Sleep is one of those great things in life that feels good and is good for you. Dobra noc snu może mieć natychmiastowe korzyści, zarówno te, które można poczuć, jak i te, których nie można wykryć, ale są tam. Jak Lark DPP check-in wskazał, to jest win-win!

Wystarczająca ilość snu może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ poprawia się energia, poprawia się nastrój, zwiększa się zdolność koncentracji i zmniejsza się skłonność do wypadków. Korzyści zdrowotne wynikające z odpowiedniego wysypiania się obejmują Być może najlepsze ze wszystkich dla osób z prediabetes jest to, że sen poprawia wrażliwość na insulinę, co jest kluczem do zarządzania poziomem cukru we krwi i obniżenia ryzyka cukrzycy typu 2.

Wiele korzyści płynących ze snu jest wynikiem wpływu snu na poziom hormonów. Sen wpływa na poziom wielu hormonów związanych ze stresem, apetytem i metabolizmem glukozy. Jeśli nie byłeś jeszcze przekonany, że sen jest dobry, ta informacja o tym, jak sen wpływa na twoje hormony, może załatwić sprawę.

Hormony stresu i sen

Hormony stresu napędzają reakcję na stres, która może obejmować zwiększone tętno, wyższy poziom cukru we krwi, napięte mięśnie i pocenie się. Reakcja stresowa ma pewne pozytywne znaczenie dla niektórych wydarzeń, takich jak umożliwienie ci zrobienia wszystkiego, co w twojej mocy w sytuacji wysokiego ciśnienia, takiej jak rozmowa o pracę lub konkurs. Jednak przedłużająca się reakcja na stres, np. przez tygodnie lub miesiące z powodu złego stanu zdrowia, zmartwień finansowych, obaw rodzinnych lub presji w pracy, może być niezdrowa.

Kontrola Lark DPP wspomniała o hormonie stresu zwanym kortyzolem. Innym jest adrenalina, czyli epinefryna. Niedobór snu podnosi poziom kortyzolu i adrenaliny, i może to robić tak długo, jak długo jesteś krótki na sen. Z biegiem czasu, mając zbyt dużo kortyzolu i adrenaliny w organizmie ma skutki oprócz zwiększenia niepokoju lub uczucia stresu. Hormony te podnoszą ryzyko nadciśnienia, ataku serca i udaru.

Hormony stresu również:

• Podwyższają poziom cukru we krwi, co przygotowuje organizm do reakcji w jednorazowej sytuacji, ale z czasem podnosi ryzyko cukrzycy.
• Zwiększają głód, co wyzwala nadmierne jedzenie i może prowadzić do przyrostu masy ciała.
• Zwiększa magazynowanie tłuszczu, co jest przeciwieństwem tego, czego możesz szukać podczas utraty wagi!

Zarządzanie stresem poprzez relaksację i inne techniki może pomóc zmniejszyć poziom przewlekłego stresu, ale sen jest potężnym narzędziem, jak również. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu może pomóc twojemu ciału utrzymać hormony stresu na zdrowszym poziomie.

Hormony głodu i sen

Utrata wagi jest głównym celem w Lark DPP, i to jest główny powód do monitorowania snu. Brak odpowiedniej jakości snu sprawia, że utrata wagi jest znacznie trudniejsza. Dzieje się tak częściowo dlatego, że możesz być zbyt zmęczony, aby dokonywać dobrych wyborów (może być łatwiej przekonać się, że jesteś głodny babeczki czekoladowej niż garść selera naciowego), a w dużej mierze dlatego, że hormony związane z głodem i apetytem są wytrącone z równowagi. Wraz z hormonem stresu kortyzolem, który również ma wpływ na zwiększenie apetytu, grelina i leptyna odgrywają rolę.

Grelina jest hormonem, który zwiększa głód. Zwiększa się przed posiłkami, aby zasygnalizować organizmowi, że nadszedł czas na jedzenie. Niedobór snu, nawet po jednej nocy, zwiększa poziom greliny. Oznacza to, że możesz odczuwać dodatkowy głód, gdy jesteś zmęczony.

Leptyna jest hormonem, który sprawia, że czujesz się usatysfakcjonowany. Zazwyczaj wzrasta po posiłku i daje znać, że czas przestać jeść. Brak snu prowadzi do obniżenia poziomu leptyny, więc potrzeba więcej jedzenia, aby poczuć się usatysfakcjonowanym.

Wynikiem bycia wyjątkowo głodnym, z powodu większej ilości greliny, i bycia mniej usatysfakcjonowanym, z powodu mniejszej ilości leptyny, może być jedzenie dużo. Co więcej, pokarmy często spożywane podczas zmęczenia mają tendencję do bycia bardziej skrobiowymi, bardziej cukrowymi i bardziej kalorycznymi niż pokarmy wybierane podczas pełnego odpoczynku. Rezultat? Przyrost wagi.

Cukrzyca i sen

Jako użytkownik Lark DPP, obniżenie poziomu cukru we krwi jest prawie na pewno priorytetem. Zgadnij co – większa ilość snu może pomóc Ci poczynić wielkie postępy w tym kierunku. To wykracza poza obniżenie kortyzolu w celu obniżenia poziomu cukru we krwi, a utrata wagi w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy.

Sen wpływa również na wrażliwość na insulinę. Niedobór snu zwiększa oporność na insulinę, co prowadzi do wyższych poziomów cukru we krwi. Słaba jakość snu zmniejsza również tolerancję glukozy. Wniosek jest taki, że dowody wyraźnie łączą niedobór snu z ryzykiem cukrzycy.

Zdobycie większej ilości snu jest jednym z najszybszych sposobów na dobre samopoczucie i to nie tylko w umyśle. Sen poprawia równowagę hormonalną i może prowadzić do łatwiejszej kontroli wagi, mniejszego stresu i lepszej kontroli glukozy – wszystkie wspaniałe sposoby na obniżenie ryzyka cukrzycy.