Källa: fizkes/

Irritabilitet är något som vi alla upplever, men det som skiljer det från andra känslomässiga tillstånd är i vilken utsträckning det förorenar den känslomässiga atmosfären omkring oss. Irritabilitet är faktiskt kolmonoxid av känslomässiga föroreningar. En persons irriterade humör kan frigöra negativitet och stressframkallande vibrationer som påverkar hela kontoret, hushållet eller klassrummet negativt.

När vi känner oss irriterade känner vi oss spända, griniga, griniga och sura. Vår tolerans är lägre och vi är mycket mer benägna att besväras av den typ av mindre frustrationer som vi vanligtvis skyller på. Våra reaktioner på irriterande faktorer är också sannolikt mycket mer aggressiva än vanligt, vilket leder till att vi snäpper, skäller och tuktade vår omgivning. När chefen är irriterad sprids snabbt budskapet på kontoret att hålla sig borta från honom eller henne. När mamma eller pappa kommer hem från jobbet i ett irriterat tillstånd tar det bara några minuter för barnen att utbyta vetande blickar och tyst dra sig tillbaka in på sina rum (eller sätta på sig hörlurarna).

Irritabilitet är inte heller något nöje för den som upplever den. Våra stresshormoner går igång och vi går in i samma kamp- eller flyktmentalitet som våra förfäder gjorde när de hade björnvaktstjänst vid klanens grottingång. Minsta rörelse eller ljud kan få oss att hoppa och reagera som om vi var under attack, trots att vi inte har något hot i sikte.

De flesta människor skulle gärna knäppa med fingrarna och befria sig från detta giftiga känslotillstånd om de kunde. Tyvärr är fingerknäppning ingen effektiv behandling. Men det finns 7 viktiga saker du kan göra för att få dig själv att lugna ner dig när du känner dig irriterad eller på gränsen.

1. Ta reda på källan.
Det bästa sättet att minska irritabilitet är att ta reda på vad som gör dig irriterad – och sedan ta itu med det. Identifiera när du först blev irriterad och fundera på vad som kan ha satt igång dig. Det är viktigt att komma ihåg att även om dina reaktioner kan kännas komplexa för tillfället kan den fråga som utlöste dem vara enkel.

2. Minska koffein och alkohol.
Jag arbetade en gång med en barista på ett kaffehus som hade problem med irritabilitet. Det visade sig att det verkliga problemet var de mochaccino-pauser som han tog varje timme. För mycket koffein på dagen och för mycket alkohol på kvällen är vanliga källor till irritabilitet för många människor. Så fundera på att dra ner på det.

3. Det är ofta de små sakerna.
Vi avfärdar ofta att överväga saker som inte borde göra oss irriterade även om de faktiskt gör det. Till exempel kan en tävlingsinriktad person bli irriterad när hen förlorar i Words with Friends, men eftersom hen vet att det är fånigt, ignorerar hen det faktum att hens mammas tredubbla ordpoäng kastade henne i ledningen och utlöste hens inre surhet. Var ärlig mot dig själv om vad som stör dig: Att bara erkänna att något gör dig irriterad räcker ofta för att ta udden av dig.

4. Kom i kontakt med din medkänsla.
Att ha medkänsla med dig själv kan vara ett kraftfullt sätt att lugna dina upprörda känslor. Erkänn (i ditt huvud) att du känner dig riktigt irriterad – och hur obehagligt det är. Föreställ dig sedan att du får en kram av någon som bryr sig om dig. När du känner dig lite bättre kan du använda din medkänsla till att fundera över hur det har fått din omgivning att känna sig, och hur viktigt det är att inte låta det gå ut över dem.

5. Få perspektiv.
Vi känner oss vanligtvis irriterade över små till medelstora irritationsmoment – sådana som vi förmodligen inte kommer att minnas om några dagar eller veckor. Ta några minuter för att påminna dig själv om den större bilden – de saker som går bra i ditt liv och de saker som du kan vara tacksam för, till exempel hälsa och sysselsättning. Men om du känner dig för orolig för att tänka på det här sättet kan du prova följande. . .

6. Befria dig från nervös energi.

Då irritabilitet aktiverar våra kamp- eller flyktreaktionsuppsättningar kan det vara en bra idé att ta en snabb promenad eller springa, eller, om det inte är möjligt, göra några snabba armhävningar eller crunches för att befria dig från överskottsenergi som kan ge bränsle åt din irritabilitet. Frisk luft på en lugn promenad kan också göra underverk. För dem som inte kan använda motion fungerar även det helt motsatta tillvägagångssättet. . .

7. Få lugn och ro eller tid för dig själv.
Finn en lugn plats för att tänka igenom saker och ting, eller för att koppla av från tumultet och aktiviteten runt omkring dig. Irritabilitet kan vara ditt sinnes sätt att varna dig för att du behöver en paus, så ta en paus. Lyssna på musik, gör lite stretching eller yoga, meditera eller ta ett bubbelbad. När du är klar, ta ett djupt andetag och förbered dig på att återuppta arbetet, så att ditt system inte chockas tillbaka till irritabilitet när du återigen går in i striden.

• Se mitt TED-talk och lär dig hur du kan öka din känslomässiga styrka.
• Besök min webbplats och följ mig på Twitter @GuyWinch

.