O que precisa de saber sobre os push-Ups antes de os experimentar?

Introdução

Não há um homem na terra, nem uma mulher, que não tenha sido introduzida no contexto dos push-ups antes. Talvez você tenha até tentado fazer um push-up na sua vida só para ver do que se trata! Bem, este incrível exercício tem sido fiel ao seu significado e introduziu sucesso no plano de exercício de qualquer pessoa que tenha sido motivada o suficiente para realizar este exercício de forma regular e adequada. Mas a verdade é que qualquer exercício, incluindo algo tão simples como o push-up, traz riscos potenciais ao seu corpo se você não for treinado adequadamente para fazer este exercício. Então o que devemos fazer hoje, é apresentar-lhe o contexto das flexões e compartilhar informações básicas sobre o que é uma flexão, quem pensou primeiro sobre isso, seus potenciais efeitos benéficos, bem como os riscos. Se você está procurando introduzir push-ups como um exercício regular em sua rotina de exercícios, então esperamos informá-lo mais sobre este grande exercício!

O que é uma push-up?

Uma push-up, ou também conhecida como press-up (especialmente no Reino Unido) é um exercício popular da parte superior do corpo que envolveu o peitoral, deltóide, tríceps, bíceps, coracobrachialis, e o músculo serrato anterior. O push-up é considerado um exercício padrão para todas as pessoas que querem desenvolver força na parte superior do corpo – o peito e os braços. Ele começa posicionando seu corpo em uma posição de flexão, também chamada de descanso de limpeza frontal, na qual você se deita horizontalmente com o rosto para baixo em direção ao chão enquanto suas costas e peito estão retos, braços verticalmente retos enquanto você está apoiando seu corpo com a ajuda das palmas das mãos e dedos dos pés que são pressionados para baixo no chão.

A história das flexões

Pensa-se que o criador da moderna flexão é Jerick Revilla em 1905. Há escritos que explicam como o imperador romano Constantino também tinha feito um exercício, muito parecido com o push-up de hoje em dia, durante a sua governação. Mas também temos escritos sobre as flexões hindus ou também conhecidas como Dand ou Namaskar na Índia. As flexões de braço hindus remontam a mil anos atrás quando esses exercícios eram usados pelos guerreiros para moldar seus corpos. Um exemplo é o wrestler indiano Great Gama, que nunca perdeu uma partida em sua vida e já participou de mais de 5000 partidas. Ele também foi pensado para fazer 4000 flexões de braço e agachamentos hindus todos os dias.

Que músculos são ativados durante uma flexão de braço?

• Músculo Tríceps
• Músculo Bíceps
• Músculo Coracobrachialis
• Músculo Serratus anterior
• Deltoid músculos
• Músculos rombóides
• Músculo trapézio
• Latissiums dorsi

Quais são os efeitos benéficos do push-ups?

• Push-ups aumentam a força da parte superior do corpo – Ao exercitar grandes grupos de músculos nos braços, abdómen e costas, a push-up é um grande exercício de corpo inteiro que irá tonificar e melhorar a força da parte superior do corpo.
• Push-ups ajudam a melhorar o seu equilíbrio e estabilidade – Ao aumentar a força da parte superior do corpo, as push-ups também funcionam ao melhorar o equilíbrio e estabilidade do seu corpo. Esta é a forma como as flexões são normalmente recomendadas para os idosos uma vez que este é um grupo alvo normalmente relacionado com lesões devido ao baixo equilíbrio.
• Push-ups ajudam a aumentar os seus níveis de testosterona – Tem notado algum sintoma de baixa testosterona? Talvez você até sofra de disfunção eréctil. Se assim for, as flexões de braço são a chave para a sua recuperação. Tem sido confirmado que as flexões como exercícios anaeróbicos e de resistência são capazes de aumentar os seus baixos níveis de testosterona e ajudá-lo a livrar-se destes sintomas para sempre.
• Push-ups constroem a densidade muscular – À medida que envelhece, o seu corpo começa a perder densidade muscular. Tudo isto está ligado a como o seu corpo usa e queima energia para fazer, bem qualquer coisa realmente. Um dos grandes efeitos benéficos das flexões é a sua capacidade de melhorar a sua baixa densidade muscular!
• Push-ups ajudam a manter o seu núcleo forte – E por núcleo, entendemos a área abdominal. E um núcleo forte é a chave para realizar seus exercícios sem nenhum problema, assim como, se livrar de qualquer problema nas costas. Além disso, um core forte significa uma boa postura corporal!
• Push-ups são um exercício fácil – Estamos falando de um exercício para o qual você não precisa de nenhum equipamento especial. Claro, você pode comprar alguns acessórios como alças e coisas para ajudá-lo a colocar uma pressão extra enquanto faz este exercício, mas o problema é que este é um exercício que você pode fazer em casa ou no ginásio. Pode até fazê-lo em casa enquanto vê televisão ou tem uma conversa com os seus amigos.

Quais são os diferentes tipos de flexões que pode tentar?

Com o tempo, tem havido diferentes tipos de flexões a serem desenvolvidas. Alguns destes tipos concentram-se em grupos musculares especiais mais do que o tipo normal, e essa é a diferença entre eles. Além disso, você pode sempre usar o Perfect Pushup para ajudar você a fazer suas flexões com facilidade! Agora vamos ver que tipos de flexões você pode tentar!

• Perna única para flexões
• Punho único para flexões
• Punho único para flexões
• Punhos para flexões
• Punhos para flexões
• Punhos para flexões
• Punhos para flexões, também conhecidos como diamante para flexões
• Jackknife

Existem alguns riscos potenciais?

Cada exercício tem os seus próprios riscos quando é feito de forma imprópria. É por isso que é muito importante dedicar algum tempo para aprender a fazer uma flexão de braço corretamente para que você evite qualquer possível erro e risco. Um treinador profissional pode ser a melhor escolha aqui. Faça uma ou duas sessões de treinamento com um treinador profissional que pode ensiná-lo sobre os exercícios que você precisa fazer para chegar ao ponto onde você quer chegar com o seu plano de exercícios. Aqui estão os riscos potenciais que uma flexão mal feita traz.

• Lesão no ombro
• Lesão no cotovelo
• Lesão no músculo
• Inflamação do músculo

Conclusão

A flexão é um exercício tão popular durante tanto tempo. É difícil ver uma sessão de treino que passa sem a presença de flexões, especialmente se a pessoa que está a treinar se concentrar em melhorar o seu núcleo, força da parte superior do corpo, equilíbrio e densidade muscular. Isso é certo – todos esses são efeitos benéficos que se esperam de uma flexão bem feita com o tempo. Existem vários tipos de flexões que você pode escolher ou você pode incluir todas elas! Este exercício remonta ao tempo dos romanos e da cultura indiana. Se você está interessado em treinar como o guerreiro indiano Grande Gama, então você deve incluir uma sessão ou duas de flexões na sua rotina de treinamento. Sem mencionar o facto de que as próprias flexões podem ser a resposta aos seus problemas de ejaculação masculina e baixa testosterona. A verdade é que qualquer homem e mulher na face da terra pode beneficiar deste exercício fácil que não requer qualquer equipamento especial e pode ser feito ou no ginásio ou em casa ou mesmo no seu quintal! Você pode assistir ao seu programa de TV favorito e fazer as suas flexões para o dia. Então, qual é a sua desculpa?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

>Author Bio:

Brian Adam

Este é Brian Adam, eu sou um Escritor, Pesquisador e Conselheiro de Saúde com paixão pela Saúde e Bem-Estar do Homem, coloca uma forte ênfase também na Dieta, acreditando que a Combinação de Exercício, uma Dieta Saudável e uma Mente Positiva é a melhor maneira de alcançar o seu Potencial Completo. Escrevo sobre a maioria dos tópicos relacionados com a Saúde, Saúde dos Homens, Saúde das Mulheres, etc. Todo e qualquer conteúdo que eu produzo é completamente pesquisado. Amo a criação de conteúdos basicamente; no entanto, sou excelente nisso quando se trata da comunidade de cuidados de saúde. Diga olá! para Brian no Twitter e Facebook.