Ce trebuie să știi despre împingeri înainte de a le încerca?

Introducere

Nu există bărbat pe pământ, sau femeie, care să nu fi făcut cunoștință cu contextul împingerilor înainte. Poate că ați încercat chiar să faceți flotări în viața dumneavoastră, doar pentru a vedea despre ce este vorba! Ei bine, acest exercițiu uimitor a fost fidel semnificației sale și a introdus succesul în planul de exerciții al oricărei persoane care a fost suficient de motivată să efectueze acest exercițiu în mod regulat și corect. Dar adevărul este că orice exercițiu, inclusiv ceva atât de simplu cum este push-up-ul, aduce potențiale riscuri pentru corpul tău dacă nu ești antrenat corespunzător pentru a face acest exercițiu. Așadar, ceea ce vrem să facem astăzi, este să vă introducem în contextul flotărilor și să vă împărtășim informații de bază cu privire la ce este o flotări, cine s-a gândit primul la ea, potențialele sale efecte benefice, precum și riscurile. Dacă doriți să introduceți flotările ca un exercițiu regulat în rutina dumneavoastră de exerciții fizice, atunci așteptăm cu nerăbdare să vă informăm mai multe despre acest exercițiu grozav!

Ce este un push-up?

Un push-up, sau, de asemenea, cunoscut și sub numele de press-up (în special în Marea Britanie) este un exercițiu popular pentru partea superioară a corpului care a implicat mușchii pectorali, deltoizi, triceps, biceps, coracobrahiali și mușchiul serratus anterior. Push-up-ul este considerat a fi un exercițiu standard pentru toate persoanele care doresc să își dezvolte forța în partea superioară a corpului – pieptul și brațele. Începe prin poziționarea corpului în poziția de push-up, numită și repaus cu fața înclinată, în care vă așezați orizontal cu fața în jos spre podea, în timp ce spatele și pieptul sunt drepte, brațele drepte pe verticală, deoarece vă susțineți corpul cu ajutorul palmelor și al degetelor de la picioare, care sunt apăsate pe podea.

Istoria flotărilor

Se crede că creatorul flotărilor moderne este Jerick Revilla, în 1905. Există scrieri care explică faptul că și împăratul roman Constantin făcea un exercițiu, foarte asemănător cu flotările de astăzi, încă din timpul domniei sale. Dar mai avem și scrieri despre flotările hinduse sau cunoscute și sub numele de Dand sau Namaskar în India. Flexiunile hinduse datează de mii de ani, când aceste exerciții erau folosite de războinici pentru a-și modela corpul. Un exemplu este luptătorul indian Great Gama, despre care se vorbește că nu a pierdut niciun meci în viața sa și că a luat parte la peste 5000 de meciuri. De asemenea, se credea că făcea 4000 de flotări hinduse și ghemuiri hinduse în fiecare zi.

Ce mușchi sunt activați în timpul unei flotări?

• Mușchiul triceps
• Mușchiul biceps
• Mușchiul coracobrahial
• Mușchiul serratus anterior
• Mușchiul deltoidian
• . mușchi
• Musculul romboidal
• Mușchiul trapezului
• Mușchiul dorsal

Care sunt efectele benefice ale împingerii-up?

• Push-up-urile cresc forța părții superioare a corpului – Prin exersarea unor grupuri mari de mușchi de pe brațe, abdomen și spate, push-up-ul este un exercițiu excelent pentru tot corpul care va reuși să tonifieze și să îmbunătățească cu succes forța de pe partea superioară a corpului.
• Push-up-urile ajută la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității – Prin creșterea forței părții superioare a corpului, push-up-urile acționează, de asemenea, prin îmbunătățirea echilibrului și a stabilității corpului dumneavoastră. Acesta este modul în care push-up-urile sunt recomandate în mod obișnuit pentru persoanele în vârstă, deoarece acesta este un grup țintă legat în mod obișnuit de leziuni din cauza echilibrului scăzut.
• Push-up-urile ajută la creșterea nivelului de testosteron – Ați observat vreun simptom al testosteronului scăzut? Poate că suferiți chiar de disfuncție erectilă. Dacă da, flotările sunt cheia spre recuperarea ta. A fost confirmat faptul că flotările ca exerciții anaerobe și de rezistență sunt capabile să vă crească nivelul scăzut de testosteron și să vă ajute să scăpați de aceste simptome pentru totdeauna.
• Push-up-urile construiesc densitatea musculară – Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră începe să piardă densitate musculară. Acest lucru este legat de modul în care corpul tău folosește și arde energia pentru a face, ei bine, orice cu adevărat. Unul dintre marile efecte benefice ale flotărilor este abilitatea lor de a vă îmbunătăți densitatea musculară scăzută!
• Push-up-urile ajută prin menținerea unui nucleu puternic – Și prin nucleu, ne referim la zona abdominală. Iar un nucleu puternic este cheia pentru a efectua exercițiile fără nicio problemă, precum și, pentru a scăpa de orice problemă de spate. În plus, un nucleu puternic înseamnă o postură bună a corpului!
• Push-up-urile sunt un exercițiu ușor – Vorbim despre un exercițiu pentru care nu aveți nevoie de niciun echipament special. Sigur, poți cumpăra niște accesorii, cum ar fi mânere și alte chestii care să te ajute să pui o presiune suplimentară în timp ce faci acest exercițiu, dar ideea este că acesta este un exercițiu pe care îl poți face acasă sau la sală. Îl puteți face chiar și acasă în timp ce vă uitați la televizor sau purtați o conversație cu prietenii.

Care sunt diferitele tipuri de flotări pe care le puteți încerca?

Cu timpul, au fost dezvoltate diferite tipuri de flotări. Unele dintre aceste tipuri se concentrează pe grupe speciale de mușchi mai mult decât tipul normal, iar aceasta este diferența dintre ele. În plus, puteți folosi întotdeauna Perfect Pushup pentru a vă ajuta să faceți flotările cu ușurință! Acum hai să vedem ce tipuri de flotări poți încerca!

• Single leg push-up
• Single arm push-up
• Handstand push-up
• Hindu push-up
• Wide arm push-up
• Close arm push-up, cunoscută și sub numele de diamond push-up
• Jackknife

Există riscuri potențiale?

Care exercițiu are propriile riscuri atunci când este făcut în mod necorespunzător. Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă faceți timp pentru a învăța cum să faceți corect flotările, astfel încât să evitați orice posibilă greșeală și risc. Un antrenor profesionist ar putea fi cea mai bună alegere în acest caz. Luați-vă o sesiune de antrenament sau două cu un antrenor profesionist care vă poate învăța totul despre exercițiile pe care trebuie să le faceți pentru a ajunge în punctul în care doriți să ajungeți cu planul de exerciții fizice. Iată care sunt riscurile potențiale pe care le aduce un push-up făcut necorespunzător.

• Rănire la umăr
• Rănire la umăr
• Ruptură musculară
• Inflamație musculară

Concluzie

Push-up-urile sunt un exercițiu atât de popular de atâta timp. Este greu să vezi o sesiune de antrenament care să treacă fără prezența flotărilor, mai ales dacă persoana care se antrenează se concentrează pe îmbunătățirea nucleului, a forței părții superioare a corpului, a echilibrului și a densității musculare. Așa este – toate acestea sunt efecte benefice care sunt așteptate de la un push-up făcut corect cu timpul. Există mai multe tipuri de flotări din care poți alege sau le poți include pe toate! Acest exercițiu datează încă de pe vremea romanilor și din cultura indiană. Dacă ești interesat să te antrenezi precum războinicul indian Marele Gama, atunci ar trebui să incluzi o sesiune sau două de flotări în rutina ta de antrenament. Ca să nu mai vorbim de faptul că flotările în sine pot fi răspunsul la problemele tale de ejaculare masculină și la testosteronul scăzut. Adevărul este că orice bărbat și orice femeie de pe fața pământului poate beneficia de acest exercițiu ușor, care nu necesită niciun fel de echipament special și poate fi făcut fie la sala de sport, fie acasă sau chiar în curtea ta! Poți să te uiți la emisiunea TV preferată și să-ți faci setul de flotări pentru ziua respectivă. Deci, care este scuza ta atunci?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Biografie autor:

Brian Adam

Acesta este Brian Adam, sunt un scriitor, cercetător și consilier în domeniul sănătății, pasionat de sănătatea și bunăstarea bărbaților, pune un accent puternic și pe dietă, considerând că combinația de exerciții fizice, o dietă sănătoasă și o mentalitate pozitivă este cea mai bună modalitate de a atinge potențialul maxim al fiecăruia. Scriu pe majoritatea subiectelor legate de Sănătate, Sănătatea bărbaților, Sănătatea femeilor, etc. Fiecare bucată de conținut pe care o produc este complet cercetată. Iubesc crearea de conținut, în principiu; cu toate acestea, sunt excelent la asta când vine vorba de comunitatea de sănătate. Salutați-l pe Brian pe Twitter și Facebook.

.