Jeśli chcesz schudnąć, to Fat-Loss Pyramid pokazuje, co jest najważniejsze
Eksperci zwykli mówić nam, aby zrobić godziny cardio, aby schudnąć, ale teraz trenerzy fitness zgadzają się, że cardio nie jest konieczne, a głód spowodowany przez uciążliwe cardio może faktycznie spowodować przyrost masy ciała. Jest to świetna wiadomość, jeśli gardzisz cardio, ponieważ piramida powyżej zaprojektowany przez NASM-certified osobisty trener Sam Altieri pokazuje, co jest bardziej effective.
Sam spreparowane ten pomocny wizualny po latach bezskutecznie próbuje schudnąć. Podzieliła się z nami swoją opinią: „Tak długo skupiałam się na niewłaściwych rzeczach. Nie byłam dostrojona do mojej diety, wykonywałam mnóstwo ćwiczeń kardio, nie podnosiłam ciężarów, piłam chude herbaty i brałam spalacze tłuszczu.” Przez ostatnie pięć lat, „i wiele błędów później, stworzyłem tę małą piramidę dla was, abyście wiedzieli, na czym się skupić, gdy próbujecie ujędrnić się i stracić tłuszcz.”
W kolejności ważności, Sam zaleca skupienie się na tych pięciu rzeczach:
- Deficyt kalorii: Jedzenie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje twoje ciało jest jedynym sposobem na utratę tłuszczu! Możesz to zrobić, mierząc swoje jedzenie i licząc kalorie lub z przerywanym postem.
- Spożycie białka: Dążyć do spożywania 0,7 do 1 grama białka na funt masy ciała. Jest to ważne, aby utrzymać masę mięśniową, odzyskać siły po treningu i zachować pełnię i sytość. Twoje pozostałe kalorie mogą pochodzić ze zdrowych węglowodanów i tłuszczów.
- Podnoszenie ciężarów: Skup się na dwóch do pięciu sesji w tygodniu. Sam mówi, że zazwyczaj trzy do czterech to słodki punkt dla większości ludzi. I nie bój się podnosić ciężarów – „to nie sprawi, że staniesz się nieporęczny, chyba że jesz zbyt dużo kalorii.”
- Sen: Postaraj się o siedem do dziewięciu godzin snu na noc. Oprócz tego, że pomaga ci odpocząć i odzyskać siły, odpowiednia ilość snu reguluje poziom hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie głodu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, pragnienia faktycznie wzrosną.
- Cardio: Jeśli uwielbiasz biegać, jeździć na rowerze lub trafić na zajęcia taneczne, to świetnie, ale nie jest to konieczne do utraty tłuszczu. Znajdź sposoby na bycie aktywnym przez cały dzień i postaw sobie za cel zrobienie 10 000 kroków dziennie.
.