot ceea ce mâncați va produce gaze – și asta vă va face să vă simțiți balonat”, spune Dr. Anthony Hobson, director al Clinicii de Gut Funcțional (www.thefunctionalgutclinic.com). Atunci când bacteriile dvs. fermentează carbohidrații, ele produc gaze – și cu cât sunt mai multe bacterii, cu atât mai mare este balonarea.

„Dacă credeți că intestinul dvs. nu este sincronizat, puteți face un simplu test de respirație pentru a căuta o creștere excesivă a bacteriilor”, spune Dr. Hobson.

Un medic de familie vă poate apoi sfătui cu privire la cele mai bune modificări dietetice pentru a vă menține microbiomul sub control sau chiar vă poate prescrie o rundă de antibiotice, dacă este necesar.

Aveți un intestin sensibil

Sindromul de intestin iritabil (IBS) este o afecțiune comună a sistemului digestiv care poate provoca balonare alături de crampe, diaree și constipație. Afectează până la una din cinci persoane la un moment dat în viața lor și, de obicei, se dezvoltă pentru prima dată când o persoană are între 20 și 30 de ani.

SIBS este o afecțiune pe termen lung, fără o soluție rapidă, dar simptomele neplăcute pot fi mai bine gestionate prin evitarea alimentelor care vă agravează simptomele.

„Există anumite alimente declanșatoare care sunt mai rele decât altele”, spune Hobson. „Ceapa și usturoiul sunt comune, motiv pentru care dieta cu conținut scăzut de FODMAP este atât de populară acum. Țineți un jurnal alimentar și urmăriți orice masă care provoacă schimbări notabile la nivelul stomacului dumneavoastră.”

Prea mult vin și alte băuturi zaharoase

Multor dintre noi le place să destupeze o sticlă proaspătă după o zi stresantă, dar acel pahar mare de vin de pe canapea ar putea fi inamicul dumneavoastră ascuns atunci când vine vorba de balonare – și totul se datorează conținutului de zahăr.

„Vinul conține fructoză, care este destul de greu de digerat în cantități mai mari de 25 g”, spune Hobson, care notează că același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare zaharoase.

„Chiar dacă optați în schimb pentru prosecco, care are un conținut destul de scăzut de zahăr, bulele pot face ravagii în stomacul dumneavoastră, declanșând simptomele SII, cum ar fi crampele și balonarea.”

Aproape

Stresul stomacal: consumul excesiv de vin ar putea cauza probleme

PA

Consumul de porții mari și faptul că nu mestecați corect mâncarea

Când vine vorba de a ține la distanță un „bebeluș alimentar”, a vă lua timp pentru a digera corect cina poate face toată diferența.

„Este important să mâncați porții mai mici din anumite alimente, să mestecați bine mâncarea și să mâncați încet”, spune Hobson. „De asemenea, faceți exerciții de bază cu respirație yoga pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii diafragmatici și abdominali.”

PMS & hormoni

Pe lângă durerile, crampele și schimbările de dispoziție, un alt efect nedorit al menstruației este balonarea inevitabilă care vine odată cu ea.

Un sondaj realizat de Care Agnus Castus PMS Relief Capsules a constatat că jumătate dintre femei suferă de balonare din cauza sindromului premenstrual.

Nutriționistul autorizat Dora Walsh explică:

: „Mulți dintre clienții mei cred că au o alergie alimentară din cauza balonărilor regulate. De fapt, aceasta se datorează adesea nivelurilor ridicate de progesteron, care încep să crească imediat ce are loc ovulația.

„Acest lucru provoacă schimbări în organism, cum ar fi retenția de apă și creșterea fluxului sanguin către uter. Sistemul dumneavoastră digestiv poate deveni, de asemenea, mai lent, ceea ce duce la constipație.”

Dacă suferiți de accese lunare de balonare menstruală, Walsh vă recomandă să beți multă apă pentru a ajuta la spălarea sistemului și să evitați alimentele foarte procesate sau sărate care ar putea înrăutăți situația.

Legătura finală…

Dacă doriți să reduceți balonarea, Hobson vă sfătuiește să identificați și să evitați factorii declanșatori și, dacă sunteți îngrijorată, să vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie despre simptomele dumneavoastră. Un farmacist vă poate recomanda, de asemenea, să luați medicamente antispastice, cum ar fi Buscopan IBS Relief (4,99 lire sterline pentru 20 de tablete, www.buscopan.co.uk), care poate ajuta la relaxarea mușchilor intestinali.

În cele din urmă, Hobson recomandă să vă feriți de analgezice, deoarece acestea sunt „puțin eficiente în intestin” și, pe termen lung, pot face ca aceste simptome supărătoare să se simtă și mai rău.

Belfast Telegraph