Articles

Standing Y Raise | Illustrated Exercise Guide

by admin

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

Mięśnie główne: Ramiona
Mięśnie drugorzędne: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle
Ćwiczenia na mięśnie przeciwstawne: Dumbbell bent over row

STANDING Y RAISE INSTRUKCJA

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do bioder.
2. Podnieś hantle nad głowę, z dłońmi skierowanymi do siebie i utwórz Y ze swoim ciałem.
3. Opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Otwórz klatkę piersiową, twarzą do przodu i ściśnij łopatki razem. Trzymaj ramiona wyprostowane i oddychaj, podnosząc hantle nad głowę. Poruszaj hantlami tylko ramionami, utrzymuj ciało w bezruchu i nie wyginaj pleców. Wdech podczas powolnego powrotu do pozycji wyjściowej.

KORZYŚCI Z ĆWICZENIA

Podnoszenie hantli na stojąco Y celuje w ramiona i klatkę piersiową i pomaga wzmocnić i ujędrnić górną część ciała. To ćwiczenie pomaga poprawić postawę, rzeźbi ramiona i podnosi piersi.

DEMONSTRACJA

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

Standing Y raise exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. Learn proper form, discover all health benefits and choose a workout. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-y-raise/

SETWY I POWTARZANIA

Wybierz lekki zestaw hantli i zacznij od 12 do 15 powtórzeń. Aby uzyskać kompletny trening pleców i klatki piersiowej, połącz unoszenie Y hantli z regularnymi pompkami i ćwiczeniem w rzędzie.

SPALONE KALORIE

Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania unoszenia Y hantli, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

Dołącz do nas na Facebooku i bądź pierwszym, który dowie się o naszych najnowszych aktualizacjach i ekskluzywnych ofertach. Podziel się z nami swoimi postępami i zainspiruj innych!

POWIĄZANE ĆWICZENIA NA GÓRNE CIAŁO

Spróbuj te inne ćwiczenia na górne partie ciała, aby tonować, napinać i rzeźbić triceps, biceps, klatkę piersiową, górną część pleców i ramiona:
Poprzeczka z przodu do tyłu
Podnoszenie hantli
Podnoszenie hantli na ramiona
Podnoszenie klatki piersiowej na stojąco
Podnoszenie klatki piersiowej na piłce lekarskiej

.