Bron: Best Health Magazine, nov/dec 2008; Illustratie door Kagan McLeod

De pols is een klein maar machtig gewricht, en een waar we niet veel over nadenken totdat een blessure ons dagelijks leven belemmert, zoals ons vermogen om op een toetsenbord te typen, een schroevendraaier te draaien of zelfs een neerwaartse hond in yoga te doen. Overbelastingsblessures van de pols komen vrij vaak voor bij mensen tussen de 30 en 50 jaar. Ze kunnen worden veroorzaakt op het werk of tijdens het spelen door repetitieve grijp- en grijpbewegingen. Deze oefenen druk uit op de lange pezen die de onderarmspieren verankeren aan de middenhandsbeentjes (handbeenderen) en die door de pols lopen.

Houd je polsen gezond met een reeks eenvoudige stretchoefeningen die je aan je bureau of als onderdeel van je fitnessworkout kunt doen. ‘Iedereen die een computer gebruikt of aan sport doet’vooral tennis en golf’zal baat hebben bij deze onderhoudsoefeningen,’ zegt Linda Smith, een gecertificeerde handtherapeut bij Kelowna Physiotherapy Associates. ‘Het is net als het verversen van de olie van je auto. Als je het regelmatig doet, gaat alles wat soepeler lopen.’

Techniek

Strek zittend je rechterarm op schouderhoogte naar voren. Houd uw elleboog recht, pak uw rechterhand vast met uw linker, en buig de pols langzaam naar achteren tot u een rek voelt langs de onderkant van uw onderarm. Houd dit 15 seconden vast. Buig vervolgens de pols naar beneden tot u een rek voelt aan de bovenkant van de arm, en houd 15 seconden vast. Wissel van arm en herhaal. Herhaal dit vier keer voor elke hand.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het Nov/Dec 2008 nummer van Best Health.