Gdy po raz pierwszy zacząłem uczyć się medytować (siedem lat temu) popełniłem klasyczny błąd żółtodzioba myśląc, że celem całego procesu było całkowite oczyszczenie mojego umysłu. To wynikało w wiele nieudanych i sfrustrowanych próbach jako mój jest umysłem który naprawdę no chce być pustym, i ja obraca out że no jest punktem medytacja w każdym razie.

Medytacja i jego więcej świecki kuzyn, mindfulness, są praktykami które umożliwiają ciebie rozumieć siebie lepiej i łączyć z twój wewnętrznym światem lepiej. Dlatego, twój praca no jest czyścić twój umysł ale obserwować i rozumieć co iść dalej w tam! Dla ja, mindful medytacja jest aktem oglądać mój myśli, raczej jak mogę siedzieć na brzegu rzeki i oglądać wodę przechodzić obok. Ja jest ten sam z mój myślami, przechodzą przez (jeżeli pozwalam one!). Więc mój pierwsza rada dla beginners jest rozumieć dlaczego ty medytujesz i pozwalać iść jakaś perfekcjonistycznych ideały o czystych umysłach. To nie jest mówić że praktyka umysłu medytacja no wynika w jasnym umysle (ja często robi) ale to jest chwalebny by-product, no cel.

Jest kilka innych wskazówek dla ciebie:

– Użyj medytacji z przewodnikiem na YouTube – niektóre są genialne – lub pobierz niesamowitą aplikację Headspace, aby mieć kogoś z tobą, kto nauczy cię podstaw, podczas gdy ty się uczysz

– Miej „miejsce” medytacji w swoim domu (jeśli możesz), ponieważ kiedy tam pójdziesz, twoje ciało automatycznie zrozumie, o co chcesz poprosić, aby to zrobiło.

– Upewnij się, że jest ci wystarczająco ciepło i masz pusty pęcherz. Przełącz swój telefon na „nie przeszkadzać”, ale ustaw alarm, abyś mógł się zrelaksować podczas medytacji.

– Zacznij od małego. Dziesięć minut dziennie wystarczy na pierwszy tydzień lub dwa. Dążysz do 20 minut raz lub dwa razy dziennie (dla optymalnego zdrowia psychicznego i duchowego), ale to trwa yonks dostać tam. To nie jest wyścig!

– Zapal świecę, spal kadzidło lub użyj cichej muzyki, jeśli te rzeczy pomagają ci się zrelaksować. Jedną z pięknych korzyści medytacji jest podwyższona zmysłowa świadomość, więc używaj wszystkiego, co pomoże ci się wyciszyć.

Na koniec, ciesz się tym! Medytacja ma wszystkie rodzaje religijnych konotacji, ale może być tak duchowa lub świecka, jak zdecydujesz, że będzie. Połącz się z twoim wewnętrznym ja lub połącz się z wyższą świadomością jeśli chcesz, nie ma żadnych zasad i to zależy od ciebie do czego ją wykorzystasz! Korzyści są tak ogromne, że po prostu nie mogę sobie wyobrazić mojego życia bez tej codziennej praktyki teraz.