Źródło: Best Health Magazine, Nov/Dec 2008; Ilustracja Kagan McLeod

Nadgarstek to mały, ale potężny staw, o którym nie myślimy zbyt wiele, dopóki kontuzja nie zakłóci codziennego życia, np. naszej zdolności pisania na klawiaturze, przekręcania śrubokręta czy nawet robienia downward dog w jodze. W rzeczywistości, urazy nadgarstka są dość powszechne i zwykle dotykają ludzi w wieku od 30 do 50 lat. Mogą być one spowodowane w pracy lub podczas zabawy przez powtarzające się ruchy chwytania i chwytania. Powodują one obciążenie długich ścięgien, które kotwiczą mięśnie przedramienia do śródręcza (kości dłoni) i przechodzą przez nadgarstek.

Zachowaj zdrowe nadgarstki dzięki zestawowi prostych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać przy biurku lub jako część treningu na siłowni. 'Każdy, kto używa komputera lub uprawia sport’zwłaszcza tenis i golf’skorzysta z tych ćwiczeń podtrzymujących,’ mówi Linda Smith, certyfikowany terapeuta ręki w Kelowna Physiotherapy Associates. 'To tak jak z wymianą oleju w samochodzie. Jeśli robisz to regularnie, wszystko będzie działać trochę płynniej.’

Technika

Posiadając siedzenie, wyciągnij prawą rękę do przodu na wysokość barku. Trzymając łokieć prosto, chwyć prawą rękę lewą i powoli zegnij nadgarstek do tyłu, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż dolnej części przedramienia. Przytrzymaj przez 15 sekund. Następnie zegnij nadgarstek w dół, aż poczujesz rozciąganie w górnej części ramienia i przytrzymaj przez 15 sekund. Zmień rękę i powtórz. Powtórz cztery razy dla każdej ręki.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w numerze listopad/grudzień 2008 magazynu Best Health. Zapisz się już dziś, aby uzyskać pełne doświadczenie Best Health’and never miss an issue!