Práce z domova je v současné době spíše novou normou než výjimkou, a i když byla často snem mnoha zaměstnanců, v současném scénáři se mnozí z nich těžko orientují. Někteří se mohou podivovat nad touto dichotomií, paní Ritika Aggarwal, konzultantka psycholožka, Jaslok Hospital & Research Centre vysvětluje některé z důvodů.

Psychická únava: V tomto období může duševní únavu vyvolat celá řada příčin, konkrétně neustálý dohled při pobytu venku nebo v blízkosti lidí, omezený sociální kontakt, nejistota, kdy covid-19 skončí nebo jak by vypadala budoucnost, žonglování s řadou úkolů najednou, snaha zapamatovat si všechny věci, které je třeba udělat, nedostatek odpočinku od rodiny/spolubydlících a výčet může pokračovat. Pro mnohé může být řízení domácnosti vedle práce první, což samo o sobě může být skličující a vyvolávat úzkost.

Tlak na pozitivitu a produktivitu: Když někdo mluví o tom, že se cítí špatně nebo úzkostně, obecnou reakcí bývá, že mu někdo řekne: „buď pozitivní, to bude dobré“ nebo „nestresuj se“. Dalším častým tématem v průběhu této pandemie bylo téma, že je člověk neúspěšný, pokud nedělá xyz nových aktivit. To vše přispívá k tlaku, který na sebe vyvíjíme, kdy se člověk může nakonec cítit provinile, že se uvolnil.

Role Blurring: Pracovní doba již není omezena na dobu od 9 do 5 hodin a zaměstnanci často čelí pracovním telefonátům a zprávám v jakoukoli dobu, včetně víkendů a svátků.

Domácnost také klade nároky na váš čas: domácí práce, čas strávený s rodinou atd. To může vést k tomu, že se člověk cítí pod tlakem na více frontách a má pocit, že ani jedné z nich se mu nedostává plné pozornosti, což může dále vést k pocitu viny, nebo to může vést k tomu, že jedna role (obvykle role v domácnosti) zůstane na vedlejší koleji.

Obava ze špatného zajištění práce a finanční omezení: Mnoho společností se během pandemie potýká s finančními problémy, které vedou ke snižování platů a propouštění zaměstnanců. To vyvolává stres a strach, který dále způsobuje koloběh neefektivity a nerozhodnosti mezi pracovníky.

Problémy se spánkem: Mnoho lidí si stěžuje na potíže s usínáním nebo probouzením se v noci v důsledku obav spojených s pandemií. Tato snížená kvalita a kvantita spánku může zhoršit naši schopnost efektivně fungovat a zhoršit naše obavy o duševní zdraví.

Nyní se dostáváme k důležitějšímu aspektu, a to jak tyto problémy řešit.

Přijetí: Určitá míra stresu je v tomto období normální – pomáhá člověku přijmout opatření na svou ochranu. Přiznejte si ho, dovolte si ho cítit a pak přejděte k další činnosti. Stres, úzkost a špatná nálada se stávají problémem, když začnou zasahovat do každodenních činností nebo je narušovat.

Vytvořte si rutinu: Zvyšte svůj pocit kontroly tím, že si vytvoříte rutinu, která bude zahrnovat činnosti, jež vám pomohou při přechodu do práce a z práce. Může být snazší, když všechny doma informujete o základních pravidlech během pracovní doby. Kromě pracovní doby by váš rozvrh měl zahrnovat také čas na domácí práce, odpočinek a rodinu.

Uspořádejte si pracovní místo: Při vytváření pracovního prostoru doma se snažte, aby byl oddělen od vašeho osobního prostoru. Vyhněte se práci v ložnici, ale pokud máte omezený prostor, zkuste se alespoň vyhnout práci na posteli. Pracovní stůl si zřiďte v prostoru s omezeným množstvím rušivých vlivů, dostatečným osvětlením, dobrým připojením k internetu a dalšími potřebnými zdroji.

Rozvíjejte své dovednosti: Rozšíření repertoáru vašich dovedností může zvýšit vaši jistotu, že vás firma přijme, a tím snížit vaši úzkost.
Výživa: Jezte zdravě. Vyhněte se nezdravému jídlu, kávě, alkoholu nebo jiným látkám.

Péče o sebe: Pečujte o svou pohodu tím, že se spojíte sami se sebou a se svými známými, a také de- stres pomocí cvičení, jógy, relaxačních cvičení, jako je hluboké dýchání, a meditace všímavosti. Přerámujte si myšlenky a praktikujte vděčnost a náhodné skutky laskavosti, abyste si vytvořili pozitivní, uvolněný pocit.

Pokud se i nadále cítíte úzkostně, depresivně nebo máte strach, zvažte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví, který vás tím provede.

Dr. Mitul Thakker, Chief People and Compliance Officer, IKS Health, říká: „Jak postupujeme v těchto těžkých časech, nejistota pandemie podnítila škálu možných negativních emocí mezi pracující populací napříč. Vzhledem k výluce, která probíhá uprostřed jejích nepředvídatelných výsledků, mohou být zaměstnanci rozrušeni navzdory pohodlí práce z domova. Bylo zjištěno, že v souvislosti se situací WFH se stírá rozdíl mezi pracovním a soukromým životem, k čemuž se přidává zátěž v podobě domácích prací a péče o děti a seniory. V takové době musí organizace projevit více empatie vůči svým zaměstnancům a snažit se je podporovat a povzbuzovat, aby maximalizovali
produktivitu a zároveň dosáhli co nejlepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Ve snaze zůstat ve spojení a budovat pozitivní pracovní prostředí jsme na začátku výluky ve společnosti IKS Health vyvinuli platformu InGage, která pomáhá našim zaměstnancům řídit jejich duševní, emocionální a fyzickou pohodu. Platforma obsahuje množství informací od vzdělávacích iniciativ až po spektrum individuálních, týmových a rodinných výzev pro zapojení. Potřebou této doby je nadále posilovat pozitivitu a zvládat pocity izolace, sklíčenosti a nejistoty, a to prostřednictvím komunikace a smysluplného zapojení.“

GOQii, platforma pro preventivní zdravotní péči s podporou chytrých technologií, provedla studii o duševním zdraví. Zakladatel & CEO společnosti GOQii, pan Vishal Gondal, dodává: „Podle našeho nedávného průzkumu provedeného mezi více než 10000 Indy v současné době 43 % Indů trápí deprese a učí se s ní vyrovnávat. S mírnou depresí se potýká 26 % Indů, 17 % čelí těžšímu druhu deprese. Je znepokojující, že 6 % Indů trpí těžkou depresí. Jedním z hlavních důvodů problémů s duševním zdravím je stres a úzkost v důsledku nejistoty kolem současné situace. Zatímco stres má dopad na všechny, pracující profesionálové jsou stále více úzkostní a stresovaní v důsledku rostoucího pracovního tlaku a očekávání, že budou muset sladit osobní a profesní život. V rámci boje proti problémům s duševním zdravím musí organizace podporovat změnu životního stylu, přičemž hlavní důraz je kladen na fyzickou aktivitu, výživu a spánek. My v GOQii podporujeme naše zaměstnance, aby vedli zdravý životní styl, a nabízíme jim přístup k videím GOQii play a koučům pro duševní zdraví a emoční pohodu pro případ, že by potřebovali individuální poradenství. Přizpůsobení se zdravějšímu životnímu stylu je klíčem k udržení úzkosti a deprese na uzdě.“