Como você bebe sua bebida esportiva favorita depois de um longo treino para re-hidratar, você já se perguntou o que exatamente está nessa garrafa? Para entender os efeitos de uma bebida esportiva em seu corpo, dê uma olhada nos principais componentes e no que cada um faz para ajudar no seu desempenho.

Água (92-94%)
Esta pode parecer intuitiva, mas boa água é a chave para a reidratação! O objetivo é beber líquido suficiente para repor o que foi perdido durante a atividade, e o principal componente das bebidas esportivas – água – permite isso.

Carboidratos (6-8%)
Em altas intensidades e para exercícios de longa duração, os carboidratos (açúcares) são a principal fonte de combustível para seus músculos e cérebro. Depois de se exercitar por mais de uma hora, os níveis de açúcar no sangue e glicogênio (as reservas de energia de seus músculos) começam a se esgotar. Como o corpo tem reservas limitadas de carboidratos, é aqui que uma bebida esportiva pode ser útil.

As diretrizes atuais da Academia de Nutrição e Dietética recomendam que as bebidas esportivas contenham uma concentração de 6-8% de carboidratos porque este nível é isotônico com o sangue (o que significa que elas contêm quantidades semelhantes de sal e açúcar como o sangue), permitindo que o corpo absorva os fluidos mais rapidamente.

Se quiser reduzir a ingestão de açúcar, existem numerosas opções de bebidas desportivas de baixo teor calórico, baixo teor de açúcar e até mesmo sem açúcar no mercado que fazem um óptimo trabalho na reidratação, especialmente para treinos de menor intensidade e mais curtos. Uma vez que estas opções contêm significativamente menos açúcar do que as suas equivalentes de calorias mais elevadas, as bebidas desportivas de baixo teor calórico ou com baixo teor de açúcar são menos ideais para alimentar os músculos antes, durante e depois de treinos particularmente duros ou longos.

Não parecidas com uma banana, que contém apenas duas formas de açúcar (frutose e glucose), as bebidas desportivas são concebidas para conter uma mistura de hidratos de carbono para que os transportadores de açúcar no seu intestino não fiquem sobrecarregados. Pesquisas sugerem que uma mistura de açúcares, como glicose, sacarose, dextrose ou frutose, permite que o seu corpo absorva de forma ideal todos os açúcares, o que significa que mais carboidratos chegam aos seus músculos como combustível.

Embora os carboidratos possam melhorar o desempenho, demasiados carboidratos durante o exercício sobrecarregam o intestino e perturbam o sistema digestivo. A maioria dos atletas de resistência têm melhor desempenho quando comem cerca de 30-60 gramas de carboidratos por hora. Tenha em mente que a reposição de carboidratos durante o exercício é mais importante quando o exercício dura mais de uma hora.

Electrolitos (Menos de 1%)
Sódio: A super estrela de todos os electrólitos, já que se perde na maior quantidade de suor. A perda de sódio cria mau equilíbrio hídrico e pode levar a cãibras musculares e, embora raras, hiponatremia (ou seja, níveis de sódio no sangue muito inferiores ao normal). Embora o sódio tenha recebido muitas críticas na dieta ocidental, os atletas muitas vezes têm necessidades mais elevadas de sódio do que a população em geral. A presença de sódio em uma bebida esportiva pode aumentar e manter a sede, provocando mais consumo de líquidos e hidratação, o que melhora o desempenho. Para exercício intenso prolongado, a presença de sódio irá compensar a perda de sódio no suor e ajudar o corpo a manter um volume de sangue ideal. A reposição de sódio normalmente não é necessária para atividades que duram menos de uma hora, a menos que você esteja se exercitando em ambientes quentes e úmidos ou em altas intensidades.

Potássio: Este importante eletrólito tem um papel crítico na contração muscular e na regulação da pressão arterial. Em conjunto com o sódio, ele pode ajudar na prevenção de cãibras musculares – um aspecto crucial para realizar o seu melhor. Embora as perdas de potássio não sejam tão altas quanto as perdas de sódio no suor, ainda é importante repor seus níveis de potássio para manter o equilíbrio eletrolítico adequado.

Magnésio e Cálcio: Estes dois eletrólitos trabalham em conjunto para ajudar nas contrações musculares – o cálcio permite as contrações enquanto o magnésio permite que seus músculos relaxem. A combinação destes dois electrólitos é crucial para a função muscular ideal.

Minerais Adicionais
algumas bebidas desportivas também incorporam minerais, como o bicarbonato de sódio. O bicarbonato de sódio serve para amortecer a acumulação de ácido láctico (frequentemente sentido como “queimadura muscular”) do desempenho, tornando assim o sangue menos ácido. Isto pode retardar o início da fadiga e aumentar a capacidade de resistência.

3 Dicas para Bebidas Esportivas para Bebidas Esportivas para Bebidas de Sipping
Hidratação superficial é necessária antes, durante e depois de um treino intenso. Enquanto a água simples é uma forma eficaz de hidratar o corpo antes da actividade, uma bebida desportiva pode fornecer-lhe a energia e o desempenho necessários durante um treino mais longo.

1. Duas horas antes de um exercício físico, beba 16 onças de água. Se planear fazer exercício físico de alta intensidade durante uma longa duração, poderá beneficiar de bebidas desportivas ou de uma bebida com elevado teor de electrólitos antes do treino.

2. Isto irá ajudá-lo a manter uma boa hidratação. Após uma actividade prolongada, as bebidas desportivas reabastecem rapidamente os níveis de electrólitos perdidos pelo suor, bem como ajudam a restabelecer o equilíbrio hídrico adequado.

3. Para treinos difíceis que duram mais de 1 hora, considere beber 16 onças de uma bebida desportiva por cada libra perdida pelo suor. Consumir bebidas desportivas imediatamente após a actividade pode ser vantajoso em comparação com água simples se os seus níveis de electrólitos se esgotarem significativamente durante a sessão de treino. Com todas as opções de reposição de fluidos no mercado, experimente com que bebidas o hidratam melhor para os seus treinos.

Originalmente apareceu no MyFitnessPal.