Praca w domu jest obecnie nową normą, a nie wyjątkiem i choć często było to marzenie dla wielu pracowników, jednak w obecnym scenariuszu wiele osób znalazło to trudne do nawigacji. Niektórzy mogą zastanawiać się w odniesieniu do dychotomii, Pani Ritika Aggarwal, Psycholog Konsultant, Jaslok Hospital & Centrum Badań wyjaśnia niektóre z powodów tego.

Zmęczenie psychiczne: W tym czasie zmęczenie psychiczne może być wniesione przez wiele powodów, a mianowicie, stały nadzór, gdy na zewnątrz lub wokół ludzi, ograniczony kontakt społeczny, niepewność, kiedy covid-19 zakończy się lub jak będzie wyglądać przyszłość, żonglowanie wieloma zadaniami w tym samym czasie, próbując zapamiętać wszystkie rzeczy, które muszą być zrobione, nie dostając przerwy od rodziny / współlokatorów, a lista może iść dalej. Dla wielu, zarządzanie domem obok siebie z pracy może być pierwszy, który sam w sobie może być zniechęcające i niepokój provoking.

Pressure to Be Positive and Productive: Kiedy ktoś mówi o uczucie niskie lub niespokojny, ogólna reakcja ma tendencję do być ktoś mówi, „być pozytywne, to będzie dobrze” lub „nie stresuj się”. Innym powszechnym tematem tej pandemii jest przekonanie, że jeśli nie wykonasz xyz nowych czynności, to poniesiesz porażkę. Wszystko to dodaje do presji, którą kładziemy na siebie, gdzie można skończyć z poczuciem winy za relaks.

Role Blurring: Godziny pracy nie są już ograniczone do 9-5 i pracownicy często mają do czynienia z połączeniami i wiadomościami o pracy we wszystkich godzinach, w tym w weekendy i święta.

Dom również stawia wymagania na twój czas: obowiązki domowe, czas rodzinny, itp. Może to skutkować tym, że ktoś czuje się naciskany na wielu frontach i czuje, że żaden z nich nie dostaje pełnej uwagi, co może dalej skutkować poczuciem winy lub może prowadzić do utrzymania jednej roli (zazwyczaj roli domowej) na tylnym palniku.

Strach przed słabym bezpieczeństwem pracy i ograniczeniami finansowymi: Wiele firm stoi w obliczu problemów finansowych podczas pandemii, co prowadzi do cięć płac i zwolnień pracowników. Powoduje to stres i strach, który dalej powoduje cykl nieefektywności i niezdecydowania wśród pracowników.

Kłopoty ze snem: Wiele osób skarżyło się na trudności z zasypianiem lub budzeniem się w nocy w wyniku niepokoju związanego z pandemią. Ta obniżona jakość i ilość snu może upośledzić naszą zdolność do efektywnego funkcjonowania i pogorszyć nasze obawy o zdrowie psychiczne.

Teraz dochodzimy do ważniejszego aspektu tego i to jest jak rozwiązać te problemy.

Akceptacja: Pewna ilość stresu jest normalna w tym czasie – to pomaga podjąć środki, aby się chronić. Uznaj to, pozwól sobie to odczuć, a następnie przejdź do następnej czynności. Stres, niepokój i niski nastrój stają się problemem, gdy zaczynają przeszkadzać lub zakłócać codzienne czynności.

Stwórz rutynę: Zwiększ swoje poczucie kontroli, tworząc rutynę dla siebie, która obejmuje działania, aby pomóc Ci przejść do i z pracy. Może to być łatwiejsze, jeśli poinformujesz wszystkich w domu o zasadach obowiązujących w godzinach pracy. Oprócz godzin pracy, twój harmonogram powinien również zawierać czas na obowiązki domowe, odpoczynek i rodzinę.

Ustal stację roboczą: Tworząc swoją przestrzeń biurową w domu, staraj się oddzielić ją od przestrzeni osobistej. Unikaj pracy w sypialni, ale jeśli są ograniczenia przestrzenne, przynajmniej spróbuj uniknąć pracy na łóżku. Ustaw biurko w przestrzeni z ograniczoną ilością rozpraszaczy, odpowiednim oświetleniem, dobrym połączeniem internetowym i wszelkimi innymi zasobami, których możesz potrzebować.

Buduj na swoim zestawie umiejętności: Wzbogacenie repertuaru umiejętności może sprawić, że poczujesz się pewniej, jeśli chodzi o bycie zatrzymanym przez firmę, a tym samym zmniejszysz swój niepokój.
Odżywianie: Jedz zdrową żywność. Unikaj śmieciowego jedzenia, kawy, alkoholu i innych substancji.

Dbanie o siebie: Zadbaj o swoje dobre samopoczucie, łącząc się ze sobą i swoimi związkami, a także eliminując stres za pomocą ćwiczeń, jogi, ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie i medytacja mindfulness. Przeformułuj myśli i praktykuj wdzięczność i przypadkowe akty dobroci, aby wygenerować pozytywne, zrelaksowane uczucie.

Jeśli nadal czujesz się niespokojny, przygnębiony lub przestraszony, rozważ skonsultowanie się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, który przeprowadzi Cię przez to.

Dr Mitul Thakker, główny specjalista ds. ludzi i zgodności, IKS Health, mówi: „W miarę jak posuwamy się naprzód w tych trudnych czasach, niepewność związana z pandemią wywołała gamę negatywnych emocji wśród całej populacji pracowników. W obliczu blokady i jej nieprzewidywalnych skutków, pracownicy mogą być zrozpaczeni, pomimo wygody, jaką daje praca w domu. Zauważono, że w sytuacji WFH rozróżnienie pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym zaciera się, dodając do tego obciążenie obowiązkami domowymi i opieką nad dziećmi/osobami starszymi. W takim momencie organizacje muszą wykazać się większą empatią w stosunku do swoich pracowników, a także starać się ich wspierać i zachęcać do maksymalizacji
produktywności przy jednoczesnym osiągnięciu jak najlepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Starając się pozostać w kontakcie i budować pozytywne środowisko pracy, na początku blokady w IKS Health stworzyliśmy platformę o nazwie InGage, aby pomóc naszym pracownikom w zarządzaniu ich psychicznym, emocjonalnym i fizycznym samopoczuciem. Platforma zawiera wiele informacji, od inicjatyw edukacyjnych po spektrum wyzwań indywidualnych, zespołowych i rodzinnych, które wymagają zaangażowania. Potrzeba godziny jest nadal wzmacniać pozytywność i zarządzać uczucia izolacji, przygnębienia i niepewności, poprzez komunikację i znaczące zaangażowanie.”

GOQii, smart-tech włączone profilaktyczne platformy opieki zdrowotnej przeprowadził badania na temat zdrowia psychicznego. Założyciel & CEO, GOQii, Pan Vishal Gondal, dodaje „Według naszej ostatniej ankiety przeprowadzonej wśród 10000+ Hindusów, 43% Hindusów jest obecnie dręczonych depresją i uczy się radzić sobie z nią. Z 26% Hindusów boryka się z łagodną depresją, 17% z bardziej uciążliwą. Niepokojące jest to, że 6% Hindusów ma ciężką depresję. Jedną z głównych przyczyn problemów ze zdrowiem psychicznym jest stres i niepokój, wynikające z niepewności wokół obecnej sytuacji. Podczas gdy stres dotyka wszystkich, pracujący profesjonaliści są coraz bardziej niespokojni i zestresowani z powodu rosnącej presji w pracy i oczekiwania, aby zrównoważyć życie osobiste i zawodowe. W celu zwalczania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, organizacje muszą zachęcać do modyfikacji stylu życia, z aktywnością fizyczną, odżywianiem i snem na czele. My w GOQii zachęcamy naszych pracowników do prowadzenia zdrowego stylu życia, z dostępem do filmów GOQii play oraz trenerów zdrowia psychicznego i dobrostanu emocjonalnego, na wypadek gdyby potrzebowali oni indywidualnego doradztwa. Dostosowanie się do zdrowszego stylu życia jest kluczem do utrzymania niepokoju i depresji na dystans.”

.