Existem infinitas razões para que o exercício físico seja bom para si, mas às vezes bater no ginásio pode doer. Se você já saiu de uma sessão de suor experimentando dor aguda, de tiro ou fraqueza muscular em uma área específica do seu corpo – uma sensação diferente da típica dor muscular – você pode ter beliscado um nervo.

A dor muscular muitas vezes ocorre por falta de alongamento após um treino. Aaptiv oferece alongamentos pós-treino tão curtos quanto 10 minutos.

“Sintomas comuns de um nervo beliscado incluem dor aguda e pontiaguda; fraqueza muscular; fraqueza do reflexo; ou possíveis sensações alteradas, como dormência”, diz Rashad Latouche, um massagista registrado em Toronto. “Muitas vezes a dor de um nervo beliscado pode querer parar de se mexer e fechar”

Se um nervo beliscado parece doloroso, é porque muitas vezes é. Continue lendo para descobrir como tratar e prevenir um nervo comprimido.

Que exercícios podem causar um nervo comprimido?

Um nervo comprimido acontece quando os tecidos ao redor, tais como músculos, ossos ou tendões, colocam muita pressão sobre o nervo. Essa pressão afeta a capacidade de funcionamento do nervo e causa aqueles sintomas menos agradáveis. “Alguns exercícios comuns que tenho visto ligados a problemas de aperto nervoso incluem exercícios aéreos, como um agachamento ou uma prensa suspensa; agachamentos traseiros; e deadlifts”, diz Latouche.

Isso não é surpresa, já que os nervos apertados ocorrem mais comumente no pescoço, lombares e pulsos. Deve-se notar, contudo, que um nervo comprimido pode acontecer em qualquer parte do corpo. Embora o trabalho aéreo e lombar possa ser a principal oportunidade para que um nervo comprimido ocorra, você não deve se preocupar demais, desde que esteja fazendo os exercícios corretamente e mantendo a boa forma. “Muitas vezes eu acho que um nervo comprimido durante o exercício pode ser uma técnica inadequada, movimento articular restrito, colocando uma carga maior em outra região do corpo, ou uma sobrecarga/ stress repetitivo para o corpo”, diz Latouche.

O pescoço e a parte superior das costas são frequentemente mais apertados do que outras partes do corpo. Portanto, é importante esticá-los regularmente, incluindo pré e pós-treino. Além disso, um nervo apertado no pescoço pode contribuir para outros problemas no pescoço, por isso é incrivelmente importante ouvir o seu corpo e verificar sempre a sua forma.

Você ainda pode se exercitar com um nervo apertado?

Se você não gosta de perder um treino, a boa notícia é que você ainda pode se exercitar com um nervo apertado. Mas você deve fazer uma pausa nos movimentos que podem causar mais dor. Se você acha que o levantamento de peso é o culpado, aguarde alguns dias em pressões pesadas no banco.

“O que você quer estar atento é modificar alguns exercícios para ficar dentro de uma faixa sem dor”, diz Latouche. “Alongamentos suaves e movimentos médios mais lentos podem ser úteis para a cura do nervo.” Exercícios como yoga ou Pilates são bons, pois mover os músculos pode ajudar a aliviar mais desconforto. Exercícios que não pressionam muito as articulações, como ciclismo e natação, também são opções mais seguras.

Como se cura um nervo comprimido?

Embora lidar com um nervo comprimido possa ser agravante, o bom é que muitas vezes cicatriza por si só. “O tratamento de um nervo comprimido pode variar de pessoa para pessoa”, observa Latouche. “Para alguns, tudo o que pode ser necessário é descansar, e os sintomas podem aliviar por si mesmos. Os médicos podem prescrever repouso e, dependendo do nível de dor, um relaxante muscular e/ou anti-inflamatório”

Latouche diz que fisioterapeutas, massagistas e quiropráticos podem ajudar a tratar um nervo apertado, já que “todos eles têm técnicas usadas para o tratamento da dor, bem como fazer correções na origem do problema”. Mas se a sua dor não diminuir depois de descansar – ou piorar – é melhor consultar o seu médico para se certificar de que não está a lidar com outro problema de saúde.

Como pode prevenir um nervo comprimido?

Como todas as lesões, por vezes o beliscão de um nervo acontece, mesmo quando faz o seu melhor para o prevenir. La Touche diz que manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é vital, e manter-se ativo através de alongamentos, exercícios e movimentos ajuda a reduzir as suas chances de lesões. “Com tantas pessoas passando horas e horas do seu dia sentadas em frente às secretárias, pode ser fácil desenvolver um estilo de vida estacionário”, diz ele. “Quer seja caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer exercícios, fazer o que puder para ajudar os músculos e articulações a manterem-se saudáveis é fundamental”