Po pracowitym dniu lub późnej nocy w biurze, samo dotarcie na siłownię może być prawdziwym utrapieniem, nie mówiąc już o przygotowaniu posiłku potreningowego, kiedy w końcu dotrzesz do domu. Podczas gdy niektórzy mogą nie czuć się głodny w ogóle inni będą niewątpliwie być absolutnie głodny. Niezależnie od tego, do którego obozu wpadniesz, gotowanie czegokolwiek skomplikowanego jest prawdopodobnie wykluczone, ale nadal musisz upewnić się, że twoje ciało ma wszystko, czego potrzebuje do naprawy i odzyskania sił w ciągu nocy.

Nasza sugestia? Cokolwiek, co jest szybkie, sycące, pełne białka i węglowodanów, ale łatwe do strawienia przed snem. Oto niektóre z naszych ulubionych produktów spożywczych, sparowane ze smacznymi przepisami pełnymi białka – więc żaden gotowy posiłek nie jest potrzebny!

Oats

Myślisz, że owies jest tylko na śniadanie? Pomyśl jeszcze raz. Miska płatków owsianych jest idealna po treningu, niezależnie od pory dnia. Węglowodany złożone pomogą Ci naprawić uszkodzenia tkanki mięśniowej, które powstały podczas treningu. Jest to również źródło melatoniny, która pomaga regulować cykl snu, co oznacza, że może być świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem. Upewnij się, że dodasz saszetkę białka, aby dać swoim mięśniom to, czego potrzebują.

Przepis: Apple Pie Oats

Leafy Greens… lub Dark Chocolate!

Magnez jest znany jako naturalna pomoc promująca sen, więc zamiast popping pigułki, spróbuj niektóre pokarmy, które są naturalnie wysokie w magnez. 1 filiżanka gotowanego szpinaku zawiera 157mg (39% RDI), lub ciemna czekolada zawiera 114mg na 50g. Jeśli nie masz ochoty na talerz zieleniny o 22:00, zakończ swój posiłek kilkoma kostkami ciemnej czekolady i herbatą rumiankową – dokładnie to, czego potrzebujesz, aby uspokoić swoje ciało i przygotować je do snu: Dark Chocolate Protein Balls

Dairy

Powoli uwalniające się białko (inaczej znane jako kazeina) daje Twojemu ciału stałe uwalnianie składników odżywczych, idealne dla sportowców wytrzymałościowych lub przyjmowane przed snem, aby utrzymać ciało odżywione przez noc. Dla tych, którzy nadal chcą czerpać korzyści z wolno uwalniającego się suplementu, spróbuj zmieszać saszetkę Whey Protein z 400 ml mleka (najlepiej półtłustego lub pełnotłustego). W swojej naturalnej formie mleko krowie składa się w 80% z kazeiny, więc jest to idealny wybór, aby spowolnić trawienie twojego shake’a opartego na serwatce.

Możesz nawet wrzucić trochę masła orzechowego również, ponieważ zdrowe tłuszcze, białko i błonnik pokarmowy również pomogą spowolnić wchłanianie; idealne dla tych, którzy wolą coś lekkiego przed pójściem spać.

Przepis: Pic’s Peanut Butter Protein Shake

Eggs

Niewiele obiadów można znokautować szybciej niż omlet. Dorzuć trochę warzyw, sparuj z ryżem lub słodkim ziemniakiem i masz wszystko, czego potrzebujesz po treningu. Są one doskonałym źródłem białka, aby zapobiec rozpadowi mięśni po treningu. Zdrowe tłuszcze również powinny sprawić, że będziesz syty, bo nikt nie chce się obudzić z głodem w środku nocy. Nie jesteś w nastroju na pikantne jedzenie? Wrzuć je zamiast tego do porcji proteinowych naleśników – zadanie wykonane.

Recepta: Easy Breezy Protein Pancakes

.