Sleep is one of those great things in life that feels good and is good for you. O noapte bună de somn poate avea beneficii imediate, atât pe care le puteți simți, cât și pe care nu le puteți detecta, dar care sunt acolo. Așa cum a subliniat check-in-ul de la Lark DPP, este un câștig pentru ambele părți!

Să dormiți suficient vă poate face să vă simțiți mai bine, deoarece energia se îmbunătățește, starea de spirit devine mai bună, capacitatea de concentrare crește, iar predispoziția la accidente scade. Beneficiile pentru sănătate ale obținerii unui număr adecvat de ochi închiși includ Poate cel mai bun dintre toate pentru cineva cu prediabet este că somnul îmbunătățește sensibilitatea la insulină, care este cheia pentru gestionarea glicemiei și scăderea riscului de diabet de tip 2.

Multe dintre beneficiile somnului sunt rezultatul efectelor somnului asupra nivelurilor hormonale. Somnul are un impact asupra nivelurilor unei serii de hormoni legați de stres, apetit și metabolismul glucozei. Dacă nu erați deja convins că somnul este bun, aceste informații despre modul în care somnul vă afectează hormonii s-ar putea să vă convingă.

Hormonii stresului și somnul

Hormonii stresului determină răspunsul la stres, care poate include creșterea ritmului cardiac, creșterea glicemiei, mușchii încordați și transpirația. Răspunsul la stres are unele roluri pozitive pentru anumite evenimente, cum ar fi acela de a vă permite să dați tot ce aveți mai bun într-o situație de mare presiune, cum ar fi un interviu de angajare sau o competiție. Cu toate acestea, un răspuns prelungit la stres, cum ar fi pe parcursul săptămânilor sau lunilor din cauza unei stări de sănătate precare, a grijilor financiare, a preocupărilor familiale sau a presiunilor de la locul de muncă, poate fi nesănătos.

În check-in-ul DPP Lark s-a menționat hormonul stresului numit cortizol. Un altul este adrenalina, sau epinefrina. Privarea de somn crește nivelul de cortizol și adrenalină și poate face acest lucru atâta timp cât sunteți în lipsă de somn. În timp, a avea prea mult cortizol și adrenalină în organism are efecte pe lângă creșterea anxietății sau a senzației de stres. Acești hormoni cresc riscul de hipertensiune, atac de cord și accident vascular cerebral.

Hormonii stresului, de asemenea:

• Crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce vă pregătește organismul să reacționeze într-o situație punctuală, dar care crește riscul de diabet în timp.
• Crește foamea, ceea ce declanșează mâncatul excesiv și poate duce la creșterea în greutate.
• Crește depozitarea grăsimilor, ceea ce este opusul a ceea ce ați putea căuta atunci când pierdeți în greutate!

Manipularea stresului prin relaxare și alte tehnici poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres cronic, dar somnul este, de asemenea, un instrument puternic. Obținerea unui somn adecvat poate ajuta organismul dumneavoastră să mențină hormonii de stres la niveluri mai sănătoase.

Hormoni de foame și somn

Pierderea în greutate este un obiectiv principal în Lark DPP, iar acesta este un motiv important pentru a monitoriza somnul. Lipsa unui somn de calitate adecvată face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă. Acest lucru se datorează în parte faptului că este posibil să fiți prea obosit pentru a face alegeri bune (poate fi mai ușor să vă convingeți că vă este foame de o prăjitură cu ciocolată decât de o mână de bețișoare de țelină) și, în mare parte, pentru că hormonii legați de foame și apetit sunt dezechilibrați. Alături de cortizolul, hormonul stresului, care are, de asemenea, efectul de a crește pofta de mâncare, ghrelinul și leptina joacă un rol.

Ghrelinul este un hormon care crește foamea. Acesta crește înainte de mese pentru a semnala organismului că este timpul să mănânce. Privarea de somn, chiar și după o singură noapte, crește nivelul de ghrelină. Asta înseamnă că vă puteți simți mai mult foame atunci când sunteți obosit.

Leptina este un hormon care vă face să vă simțiți satisfăcut. Acesta crește de obicei după o masă și vă anunță că este timpul să vă opriți din mâncat. Faptul de a fi privat de somn duce la niveluri mai scăzute de leptină, astfel încât este nevoie de mai multă mâncare pentru a vă simți satisfăcuți.

Rezultatul de a fi foarte înfometat, din cauza cantității mai mari de grelină, și de a fi mai puțin satisfăcut, din cauza cantității mai mici de leptină, poate fi acela de a mânca mult. În plus, alimentele consumate adesea atunci când suntem obosiți tind să fie mai bogate în amidon, mai bogate în zahăr și mai bogate în calorii decât alimentele alese atunci când suntem complet odihniți. Rezultatul? Creșterea în greutate.

Prediabetul și somnul

În calitate de utilizator de Lark DPP, scăderea glicemiei este aproape sigur o prioritate de top. Ghiciți ce – a dormi mai mult vă poate ajuta să faceți pași mari în această direcție. Merge dincolo de scăderea cortizolului pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge și de pierderea în greutate pentru a reduce riscul de diabet.

Somnul afectează, de asemenea, sensibilitatea la insulină. Privarea de somn crește rezistența la insulină, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Calitatea slabă a somnului reduce, de asemenea, toleranța la glucoză. Concluzia este că dovezile leagă în mod clar privarea de somn de riscul de diabet.

Astăzi, a dormi mai mult este una dintre cele mai rapide modalități de a te simți bine și nu este doar în mintea ta. Somnul îmbunătățește echilibrul hormonal și poate duce la un control mai ușor al greutății, mai puțin stres și un control mai bun al glucozei – toate acestea sunt modalități excelente de a reduce riscul de diabet.